Έχεις χαλάρωση στη μέσα πλευρά των μηρών σου αλλά λείπεις διακοπές και δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο; Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio" σου δείχνει πως μπορείς να γυμνάσεις τους προσαγωγούς σου εύκολα, ανέξοδα και οπουδήποτε, είτε σε καναπέ, είτε σε κρεβάτι, ακόμα και στην παραλία!
Τι είναι οι προσαγωγοί;
Οι προσαγωγοί είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο εσωτερικό του μηρού. Η κύρια λειτουργία τους είναι να φέρνουν τα πόδια πιο κοντά στο κέντρο του σώματος (προσαγωγή). Επίσης, βοηθούν στην κάμψη του ισχίου.
Η άσκηση που προστατεύει το γόνατο από τραυματισμούς
Γιατί να γυμνάσω τους προσαγωγούς;
Οι προσαγωγοί παρέχουν σημαντική στήριξη στους γοφούς και στο κάτω μέρος του σώματός σου. Η ενσωμάτωση ασκήσεων που στοχεύουν σε αυτούς τους μυς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Η γυμναστική των προσαγωγών είναι σημαντική για πολλούς λόγους:
- Ισορροπία μυών: Η ισορροπία μεταξύ των προσαγωγών και των εξωτερικών μυών του ισχίου είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων και την πρόληψη τραυματισμών.
- Αθλητική απόδοση: Οι δυνατοί προσαγωγοί είναι απαραίτητοι για πολλές αθλητικές δραστηριότητες, όπως το ποδόσφαιρο, το τένις και το τρέξιμο.
- Στάση σώματος: Οι ενδυναμωμένοι προσαγωγοί βοηθούν στη διατήρηση μιας σωστής στάσης του σώματος.
- Αισθητική: Η γυμναστική των προσαγωγών μπορεί να συμβάλλει σε μια πιο σφριγηλή εμφάνιση των μηρών.
4 ασκήσεις για τους προσαγωγούς
Κάνε 12-14 επαναλήψεις σε κάθε πόδι από κάθε άσκηση , 2-3 σετ και δες σύντομα τους προσαγωγούς σου καλογυμνασμένους!
Η τακτική γυμναστική των προσαγωγών, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.
Οι 2 μαγικές ασκήσεις για προσαγωγούς στο σπίτι (έτσι θα έχεις μακριά πόδια!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
