Δυσκοιλιότητα; 6 τρόποι αντιμετώπισης που χρησιμοποιούν οι αθλητές πριν το τρέξιμο!

Αυτά είναι τα μυστικά των δρομέων για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας – ειδικά πριν από αγώνα

04.10.2018

εχεις διαβασει

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι και ζήτημα ρουτίνας. Μπορεί να ταξιδεύεις και να βρίσκεσαι σε διαφορετική χρονική ζώνη ή κάτι στη διατροφή σου να σου δημιουργεί πρόβλημα. Έτσι, μερικά πρωινά απλώς νιώθεις ότι δεν σου βγαίνει, όσο και αν προσπαθείς.

Τι μπορείς να κάνεις για τη δυσκοιλιότητα; Μελετήσαμε τις πιο τελευταίες έρευνες και  ερευνήσαμε τις απόψεις της Felice Schnoll-Sussman, MD, γαστρεντερολόγου στο Ιατρικό Κολλέγιο Weill του Πανεπιστημίου Κορνέλ και μαραθωνοδρόμου στη Νέα Υόρκη, για να μάθουμε.

Διάβασε επίσης: Μύθοι και αλήθειες για τη δυσκοιλιότητα: Ποια είναι η σωστή αντιμετώπιση;

Ορίστε η άποψη της επιστήμης για το πώς μπορείς να διευκολυνθείς και να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα.

1. Πιες και κάθισε

Πολλοί δρομείς ορκίζονται ότι η πρωινή κούπα καφέ που πίνουν φαίνεται να κινεί καλύτερα τα πράγματα εκεί κάτω. Και ενώ οι επιστήμονες δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί ο καφές λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο, τουλάχιστον μία έρευνα έχει ανακαλύψει ότι ο καφές προκαλεί μία επιθυμία προς αφόδευση (είναι απίθανο για αυτό να ευθύνεται η καφείνη γιατί ακόμα και ο ντεκαφεινέ είχε την ίδια επίδραση).

The Mamagers Update:

Αφήστε τα παιδιά να κάνουν λάθη και να λυπηθούν – είναι μέσα στη ζωή κι αυτό

Πώς να καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμηση στο παιδί, από την πρώτη μέρα της ζωής του

Τι συνέβη όταν δοκίμασα την ήπια γονεϊκότητα για μια βδομάδα

Αλλά η Schnoll-Sussman αναφέρει ότι οποιοδήποτε ζεστό ρόφημα μπορεί να προκαλέσει μία κίνηση στο έντερο, συμπεριλαμβανομένης μίας κούπας με ζεστό τσάι ή ζεστό νερό.

«Το ζεστό υγρό λειτουργεί σαν αγγειοδιασταλτικό. Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία στο πεπτικό σύστημα και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και τη δραστηριότητα των εντέρων».

Η ίδια συμβουλεύει τους αθλητές να πίνουν κάποιο ζεστό ρόφημα το πρωί και μετά να κάθονται για λίγο στη λεκάνη. «Και μόνο η κίνηση του να κάτσεις εκεί για λίγα λεπτά μπορεί να σου προκαλέσει την επιθυμία να κάνεις κάτι, ακόμα και αν δεν νιώθεις ότι θα γίνει αμέσως».

2. Άρχισε να κινείσαι

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σε στείλει νωρίτερα στο μπάνιο και αυτός είναι ένας λόγος που το ζέσταμα μπορεί να είναι τόσο σημαντικό πριν από έναν αγώνα. Αν προσπαθείς να κάνεις την ανάγκη σου στο σπίτι ή σε κάποιο ξενοδοχείο, δοκίμασε να ανέβεις και να κατέβεις τις σκάλες ή να κάνεις κάποια άλματα και διατάσεις.

3.  Ξύπνησε νωρίτερα

«Να σιγουρεύεσαι πάντα ότι ξυπνάς αρκετά νωρίς ώστε να έχεις χρόνο να ασχοληθείς με την πρωινή σου ρουτίνα, παρέχοντας στο σώμα σου και τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται στο μπάνιο χωρίς βιασύνη», λέει η Schnoll-Sussman.

Οι αθλητές που χρειάζεται να τρέξουν σε διαφορετικές χρονικές ζώνες, πρέπει να προσπαθήσουν να παραμείνουν όσο πιο κοντά γίνεται στο πρόγραμμα του σώματός τους. «Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάς νωρίτερα και να έχεις άφθονο χρόνο μπροστά σου, ώστε το σώμα σου να μπορέσει να χωνέψει το πρωινό γεύμα και να νιώσεις την ανάγκη να επισκεφτείς την τουαλέτα», προσθέτει.

