Ξηροί καρποί: ξέρεις πόσες θερμίδες τσιμπολογάς;

Οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό σνακ, αρκεί να μην το παρακάνεις γιατί οι θερμίδες καραδοκούν. Μάθε τις ευεργετικές ιδιότητές τους.

18.10.2012

Γράφει: Shape.gr

εχεις διαβασει

Ξηροί καρποί: ξέρεις 
πόσες θερμίδες 
τσιμπολογάς;

1. Kαρύδια

Πόσες θερμίδες: 689 θερμίδες ανά 100 γραμμ.

Ιδιότητες: Είναι φίλοι της καρδιάς και των αρτηριών, αφού περιέχουν τα ευεργετικά Ω-3 λιπαρά οξέα (6,64 mg) και μειώνουν τα επίπεδα της LDL ή «κακής» χοληστερόλης. 


2. Αμύγδαλα

Πόσες θερμίδες: 603 θερμίδες

Ιδιότητες: Βελτιώνουν τη διάθεση, χάρη στο μαγνήσιο (264 mg στα 100 γραμμ.), το οποίο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Περιέχουν, επίσης, ασβέστιο και βιταμίνη Ε.


3.Φιστίκια Αιγίνης

Πόσες θερμίδες: 608 θερμίδες

Ιδιότητες: Εάν νιώθεις εύκολα κόπωση (και είσαι και λίγο αναιμική), τα φιστίκια Αιγίνης είναι η επιλογή σου. Είναι οι πιο πλούσιοι σε σίδηρο ξηροί καρποί (7,3 mg στα 100 γραμμ.), που βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς.


4. Κάσιους

Θερμίδες: 598 θερμίδες

Ιδιότητες: Περιέχουν υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου, απαραίτητου για τη δημιουργία και την ανανέωση των κυττάρων, αλλά και για τη διατήρηση της ανοσοποιητικής άμυνας του οργανισμού σε υψηλά επίπεδα. Τα 100 γραμμ. κάσιους θα σου χαρίσουν 6 mg ψευδαργύρου.


5. Φουντούκια

Θερμίδες: 655 θερμίδες

Ιδιότητες: Είναι πηγή βιταμίνης Ε, η οποία έχει αντιγηραντικές ιδιότητες και προλαμβάνει την οξείδωση των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που βρίσκονται στις κυτταρικές μεβράνες. Τα 100 γραμμ. έχουν 15 mg βιταμίνης Ε.

Ξηροί καρποί: ξέρεις 
πόσες θερμίδες 
τσιμπολογάς;

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece