8 κακές συνήθειες που αυξάνουν τα τριγλυκερίδια και πώς μειώνονται

Μπορεί να ανησυχήσεις αν μάθεις ότι έχεις αυξημένα τριγλυκερίδια, καθώς έτσι αυξάνονται και οι πιθανότητες για κάποια καρδιακή ασθένεια.

13.09.2018

Αλλά υπάρχουν και καλά νέα. Αν αλλάξεις κάποιες κακές συνήθειες σε καλύτερες, τότε μπορείς να ρίξεις τα τριγλυκερίδια και να διατηρήσεις την καρδιά σου σε καλή κατάσταση.

Κακή συνήθεια Νο1: Πίνεις αναψυκτικά, τσάι ή χυμούς με ζάχαρη

Η ζάχαρη και η φρουκτόζη, που χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά, μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια. Οι περιττές θερμίδες που περιέχουν αυτά τα ποτά σου προσθέτουν βάρος, το οποίο δημιουργεί αυξημένη ένταση στην καρδιά και αυξάνει τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.

Καλύτερη συνήθεια: Σβήσε τη δίψα σου με ποτά που δεν περιέχουν ζάχαρη

Τα ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά είναι καλύτερα από αυτά που περιέχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη, γιατί είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια. Αλλά το απλό νερό αποτελεί την πιο εύκολη και ανέξοδη επιλογή. Αν θέλεις να προσθέσεις λίγη γεύση, στύψε λίγο λεμόνι ή λάιμ στο νερό σου.

triglikeridia-sinithies

Κακή συνήθεια Νο2: Τρως «άσπρες» τροφές όπως τα μακαρόνια, το ρύζι ή το λευκό ψωμί στα περισσότερα γεύματα.

Όπως η ζάχαρη, τροφές όπως το λευκό αλεύρι ή το σιμιγδάλι μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια. Το ίδιο κάνουν και οι αμυλώδεις τροφές όπως το λευκό ρύζι και οι πατάτες.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έχεις δυσανεξία στη λακτόζη; Πρόσεξε τη μαύρη σοκολάτα!

Καλύτερη συνήθεια: Προτίμησε τις τροφές ολικής αλέσεως

Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης αποτελούν μία θαυμάσια εναλλακτική επιλογή, ειδικά για σάλτσες όπως η κλασική σάλτσα ντομάτας. Επίσης, μπορείς να επιλέξεις ένα γευστικό ψωμί ολικής άλεσης για το τοστ σου και το καστανό ρύζι αντί για το λευκό. Αντί για πατάτες προτίμησε δημητριακά όπως η κινόα.

Κακή συνήθεια Νο3: Τρως πολύ κόκκινο κρέας

Τα τριγλυκερίδια είναι μία μορφή λίπους στην κυκλοφορία του αίματος. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας, αυξάνουν τα επίπεδά τους. Το βούτυρο και το τυρί περιέχουν τα ίδια λιπαρά.

Καλύτερη συνήθεια: Προτίμησε άπαχα κρέατα ή εναλλακτικές τροφές για πρωτεΐνη

Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, για παράδειγμα, περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Άλλη μία υγιεινή εναλλακτική είναι να φτιάχνεις γεύματα χωρίς κρέας. Τα ζυμαρικά για χορτοφάγους και οι σάλτσες με τσίλι αποτελούν ιδανικές επιλογές για γεύματα χωρίς κρέας. Απόφυγε, ακόμα, τροφές που είναι γεμάτες με κρέμες ή τυριά και προτίμησε συνταγές που περιέχουν φυτικό λάδι και πολλά λαχανικά.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 10 + 1 σημάδια ότι σου λείπει ύπνος (κι αυτό κάνει κακό στην υγεία σου)

Κακή συνήθεια Νο4: Πίνεις πολλά ποτήρια αλκοόλ την ημέρα

Η υπερβολή στο κρασί, τη μπύρα και άλλα ανθρακούχα ποτά με αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια.

Καλύτερη συνήθεια: Θέσε όρια

Να μην πίνεις περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα αν είσαι γυναίκα και 2 ποτήρια αν είσαι άντρας. Αν τα τριγλυκερίδια δεν μειώνονται παρά την προσπάθειά σου, ο γιατρός σου μπορεί να σου συστήσει να αποφύγεις εντελώς το αλκοόλ. Αυτοί που αγαπούν τη μπύρα, μπορούν να επιλέξουν αρκετές μπύρες χωρίς αλκοόλ. Αν προτιμάς το κρασί, πιες ανθρακούχο νερό με κάποια προσθήκη γεύσης.

Για τις υπόλοιπες 4 κακές συνήθειες, κάνε κλικ στο βελάκι δεξιά:

 

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

6 τρόποι να υποχωρήσει ο πονόλαιμος και να νιώσεις άμεσα καλύτερα

Ο πονόλαιμος δεν είναι εύκολη υπόθεση και έχει ήδη αρχίσει να κάνει την εμφάνισή του.

Μήπως έχεις πολυκυστικές ωοθήκες; Τι είναι, ποια τα συμπτώματα και η θεραπεία τους;

Οι πολυκυστικές ωοθήκες έχουν διαφορετικές μορφές, αλλά και διάφορες επιπτώσεις στην υγεία σου. Μάθε πώς αντιμετωπίζονται.

6 υγιεινές (και νόστιμες) τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D

Yπάρχουν συγκεκριμένα υγιή τρόφιμα που μπορείς να φας ώστε να αυξήσεις την πρόσληψή της, χωρίς να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα.

Πόνος στον αυχένα, στη μέση, στον ώμο, στο μέσο της πλάτης: Να η σωστή αντιμετώπιση για κάθε πόνο στην πλάτη

Τι σημαίνει ο πόνος σε κάθε σημείο της πλάτης; Δες τον αναλυτικό οδηγό και πως θα αντιμετωπίσεις κάθε πρόβλημα.

Φυσικές θεραπείες για έκζεμα, άφθα, θηλώματα, πονόδοντο, κυστίτιδα, ευερέθιστο έντερο, ημικρανία

Αυτές οι διατροφικές συμβουλές μας βοηθούν να δοκιμάσουμε τις φυσικές λύσεις σε προβλήματα υγείας.

#shapegreece