iStock
Φαντάσου για λίγο να αφήσεις στην άκρη τους fitness trackers, τους στόχους επίδοσης και τις "to-do” λίστες και να επικεντρωθείς στο πώς νιώθεις όταν κινείσαι. Πώς νιώθει το σώμα σου από μέσα προς τα έξω. Αυτή είναι η ουσία της somatic κίνησης: μια μέθοδος σωματικής ενσυνειδητότητας που μπορεί να μειώσει το άγχος, να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τραύματα και να σου φέρει ηρεμία και σύνδεση με τον εαυτό σου.
Τι είναι η somatic κίνηση;
Οι ειδικοί της Cliveland Clinic λένε ότι η somatic άσκηση δεν αφορά τη σωστή "φόρμα", τα αποτελέσματα ή τη σύγκριση. Αντιθέτως, σου ζητά να δώσεις προσοχή στην αίσθηση του σώματός σου την ώρα που κινείσαι. Να είσαι παρούσα, να παρατηρείς τι συμβαίνει μέσα σου και να κινείσαι με πρόθεση.
Είναι ένας τρόπος να συνδεθείς ξανά με το σώμα σου - απαλά, χωρίς πίεση.
Τι είδους somatic άσκηση μπορείς να κάνεις;
Κάποιες πρακτικές έχουν από τη φύση τους somatic προσέγγιση. Για παράδειγμα:
1) Γιόγκα: Ανάλογα με το στυλ και τον δάσκαλο, μπορεί να είναι πολύ somatic, ειδικά όταν εστιάζεις στην αναπνοή και την αίσθηση του σώματος.
2) Χορός: Όχι ο χορός με χορογραφία, αλλά το να χορεύεις "λες και δε σε βλέπει κανείς" - αυτό είναι somatic.
3) Aikido και Tai Chi: Πολεμικές τέχνες που ενισχύουν τη συνειδητή κίνηση, τον έλεγχο και τη ροή.
4) Qigong: Με καταγωγή από την παραδοσιακή κινέζικη ιατρική, εστιάζει στην αργή, ρυθμική κίνηση και την αναπνοή.
5) Pilates: Αν ο δάσκαλος/η δασκάλα εστιάζει στην εσωτερική εμπειρία του σώματός σου και όχι στην τελειότητα, τότε μπορεί να γίνει somatic.
Αλλά η αλήθεια είναι πως οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να γίνει somatic - ακόμα και το περπάτημα ή το ποδήλατο, αν το κάνεις με επίγνωση και σύνδεση.
Παράδειγμα:
Αντί να σκέφτεσαι πόσο γρήγορα περπατάς ή πόσες θερμίδες καις, δοκίμασε το εξής: "Πώς νιώθουν τα πόδια μου στο έδαφος; Πώς αναπνέω αυτή τη στιγμή; Τι συμβαίνει στους μηρούς μου καθώς κινούνται;"
Αυτός ο τρόπος σκέψης μεταμορφώνει την κίνηση σε συνειδητή πράξη φροντίδας.
7 οφέλη της somatic κίνησης
1. Ενισχύει ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη
Όπως κάθε μορφή άσκησης, μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη στάση σου, να αυξήσεις τη μυϊκή σου δύναμη και να μειώσεις χρόνιους πόνους.
2. Ενισχύει τη σύνδεση με το σώμα σου
Καλλιεργείς τη σωματική επίγνωση (proprioception) - δηλαδή καταλαβαίνεις πού βρίσκεται το σώμα σου στον χώρο και πώς κινείται. Αυτό είναι πολύτιμο καθώς μεγαλώνεις.
3. Μειώνει το άγχος
Η somatic κίνηση ενεργοποιεί ορμόνες χαράς (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνες) και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες). Και μόνο η παρουσία σου σε μια αίθουσα με άλλες γυναίκες που ασκούνται μπορεί να σου ανεβάσει τη διάθεση.
4. Υποστηρίζει την επούλωση τραυμάτων
Όταν έχεις περάσει τραυματικές εμπειρίες, μπορεί να έχεις αποσυνδεθεί από το σώμα σου. Η somatic προσέγγιση - πάντα με ασφαλή καθοδήγηση - μπορεί να είναι ένας τρόπος να επανέλθεις απαλά στη σωματική σου εμπειρία.
5. Ενισχύει τη γενικότερη ενσυνειδητότητα
Μαθαίνοντας να κινείσαι με επίγνωση, αρχίζεις να εφαρμόζεις mindfulness και σε άλλους τομείς της ζωής σου:
- Τρώγοντας πιο συνειδητά
- Στις σχέσεις σου
- Ακόμη και στις οικονομικές σου αποφάσεις
6. Προσαρμόζεται σε κάθε ηλικία και επίπεδο
Είτε είσαι 17 είτε 77, μπορείς να ξεκινήσεις από εκεί που βρίσκεσαι. Αν νιώθεις πόνο ή κούραση, απλώς προσαρμόζεις. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια - το σημαντικό είναι να σου δίνει χαρά.
7. Μπορεί να σου δώσει αίσθηση πνευματικής σύνδεσης
Η somatic κίνηση δεν χρειάζεται να είναι "πνευματική", αλλά αν το επιθυμείς, μπορεί να σου προσφέρει χώρο για εσωτερική αναζήτηση, αποδοχή και νόημα.
Διάβασε επίσης:
Ενσυνειδητότητα: Απόκτησέ την σε 4 βήματα
Έχεις άγχος; Κάνε αυτές τις 10 απλές ασκήσεις αναπνοής και θα εξαφανιστεί
Γιατί η yoga σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένη;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
