iStock
Από τη Βέρα Ζαχαρού, διαιτολόγο-διατροφολόγο
Σε όλους αρέσει η μαυρισμένη και λαμπερή επιδερμίδα. Θέλουμε όμως να είναι και υγιής, γι’ αυτό και αποφεύγουμε την υπερέκθεση στον ήλιο. Ας ξεκινήσουμε όμως από μια βασική γνώση για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί "μαυρίζουμε". Το μαύρισμα αποτελεί μια φυσιολογική αμυντική λειτουργία του σώματος, καθώς, υπό την επίδραση του ήλιου, τα μελανοκύτταρα της επιδερμίδας εκκρίνουν τη μελανίνη για να μας προστατέψει από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Πολλές φορές, όμως, χρησιμοποιούμε αδόκιμα μέσα για να πετύχουμε το στόχο μας. Το σολάριουμ, το αντηλιακό με χαμηλό δείκτη προστασίας ή ακόμα χωρίς καθόλου δείκτη προστασίας δεν είναι λύση και, ενώ μπορεί να μαυρίσουμε, μακροχρόνια εκθέτουμε το δέρμα μας σε κίνδυνο πρόκλησης καρκίνου και στη φωτογήρανση. Ποιος είναι ο πιο "έξυπνος" τρόπος, λοιπόν, για να αποκτήσεις ένα όμορφο και διαρκές μαύρισμα χωρίς αρνητικές συνέπειες για την επιδερμίδα σου; Η απάντηση είναι η διατροφή!
Διάβασε επίσης: Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν στο μαύρισμα και την προστασία του δέρματός σου;
Τροφές για γρήγορο μαύρισμα: 5 ουσίες που βοηθούν να μαυρίσεις πιο γρήγορα
Τα καροτενοειδή
Πρόκειται για μια ομάδα φυσικών χρωστικών ουσιών (κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί). Το λυκοπένιο, το βήτα-καροτένιο (βιταμίνη Α) και η κανθαξανθίνη είναι μερικά από τα καροτενοειδή που έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωσή τους σε υψηλές συγκεντρώσεις οδηγεί σε αλλαγές στο χρώμα του δέρματος. Επίσης, έχουν την ικανότητα να απορροφούν ένα μέρος της υπεριώδους ακτινοβολίας προστατεύοντας έτσι το δέρμα.
‣ Τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή είναι το καρότο, η γλυκοπατάτα, το σπανάκι, η ντομάτα, το δαμάσκηνο, το βερίκοκο, το μάνγκο, το πεπόνι, το πορτοκάλι, οι πολύχρωμες πιπεριές, η παπάγια και ο αρακάς.
Ο χαλκός
Πρόκειται για ένα ιχνοστοιχείο το οποίο διεγείρει τη λειτουργία του ενζύμου τυροσινάση, με τη βοήθεια της οποίας παράγεται η μελανίνη.
‣ Τροφές που περιέχουν χαλκό είναι τα θαλασσινά, το συκώτι και τα μανιτάρια.
Η βιταμίνη Ε
Πρόκειται για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό το οποίο προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος και την αφυδάτωση και συμβάλλει στην αποτροπή δημιουργίας ελεύθερων ριζών.
‣ Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι ο σολομός, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.
Η βιταμίνη Β12
Διεγείρει την παραγωγή της μελανίνης και βοηθά επίσης στη χρησιμοποίηση του οξυγόνου από τα κύτταρα του δέρματος.
‣ Τροφές πλούσιες σε Β12 είναι το συκώτι, το αβγό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και το μοσχάρι.
Η βιταμίνη C Αποτρέπει τη δημιουργία ελεύθερων ριζών από τη δράση της υπεριώδους ακτινοβολίας και επιπλέον συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας της επιδερμίδας.
‣ Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C είναι: Οι πιπεριές, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, η φράουλα, το σπανάκι και το πεπόνι. ‣ ‣ Και, τέλος, μην ξεχνάς το νερό! Μπορεί να μη βοηθά στη διέγερση της μελανίνης, αλλά είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του υγιούς δέρματος. Σε ένα καλά ενυδατωμένο δέρμα φαίνεται πιο λαμπερό το μαύρισμα. Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον κάθε 20 - 30 λεπτά.
Διάβασε επίσης: Πότε χρειάζεσαι πραγματικά ένα συμπλήρωμα διατροφής;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
