Ποιο είναι το ιδανικό βάρος; Ένα ημερήσιο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους με σωστό τρόπο

Να τι μπορείς να φας σε μία μέρα για να αποκτήσεις το ιδανικό βάρος

31.12.2019

εχεις διαβασει

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος; Ένα ημερήσιο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους με σωστό τρόπο

Ευχαριστούμε την Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών και συγγραφέας του βιβλίου Τροφικές προκλήσεις στη διάγνωση της Τροφικής Αλλεργίας.

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος; 

«Το ιδανικό σου βάρος είναι δύσκολο να καθοριστεί με βάση μόνο το ύψος και το βάρος σου, αν γυμνάζεσαι αρκετά, οπότε πιθανόν ο μυϊκός σου ιστός να είναι αναπτυγμένος και έτσι το ιδανικό σου βάρος να είναι μεγαλύτερο σε σχέση με κάποιον που δεν ασκείται» απαντά η Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών.

Ενδεικτικά, ένα ημερήσιο πρόγραμμα θα ήταν:

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% + ½ κούπα δημητριακά ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα
  • Δεκατιανό: 2 φρούτα ή 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη
  • Σνακ: 1 τοστ με τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως και ντομάτα ή 1 γιαούρτι 2% + 5 αμύγδαλα ή καρύδια + 1 κ.γλ μέλι + 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 1 μπωλ φρέσκια σαλάτα + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
  • Μεσημεριανό: ½ στήθος κοτόπουλο ή 1 φιλέτο ψάρι ψητό ή 1 κούπα όσπρια + 1 μερίδα σαλάτα + 1 κ.σ ελαιόλαδο
  • Βραδινό: 1 κούπα ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή/βραστή ή 1 κούπα μακαρόνια + 1 σπιρτόκουτο τυρί ή 1 αβγό βραστό + 1 μερίδα σαλάτα ή 1 γιαούρτι 0-2% + 1 φρούτο + 5 ξηροί καρποί ανάλατοι + 1 κριτσίνι

[related id="25990"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece