Ποιο είναι το ιδανικό βάρος; Ένα ημερήσιο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους με σωστό τρόπο

Να τι μπορείς να φας σε μία μέρα για να αποκτήσεις το ιδανικό βάρος

31.12.2019

Γράφει: Shape.gr

εχεις διαβασει

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος; Ένα ημερήσιο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους με σωστό τρόπο

Ευχαριστούμε την Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών και συγγραφέας του βιβλίου Τροφικές προκλήσεις στη διάγνωση της Τροφικής Αλλεργίας.

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος; 

«Το ιδανικό σου βάρος είναι δύσκολο να καθοριστεί με βάση μόνο το ύψος και το βάρος σου, αν γυμνάζεσαι αρκετά, οπότε πιθανόν ο μυϊκός σου ιστός να είναι αναπτυγμένος και έτσι το ιδανικό σου βάρος να είναι μεγαλύτερο σε σχέση με κάποιον που δεν ασκείται» απαντά η Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών.

Ενδεικτικά, ένα ημερήσιο πρόγραμμα θα ήταν:

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% + ½ κούπα δημητριακά ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα
  • Δεκατιανό: 2 φρούτα ή 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη
  • Σνακ: 1 τοστ με τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως και ντομάτα ή 1 γιαούρτι 2% + 5 αμύγδαλα ή καρύδια + 1 κ.γλ μέλι + 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 1 μπωλ φρέσκια σαλάτα + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
  • Μεσημεριανό: ½ στήθος κοτόπουλο ή 1 φιλέτο ψάρι ψητό ή 1 κούπα όσπρια + 1 μερίδα σαλάτα + 1 κ.σ ελαιόλαδο
  • Βραδινό: 1 κούπα ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή/βραστή ή 1 κούπα μακαρόνια + 1 σπιρτόκουτο τυρί ή 1 αβγό βραστό + 1 μερίδα σαλάτα ή 1 γιαούρτι 0-2% + 1 φρούτο + 5 ξηροί καρποί ανάλατοι + 1 κριτσίνι

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece