iStock
Από τη Βασιλική Δημητροπούλου wellbeing specialist, yoga specialist (Instagram: @vasiliki_dimitropoulou).
"Έχω χάσει την ενέργεια μου": Αυτή είναι μια φράση που συχνά ακούω τους ανθρώπους να μου λένε. Οι περισσότεροι ξεκινούν την ημέρα τους κουρασμένοι και με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω του έντονου ρυθμού ζωής που ακολουθούμε. Ο περιορισμένος ελεύθερος χρόνος φροντίδας για τον εαυτό μας σε συνδυασμό με τον ατελείωτο χρόνο σε υποχρεώσεις και δουλειά έχει ως αποτέλεσμα την κακή ποιότητα ζωής που οδηγεί συχνά σε κόπωση τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Είναι σημαντικό, λοιπόν, όταν ξεκινάς την ημέρα σου με χαμηλή ενέργεια να δράσεις ενάντια σε αυτό. Αυτό μπορεί αρχικά να συμβεί με απλούς τρόπους και συγκεκριμένα με ένα πολύ απλό τρόπο.
Ποια άσκηση θα εκτοξεύσει την ενέργειά σου στα ύψη;
Το περπάτημα! Κι όμως. Μπορεί να ακούγεται περίεργο ή και βάρβαρο να ξυπνάς νωρίτερα και να βγαίνεις για περπάτημα αλλά, πίστεψέ με αυτές οι αρνητικές σκέψεις κρατούν μόνο μια εβδομάδα και φεύγουν μόλις αρχίσεις να βιώνεις τα πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα.
Διάβασε επίσης: Το πλάνο διατροφής για να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια
Γιατί αξίζει να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου;
- Το περπάτημα αποτελεί την πιο απλή και βασική μορφή άσκησης.
- Το σώμα σου είναι φτιαγμένο για να περπατάει, να κινείται.
- Ο ιδανικός αριθμός βημάτων ανά ημέρα για ένα μέσο ασκούμενο είναι 7.000-10.000 βήματα. Κρατώντας αυτό το ρυθμό εξασφαλίζεται η ομαλή και υγιής λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, η διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα και η καλή ψυχική υγεία.
- Το περπάτημα θα ανεβάσει τα επίπεδα ενδορφινών (ορμόνες που συμβάλουν στην καλή διάθεση και ενέργεια) στο σώμα και αυτομάτως θα αισθανθείς ευεξία και αναζωογόνηση.
- Αν επιλέξεις να περπατήσεις σε εξωτερικό χώρο τα οφέλη είναι ακόμη περισσότερα καθώς ο καθαρός αέρας και ο ήλιος βοηθούν να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα και να αισθανθείς αναζωογονημένη.
- Ακόμη, το περπάτημα διασφαλίζει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο όταν είναι αποδιοργανωμένο είναι πιθανό να σου προκαλεί κόπωση.
Διάβασε επίσης: Απώλεια βάρους μόνο με περπάτημα! Δες πώς θα το κάνεις
Οι συμβουλές της expert
- Ξεκίνα, αρχικά, με 10 λεπτά την ημέρα και κάθε εβδομάδα πρόσθεσε 2-3 λεπτά επιπλέον, έτσι στο τέλος του μήνα να έχεις αποκτήσει μια υγιή συνήθεια που θα βελτιώσει την καθημερινότητά σου.
- Προσπάθησε όταν περπατάς να είσαι παρόν στη στιγμή παρατηρώντας το κάθε σου βήμα και την αναπνοή σου. Απόφυγε σε αυτό το χρονικό διάστημα τη χρήση του κινητού (χρησιμοποίησέ το μόνο για να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική) και θα διαπιστώσεις πως θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς και να ανασυγκροτήσεις τις δυνάμεις σου για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
- Τέλος, να θυμάσαι πως για να είσαι υγιής και να αισθάνεσαι ευεξία χρειάζεται να κάνεις απλά πράγματα που, όμως, θα τα ακολουθείς συστηματικά.
Διάβασε επίσης: Τι είδος άσκησης να επιλέξεις ανάλογα με τον τρόπο ζωής σου;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
