iStock
Από τα 10.000 βήματα και το περπάτημα σε ανηφόρα μέχρι τα interval walks και τα λεγόμενα hot girl walks, το περπάτημα έχει αποκτήσει τα τελευταία χρόνια αμέτρητες εκδοχές. Τώρα, στα social media, την προσοχή τραβάει ένα ακόμη trend: το λεμφικό περπάτημα. Στην πράξη, δεν πρόκειται για μια εντελώς διαφορετική μορφή άσκησης. Μοιάζει αρκετά με το κλασικό περπάτημα, με τη διαφορά ότι δίνεις μεγαλύτερη έμφαση στη στάση του σώματος, στις κινήσεις των χεριών και στη βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Αυτές οι συνήθειες έχουν συνδεθεί με την κίνηση της λέμφου και τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Στα social media, το λεμφικό περπάτημα συνοδεύεται από αρκετές υποσχέσεις: από λιγότερο φούσκωμα και πρήξιμο μέχρι "αποτοξίνωση" και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Πόσα από αυτά μπορείς όμως να παρατηρήσεις στην πράξη;
Περπάτημα τριών τύπων: Σμίλεψε πόδια, φτιάξε κοιλιακούς και ανόρθωσε γλουτούς
Η Sukhman Rekhi, συντάκτρια wellness του Verywell Health, αποφάσισε να δοκιμάσει το λεμφικό περπάτημα για μία εβδομάδα, κάνοντας 30 λεπτά καθημερινά και καταγράφοντας συγκεκριμένες αλλαγές, από τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση μέχρι το στρες, το πρήξιμο στα πόδια, τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας.
Πώς γίνεται το λεμφικό περπάτημα
Το λεμφικό περπάτημα δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό. Η βασική ιδέα είναι να περπατάς κανονικά, αλλά με μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σου. Τρία στοιχεία έχουν κεντρικό ρόλο:
- Καλή στάση σώματος
- Μεγαλύτερες κινήσεις των χεριών
- Βαθιές κοιλιακές αναπνοές
Η πρακτική μπορεί να γίνει σε εξωτερικό χώρο, σε διάδρομο ή ακόμη και σε walking pad. Το ζητούμενο δεν είναι να μετατρέψεις το περπάτημα σε έντονη προπόνηση, αλλά να ενσωματώσεις αυτές τις πιο συνειδητές κινήσεις στην καθημερινή σου βόλτα.
Η δοκιμή διήρκεσε 7 ημέρες
Δεν υπάρχει σαφής οδηγία για το πόση ώρα χρειάζεται να κάνεις λεμφικό περπάτημα. Για τη συγκεκριμένη δοκιμή επιλέχθηκαν 30 λεπτά την ημέρα για μία εβδομάδα, ακολουθώντας παράλληλα τη γενική σύσταση της American Heart Association για 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Οι 30λεπτες βόλτες πραγματοποιήθηκαν εναλλάξ σε walking pad, διάδρομο και εξωτερικό χώρο. Για να καταγραφούν πιθανές αλλαγές, παρακολουθήθηκαν έξι διαφορετικοί δείκτες:
- καρδιακοί παλμοί ηρεμίας
- αρτηριακή πίεση
- επίπεδα στρες
- ένταση του πρηξίματος
- ποιότητα ύπνου
- επίπεδα ενέργειας
Οι παλμοί, η δραστηριότητα και τα βήματα παρακολουθήθηκαν μέσω smartwatch, ενώ η αρτηριακή πίεση με πιεσόμετρο. Για το στρες, το πρήξιμο, τον ύπνο και την ενέργεια χρησιμοποιήθηκε μια υποκειμενική κλίμακα από το 1 έως το 5. Και κάπου εδώ αρχίζουν οι ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις.
Τι άλλαξε σε μόλις 7 ημέρες
1. Οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας μειώθηκαν
Την πρώτη ημέρα, οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας ήταν 89 παλμοί το λεπτό. Την έβδομη ημέρα είχαν φτάσει τους 83. Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ και να κάνει την καρδιά πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος. Ωστόσο, μια αλλαγή μέσα σε μόλις επτά ημέρες δεν αρκεί από μόνη της για να αποδοθεί αποκλειστικά στο λεμφικό περπάτημα. Είναι ένα από τα σημεία όπου η προσωπική παρατήρηση έχει ενδιαφέρον, χωρίς όμως να μπορεί να μετατραπεί σε γενικό συμπέρασμα για όλους.