Διάβασε επίσης: 8 κακές συνήθειες που αυξάνουν τα τριγλυκερίδια και πώς μειώνονται

4. Δοκίμασε ένα μασάζ

Μία πρόσφατη έρευνα του UCLA συμβουλεύει να ασκούμε ελαφριά πίεση στο περίνεο- την περιοχή ανάμεσα στα γεννητικά όργανα και τον πρωκτό- ώστε να διασπαστούν και να μαλακώσουν τα κόπρανα σε ανθρώπους που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Αν και ακόμα δεν πρόκειται για γενική θεραπεία που μπορεί να σου γράψει ο γιατρός σου και μπορεί να νιώσεις λίγο άβολα κάνοντας το μασάζ, η ειδικός αναφέρει ότι αξίζει να το δοκιμάσεις, αν έχεις φτάσει σε αδιέξοδο.

5. Σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης: Υπόθετα γλυκερίνης;

Κάποιοι αθλητές παραδέχονται ότι χρησιμοποιούν υπόθετα γλυκερίνης σε συγκεκριμένα, απελπισμένα πρωινά. Αλλά η Schnoll-Sussman δε θα τα πρότεινε, ειδικά αν δεν τα έχεις ξαναχρησιμοποιήσει. «Ο χρόνος που χρειάζεται ένα υπόθετο για να λειτουργήσει διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Μπορεί να δράσει σε 15 με 20 λεπτά ή να χρειαστεί αρκετές ώρες. Έτσι, αν το πάρεις το πρωί πριν από κάποιο αγώνα, κινδυνεύεις να ξεκινήσεις προτού αυτό έχει καταφέρει να δράσει. Είναι καλύτερο, λοιπόν, να το χρησιμοποιήσεις το προηγούμενο βράδυ».

6. Τι πρέπει να γνωρίζεις για την επόμενη φορά

Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών είναι σημαντική τις ημέρες και βδομάδες πριν τον αγώνα, ώστε να έχεις μία φυσική πέψη και να αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα. Αλλά, την ημέρα του αγώνα τρεξίματος, η λήψη περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει διάρροια, οπότε μη φας ή πιεις μεγάλες ποσότητες το ίδιο πρωί, ειδικά αν δεν τις έχεις συνηθίσει.

Το να παραμένεις ενυδατωμένη αποτελεί επίσης κλειδί, ειδικά αν ταξιδεύεις με αεροπλάνο.

«Η δυσκοιλιότητα προκαλείται όταν τα κόπρανα είναι πολύ στεγνά για να κινηθούν με ευκολία στο σώμα. Έτσι, όταν πίνεις πολύ νερό, μπορείς πάντα να βοηθήσεις τα πράγματα να κινηθούν πιο γρήγορα», τονίζει η Schnoll-Sussman.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

κρύωμα ίωση γρίπη
Κολλάει η γρίπη από το εμβόλιο; 6 μύθοι για την εποχική γρίπη – και τι ισχύει αλήθεια

Μήπως έχεις πιστέψει κι εσύ κάποιους διαδεδομένους μύθους για την εποχική γρίπη; Διάβασε εδώ τι ισχύει και όσα πρέπει να γνωρίζεις για να είσαι προστατευμένη. 

θεραπεία καρκίνος ανοσοθεραπεία
Γιατί η ανοσοθεραπεία κέρδισε το Νόμπελ Ιατρικής; Είναι η μεγάλη ελπίδα για τη θεραπεία του καρκίνου;

Τι ελπίζουμε από την ανοσοθεραπεία ως θεραπεία του καρκίνου και γιατί βραβεύτηκαν με το Νόμπελ Ιατρικής και Φυσιολογίας 2018, ο Αμερικανός Τζέιμς Αλισον και ο Ιάπωνας Τασούκου Χόντζο;

Συμπτώματα άγχους: Πονάει η πλάτη σου, δε βγαίνεις έξω, είσαι αναποφάσιστη και άλλα σημάδια που διάβάζουν οι ψυχολόγοι!

Ιδού δέκα συχνές ανησυχίες υγείας που μπορεί να είναι άγχος και πώς θα το αντιμετωπίσεις σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού.

Πώς θα έχεις κοφτερό μυαλό τώρα (και για πάντα)

Κοφτερό μυαλό ή μήπως όχι; Για να μην αρχίσεις να νιώθεις οτι ο εγκέφαλος σου σε προδίδει πιο νωρίς από όσο θα ήθελες, κράτα το μυαλό σου… ξυράφι με αυτά τα κόλπα του expert.

#shapegreece