7 λόγοι για να αρχίσεις ποδήλατο σήμερα

Το ποδήλατο θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις δυνατό σώμα και όχι μόνο.

14.06.2019

εχεις διαβασει

Kαίει θερμίδες

Μία γυναίκα βάρους 65 κιλών που κάνει ποδήλατο με ταχύτητα 19-22 χλμ./ώρα καίει 480 θερμίδες σε 60 λεπτά.

Σε πηγαίνει στη δουλειά

Οι περισσότεροι μένουμε σε απόσταση 8 χλμ., κατά μέσο όρο, από την εργασία μας. Είναι μια εφικτή απόσταση 20 λεπτών για να πας και άλλο τόσο για να γυρίσεις. Αν μένεις κοντά στο γραφείο, μπορείς να πηγαίνεις με το ποδήλατο δύο φορές την εβδομάδα και να κάψεις έως και 3.000 θερμίδες –σχεδόν μισό κιλό λίπους– σε 1 μήνα.

Σμιλεύει όλο το σώμα

Είναι γνωστό ότι οι ποδηλάτες έχουν τέλεια πόδια. Εξάλλου, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί και οι γάμπες κάνουν όλη την κίνηση στα πετάλια. Όμως και οι λαβές χρειάζονται χειρισμό, κάτι που σμιλεύει και το πάνω μέρος του σώματος.

Ενισχύει την ενέργεια

Νιώθεις πεσμένη; Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Psychotherapy and Psychosomatics διαπιστώθηκε ότι το ποδήλατο βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας κατά 20% και μειώνει την κόπωση κατά 65%. Γιατί; «Επειδή κάνει τον εγκέφαλο να εκκρίνει τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που σχετίζεται με την ενέργεια» τονίζει ο συγγραφέας της μελέτης, Patrick O’Connor, Ph.D., καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια. Δε χρειάζεται καν να προσπαθήσεις πολύ. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν ποδήλατο σε μέτριο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα καταπολέμησαν καλύτερα την αίσθηση κόπωσης.

Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις

Το ποδήλατο ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατα, στους αστραγάλους και στη σπονδυλική στήλη από το περπάτημα και το τρέξιμο. Η σωστή στάση; Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα (περίπου 25 μοίρες) όταν το πετάλι είναι στο χαμηλότερο σημείο. Αν είναι πολύ τεντωμένα ή πολύ λυγισμένα, πήγαινε το ποδήλατό σου σε κατάστημα με ποδηλατικά είδη για να προσαρμόσουν στα μέτρα σου τη σέλα.

Το νιώθει κάθε μυς

Βρες μια ανηφόρα που χρειάζεται 3 έως 10 λεπτά για να την ανέβεις. Διάνυσέ τη δύο με τρεις φορές, περνώντας περίπου το μισό χρόνο όρθια στη σέλα. Το όρθιο πετάλι γυμνάζει το μέσο κορμό και τους τρικεφάλους, καθώς προσπαθείς να ισορροπήσεις πάνω στο ποδήλατο.

Προστατεύει την καρδιά

Οι παθήσεις της καρδιάς είναι η Νο 1 αιτία θανάτου στις γυναίκες και οι βασικοί παράγοντες κινδύνου είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα της χοληστερόλης LDL. Σε μελέτη, οι ερευνητές έβαλαν 32 γυναίκες να κάνουν ποδήλατο σε μέτριο προς υψηλό ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Ένα χρόνο αργότερα είχε μειωθεί η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη, ενώ είχε αυξηθεί σημαντικά η αερόβια φυσική τους κατάστασης.

Διάβασε επίσης: Σε ενοχλεί η σέλα στο ποδήλατο; Πώς θα αντιμετωπίσεις κάθε πρόβλημα (πίεση, σύγκαμα, κάψιμο)

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece