iStock
Ως μια και από τις πιο προσβάσιμες δραστηριότητες για τους περισσότερους ανθρώπους, το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης. Όμως, μπορεί να κρύβει και κάποιους κινδύνους, ειδικά αν δεν προσέχεις τα μικρά, αλλά σημαντικά, στοιχεία της τεχνικής σου. Μια νέα έρευνα έρχεται να αποκαλύψει έναν από τους πιο κοινούς λόγους για τους οποίους οι δρομείς τραυματίζονται. Και αυτός ο λόγος έχει να κάνει με το πόσο καλά γνωρίζεις τον τρόπο που πατάς το πόδι σου όταν τρέχεις.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Sports and Active Living, διερεύνησε τον τρόπο με τον οποίο οι δρομείς επιλέγουν τα παπούτσια τους και πώς αυτό συνδέεται με τους τραυματισμούς. Το πιο εκπληκτικό εύρημα; Η συντριπτική πλειονότητα των δρομέων δεν είναι σε θέση να καταλάβει ακριβώς πώς πατούν το πόδι τους – και αυτή η έλλειψη γνώσης μπορεί να τους εκθέτει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
5 σημάδια πως ήρθε η ώρα να αλλάξεις αθλητικά παπούτσια
Πώς επηρεάζει η τεχνική σου τον κίνδυνο τραυματισμού;
Η έρευνα κατέληξε σε ένα εντυπωσιακό συμπέρασμα: μόνο το 42.7% των δρομέων μπορούσαν να αναγνωρίσουν με ακρίβεια το πρότυπο του foot strike τους, δηλαδή το σημείο στο οποίο το πόδι τους αγγίζει το έδαφος. Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων (24.6%) δήλωσαν ότι δεν ήξεραν καν πώς πατούν το πόδι τους όταν τρέχουν.
Η αλήθεια είναι πως η γνώση του τρόπου που πατάς το πόδι σου είναι απίστευτα σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών. Οι δρομείς που δεν έχουν επίγνωση του foot strike τους έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστούν σε σχέση με εκείνους που ξέρουν πώς πατούν το έδαφος. Οι άνθρωποι που δηλώνουν πως δεν γνωρίζουν τον τύπο foot strike τους παρουσιάζουν ποσοστό τραυματισμών που αγγίζει το 73%, πολύ μεγαλύτερο από τους rearfoot (φτέρνα) και non-rearfoot (μεσαίο ή μπροστινό μέρος ποδιού) δρομείς, οι οποίοι έχουν 56% και 58% αντίστοιχα.
Η Δρ. Heather Vincent, διευθύντρια του UF Health Sports Performance Center και επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας, εξηγεί ότι "το παπούτσι βρίσκεται ανάμεσα στο πόδι και το έδαφος και χαρακτηριστικά όπως ο μεγάλος "heel-to-toe drop" κάνουν πιο δύσκολο για τους δρομείς να καταλάβουν πώς ακριβώς πατούν το έδαφος.” Αυτό κάνει πιο δύσκολη την εκμάθηση της σωστής τεχνικής και την πρόληψη τραυματισμών.
Τα παπούτσια και οι τραυματισμοί
Ένα ακόμα σημαντικό εύρημα της έρευνας είναι πως τα χαρακτηριστικά των παπουτσιών επηρεάζουν την ικανότητα των δρομέων να αναγνωρίζουν το foot strike τους και, κατ' επέκταση, τον κίνδυνο τραυματισμών. Η ανάλυση έδειξε ότι τα παπούτσια με υψηλότερο heel-to-toe drop (δηλαδή με μεγαλύτερη διαφορά ύψους ανάμεσα στη φτέρνα και τα δάχτυλα του ποδιού) ήταν συνδεδεμένα με μειωμένη ικανότητα να εντοπίσουν το pattern του foot strike τους. Επιπλέον, η χρήση αυτών των παπουτσιών φάνηκε να αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι δρομείς που φορούσαν πιο ελαφριά και μινιμαλιστικά παπούτσια με χαμηλότερο heel-to-toe drop είχαν καλύτερη αντίληψη για το πώς πατούν το πόδι τους και παρουσίασαν τους λιγότερους τραυματισμούς. Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα μινιμαλιστικά παπούτσια μπορούν να προσφέρουν καλύτερη αίσθηση του εδάφους και να ενισχύσουν την επίγνωση του σώματος, γεγονός που τους επιτρέπει να προσαρμόσουν καλύτερα την τεχνική τους και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αν δεν το κάνεις σωστά, μπορεί να σε βλάψει
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι η αλλαγή τύπου παπουτσιών μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες αν δεν γίνει με προσοχή. Οι δρομείς που είχαν αλλάξει τα παπούτσια τους, τους τελευταίους έξι μήνες, είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστούν. Όπως επισημαίνει η Δρ. Vincent, η μετάβαση σε καινούργια παπούτσια απαιτεί χρόνο και σταδιακή προσαρμογή για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του σώματος με νέο τύπο ελαστικότητας και υποστήριξης.
Τι να κάνεις;
Αν λοιπόν θέλεις να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών και να βελτιώσεις την απόδοσή σου στο τρέξιμο, είναι σημαντικό να έχεις επίγνωση του τρόπου που πατάς το πόδι σου.
Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις αν είσαι rearfoot ή non-rearfoot striker, καθώς αυτή η πληροφορία μπορεί να σου βοηθήσει να προσαρμόσεις την τεχνική σου και τα παπούτσια σου αναλόγως. Μην υποτιμάς τη σημασία της σωστής επιλογής παπουτσιού και, αν αποφασίσεις να αλλάξεις παπούτσια, φρόντισε να το κάνεις σταδιακά, με τον σωστό τρόπο.
Αθλητικά παπούτσια: Ποια να διαλέξουμε για να αποφύγουμε τραυματισμούς και πόνους στα πόδια
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