2. Η αρτηριακή πίεση παρουσίασε μικρή πτώση
Πριν ξεκινήσει η εβδομάδα, η αρτηριακή πίεση ήταν 119/74 mmHg. Την τελευταία ημέρα της δοκιμής, η μέτρηση ήταν 117/69 mmHg. Η διαφορά είναι μικρή και, κυρίως, η αρτηριακή πίεση δεν παραμένει σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η διάθεση, η διατροφή, ακόμη και η στάση του σώματος τη στιγμή της μέτρησης μπορούν να επηρεάσουν την ένδειξη. Άρα, η συγκεκριμένη μεταβολή έχει περισσότερο χαρακτήρα προσωπικής παρατήρησης παρά απόδειξης ότι το λεμφικό περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση.
3. Το στρες έπεσε σταδιακά
Για το στρες χρησιμοποιήθηκε κλίμακα από το 1 έως το 5, με το 5 να αντιστοιχεί στο υψηλότερο επίπεδο. Οι καθημερινές βαθμολογίες ήταν:
4 → 5 → 5 → 4 → 3 → 4 → 3
Επτά ημέρες φυσικά δεν είναι αρκετές για να μιλήσεις για σημαντική ή μακροπρόθεσμη μείωση του στρες. Ωστόσο, η βαθιά κοιλιακή αναπνοή που συνόδευε το περπάτημα φαίνεται ότι βοήθησε τη δοκιμή να αποκτήσει έναν πιο διαλογιστικό χαρακτήρα.
Και αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία της συγκεκριμένης πρακτικής: δεν αφορά μόνο το πόσο περπατάς, αλλά και το πώς αναπνέεις και πώς κινείς το σώμα σου όσο περπατάς.
4. Τα πόδια έμοιαζαν πιο "ελαφριά"
Το πρήξιμο στα πόδια ήταν ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους η συγκεκριμένη δοκιμή είχε ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Το οίδημα στα πόδια μπορεί να εμφανιστεί για πολλούς διαφορετικούς λόγους, από την καθιστική ζωή και ορισμένα φάρμακα μέχρι πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως οι θρόμβοι αίματος. Για κάποιον που περνά πολλές ώρες καθισμένος μέσα στην ημέρα, η κίνηση έχει επομένως ιδιαίτερη σημασία. Μετά από μία εβδομάδα, το πρήξιμο δεν είχε εξαφανιστεί. Υπήρχε όμως μια σαφής υποκειμενική αίσθηση ότι τα πόδια ήταν πιο ελαφριά.
Δεν πρόκειται για μέτρηση που μπορεί να αποδείξει ότι το λεμφικό περπάτημα αντιμετωπίζει το οίδημα. Είναι, όμως, μια παρατήρηση που εξηγεί γιατί η συγκεκριμένη μορφή περπατήματος μπορεί να φαίνεται ελκυστική σε κάποιον που περνά πολλές ώρες ακινητοποιημένος.
Τι δεν άλλαξε μετά από μία εβδομάδα
Δεν ήταν όλα διαφορετικά. Ο ύπνος παρέμεινε σχεδόν ίδιος. Η συνήθης διάρκεια ήταν περίπου 8,5 ώρες κάθε βράδυ και η ποιότητά του δεν παρουσίασε κάποια αξιοσημείωτη αλλαγή μετά τις επτά ημέρες.
Ούτε τα επίπεδα ενέργειας παρουσίασαν βελτίωση. Μάλιστα, το αντίθετο: η προσπάθεια να συνδυαστούν οι μεγαλύτερες κινήσεις των χεριών με τη βαθιά κοιλιακή αναπνοή φάνηκε αρχικά λίγο πιο κουραστική από το αναμενόμενο. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η συγκεκριμένη τεχνική ήταν καινούργια και το σώμα δεν είχε ακόμη προσαρμοστεί σε αυτή.
Είναι τελικά διαφορετικό από το απλό περπάτημα;
Όχι τόσο όσο μπορεί να υποθέσεις βλέποντας τα social media. Το λεμφικό περπάτημα βασίζεται σε μια πολύ απλή δραστηριότητα: περπατάς. Η διαφορά βρίσκεται κυρίως στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείς το σώμα σου κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Κρατάς καλύτερη στάση, αφήνεις τα χέρια να κινηθούν περισσότερο και δίνεις έμφαση στη βαθιά αναπνοή. Αυτά μπορούν να κάνουν μια συνηθισμένη βόλτα πιο συνειδητή και ίσως πιο απαιτητική. Και δεν χρειάζεται απαραίτητα να υιοθετήσεις το συγκεκριμένο trend για να υποστηρίξεις το λεμφικό σου σύστημα. Το απλό περπάτημα παραμένει μια μορφή κίνησης που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα.
4 τρόποι να κάνεις το καθημερινό περπάτημα πιο αποτελεσματικό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
