ΤΡΕΞΙΜΟ

Κυρ, 25 Οκτ 2026

Τρέξιμο ή βάρη; Η άσκηση που "ρίχνει" το σάκχαρο και την κοιλιά πιο γρήγορα

Μάθε ποια άσκηση ρίχνει το σάκχαρο και το λίπος πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Τετ, 14 Οκτ 2026

Τρέξιμο: Γιατί τραυματίζονται τόσο συχνά οι δρομείς και πώς βοηθούν τα βάρη

Μπορεί να νιώθεις ότι κάθε εβδομάδα τρέχεις πιο εύκολα και πιο γρήγορα, όμως οι τένοντες και τα οστά σου ίσως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν. Δες τι συμβαίνει στο σώμα σου και πώς η ενδυνάμωση μπορεί να κάνει τη διαφορά.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 06 Οκτ 2026

Αντί για τρέξιμο: 6 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν το VO2 max

Αν το τρέξιμο δεν είναι το αγαπημένο σου cardio, έχεις περισσότερες επιλογές ασκήσεων που "ζορίζουν" την καρδιά και μπορούν να ανεβάσουν το VO2 max.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Σαβ, 03 Οκτ 2026

6 προπονήσεις στίβου για να βελτιώσεις την απόδοσή σου στο τρέξιμο

Για να βελτιώσεις την ταχύτητα, την αντοχή και τη δύναμή σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 23 Σεπ 2026

Τρέξιμο στον διάδρομο: Είναι όντως πιο εύκολο από το έξω τρέξιμο;

Τρέχεις στον διάδρομο και σου φαίνεται παιχνιδάκι, αλλά μόλις βγεις στον δρόμο τα ίδια χιλιόμετρα σε δυσκολεύουν; Δεν είναι ιδέα σου, υπάρχει εξήγηση.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 17 Σεπ 2026

Ποια κλίση στον διάδρομο προσομοιάζει καλύτερα το τρέξιμο έξω;

Αν τρέχεις στον διάδρομο και θέλεις η προπόνησή σου να πλησιάζει περισσότερο τις ενεργειακές απαιτήσεις του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο, μια μικρή αλλαγή στην κλίση μπορεί να κάνει τη διαφορά.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Παρ, 11 Σεπ 2026

Μαραθώνιος 2026: Θα τρέξεις στα 5 χλμ.; Πλάνο 7 εβδομάδων για αρχάριους

Έχεις περίπου 8 εβδομάδες για να μπεις σε ρυθμό, να χτίσεις σταδιακά την αντοχή σου και να φτάσεις στη γραμμή εκκίνησης των 5 χλμ. με περισσότερη αυτοπεποίθηση.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 21 Ιουλ 2026

Τρέχεις συχνά; Αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα βοηθά την υγεία των οστών σου

Το τρέξιμο έχει αμέτρητα οφέλη, αλλά κρύβει και μια ανάγκη που πολλές γυναίκες αθλήτριες παραβλέπουν.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 24 Ιουν 2026

Τρέχεις με πόνο στον Αχίλλειο; Ο κανόνας 0-10 που μπορεί να σου γλιτώσει τραυματισμό

Δεν είναι πάντα λύση η ξεκούραση - ένας απλός επιστημονικός κανόνας μπορεί να σου δείξει πότε να συνεχίσεις το τρέξιμο και πότε να σταματήσεις πριν γίνει τραυματισμός.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Τετ, 17 Ιουν 2026

Η 5λεπτη άσκηση που μπορεί να μειώσει την κούραση στο τρέξιμο

Δεν χρειάζεσαι περισσότερα χιλιόμετρα για να τρέχεις καλύτερα, χρειάζεσαι πιο "έξυπνη" προπόνηση που αλλάζει τον τρόπο που πατάς στο έδαφος.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 26 Μαϊ 2026

Καταστρέφει το τρέξιμο τα γόνατα; Η επιστήμη δίνει την απάντηση

Τι δείχνουν τα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα για τις αρθρώσεις και την πιο διαδιεμένη "φοβία" των δρομέων;

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Τετ, 06 Μαϊ 2026

Τι είναι το Fartlek: Η σουηδική μέθοδος τρεξίματος που αλλάζει το σώμα σου

Η πιο "ελεύθερη" προπόνηση τρεξίματος που συνδυάζει ταχύτητα και χαλαρό ρυθμό και κάνει το σώμα σου να δουλεύει… χωρίς να το καταλάβεις.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 22 Απρ 2026

Τι είναι τα runcations και γιατί γίνονται το πιο hot fitness ταξίδι του 2026

Η νέα ταξιδιωτική τάση που συνδυάζει διακοπές και τρέξιμο – Γιατί όλοι μιλούν γι’ αυτό

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Παρ, 17 Απρ 2026

10 λεπτά από αυτή την "παιδική" άσκηση καίνε περισσότερο από 30 λεπτά τρέξιμο

Το fitness trend που δεν περιμένεις να πάρεις στα σοβαρά, αλλά σύμφωνα με τη NASA μπορεί να "ανταγωνιστεί" το τρέξιμο σε ένταση και απόδοση.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 14 Απρ 2026

Τρέχεις; 5 κόλπα για να βελτιώσεις την απόδοση και να αποφύγεις τραυματισμούς

Κορυφαίες συμβουλές από τον καθηγητή εμβιομηχανικής

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Πεμ, 09 Απρ 2026

5 μύθοι για το τρέξιμο που εμποδίζουν την πρόοδό σου

Οι 5 μύθοι που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ

Παρ, 06 Μαρ 2026

Running guide | Όσα θέλεις να ξέρεις πριν από τον πρώτο σου ημιμαραθώνιο

Όσο κι αν έχεις προπονηθεί για να συμμετάσχεις στον πρώτο σου ημιμαραθώνιο, υπάρχουν κάποιες σκέψεις που θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σου και ίσως σε βοηθήσουν ή και αλλάξουν την οπτική σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE