Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αποχαιρετήσεις τη δύναμη, την ευλυγισία και την ενεργητικότητά σου. Αντίθετα, με τη σωστή γυμναστική, μπορείς να νιώθεις πιο δυνατή και ισορροπημένη από ποτέ. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι και η Jennifer Aniston. Μια νέα έρευνα αποδεικνύει ότι το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθεί η διάσημη ηθοποιός μπορεί να γίνει το μυστικό σου για να αντιμετωπίσεις τις αλλαγές του σώματος μετά τα 40.
Τι έδειξε η έρευνα
Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ στη Βρετανία, που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, δείχνει ότι το Pvolve, ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης που εμπνέεται από το pilates, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση από τις γενικές οδηγίες άσκησης των υγειονομικών αρχών.
Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα σου, μεταξύ των οποίων η μείωση της μυϊκής μάζας και η επιδείνωση της ισορροπίας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών, ιδιαίτερα στα ισχία. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή άσκηση μπορεί να καθυστερήσει ή και να αποτρέψει αυτές τις αλλαγές, διατηρώντας το σώμα σου δυνατό και ευέλικτο.
Τι έδειξε η έρευνα;
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Έξετερ μελέτησαν 72 γυναίκες ηλικίας 40-60 ετών, οι οποίες δεν έκαναν ορμονοθεραπεία. Τις χώρισαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε τις οδηγίες του NHS, κάνοντας 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. Η δεύτερη ομάδα έκανε το Pvolve για 12 εβδομάδες, ένα πρόγραμμα βασισμένο στην αντίσταση, που περιλάμβανε λάστιχα, βάρη και κινήσεις ισορροπίας.
Μετά το τέλος της έρευνας, τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά για την ομάδα που ακολούθησε το πρόγραμμα της Aniston:
- 19% αύξηση στη δύναμη των ισχίων και των κάτω άκρων
- 21% βελτίωση στην ευλυγισία των ποδιών
- 10% καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα
- Aύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς αύξηση βάρους
Και το καλύτερο; Κάποιες από αυτές τις αλλαγές παρατηρήθηκαν ήδη από την τέταρτη εβδομάδα!
Τι ακριβώς είναι το Pvolve;
Το πρόγραμμα Pvolve βασίζεται σε ασκήσεις που δυναμώνουν το σώμα χωρίς να το καταπονούν. Χρησιμοποιεί:
- Αντιστάσεις (λάστιχα και βαράκια σε καρπούς, αστραγάλους και γοφούς)
- Ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας
- Κινήσεις με το βάρος του σώματος (σανίδες, περιστροφικές κινήσεις, κάμψεις)
- Προπονήσεις 30-35 λεπτών, που αυξάνονται σταδιακά σε ένταση
Αυτό το πρόγραμμα έγινε γνωστό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν οι άνθρωποι έψαχναν τρόπους να γυμναστούν στο σπίτι. Η Jennifer Aniston το δοκίμασε το 2021 και το χαρακτήρισε "game-changer", ενώ το 2023 έγινε πρέσβειρα της εταιρείας.
Τι λένε οι ειδικοί;
Ο καθηγητής Francis Stephens από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, που ηγήθηκε της έρευνας, τονίζει: "Οι γυναίκες χάνουν μυϊκή δύναμη και ισορροπία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων. Το σημαντικό είναι να βρούμε τρόπους να διατηρήσουν τη δύναμή τους όσο μεγαλώνουν".
Επίσης, η Julie Cartwright, πρόεδρος της Pvolve, ανέφερε: "Οι γυναίκες περνούν τεράστιες φυσικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι η μέθοδος Pvolve μπορεί να τις βοηθήσει να νιώθουν και να ζουν καλύτερα".
Είτε βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση είτε πλησιάζεις σε αυτή τη φάση, το συμπέρασμα είναι σαφές: η σωστή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το Pvolve είναι μια μέθοδος που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό γυμναστηρίου, αλλά με αποδεδειγμένα αποτελέσματα.
Αντί να ανησυχείς για την απώλεια μυϊκής μάζας και τη μείωση της ισορροπίας, μπορείς να πάρεις τον έλεγχο της φυσικής σου κατάστασης με ένα απλό, δοκιμασμένο πρόγραμμα. Και αν το κάνει η Τζένιφερ Άνιστον στα 50+, γιατί όχι κι εσύ;
25λεπτο πρόγραμμα για να δοκιμάσεις στο σπίτι:
90s lips: Βρήκαμε το lip combo που φορούσε η Rachel στα "Φιλαράκια"
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
