Τι είναι η μυϊκή αντοχή και πώς να την αυξήσεις;

Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών να εκτελεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή να διατηρεί μια συγκεκριμένη στάση για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα, χωρίς να κουράζεται.

Με απλά λόγια, είναι η ικανότητά μας να αντιστέκεται στην κόπωση κατά τη διάρκεια μιας φυσικής δραστηριότητας. Γιατί είναι σημαντική η μυϊκή αντοχή:

• Βελτιώνει την καθημερινή λειτουργικότητα: Η καλή μυϊκή αντοχή μας επιτρέπει να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολα και αποτελεσματικά, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλιών, το σήκωμα βαρών κ.λπ.
• Αυξάνει τη δύναμη: Η προπόνηση για μυϊκή αντοχή μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής μυϊκής δύναμης.
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της μυϊκής αντοχής βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος.
• Συμβάλλει στην απώλεια βάρους: Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία σε σύγκριση με το λίπος, οπότε η ενίσχυση της μυϊκής αντοχής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
• Προλαμβάνει τραυματισμούς: Οι ισχυροί μύες προσφέρουν καλύτερη στήριξη στις αρθρώσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.

3 ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή

Αυτές οι τρεις ασκήσεις αυξάνουν τη μυική αντοχή σου στο πάνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.

1. Push up
2. Push ups σε επικλινή επιφάνεια
3. Diamond Push ups

1. Push up

• Έλα σε θέση σανίδας με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
• Χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι το στήθος σου να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα.
• Σπρώξε προς τα πάνω, για να έρθεις στην αρχική θέση.
• Ολοκλήρωσε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων.

2. Push ups σε επικλινή επιφάνεια

• Τοποθέτησε τα χέρια σου σε έναν πάγκο, μια καρέκλα ή σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια.
• Κάνε pushups χαμηλώνοντας το στήθος σου στον πάγκο.
• Σπρώξε προς τα πάνω, για να έρθεις στην αρχική θέση.
• Ολοκλήρωσε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων.

3. Diamond Push ups

• Τοποθέτησε τα χέρια σου κοντά μεταξύ τους κάτω από το στήθος σου, σχηματίζοντας ένα σχήμα διαμαντιού με τους αντίχειρες και τους δείκτες σου.
• Κάνε push ups χαμηλώνοντας το στήθος προς στα χέρια σου.
• Σπρώξε προς τα πάνω, για να έρθεις στην αρχική θέση.
• Ολοκλήρωσε τρία σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων.

Δυσκολεύεσαι με τα push ups; Πέντε ασκήσεις – παιχνιδάκι – για να τα αντικαταστήσεις

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr