Διατροφή ενάντια στην κόπωση: Το πλάνο για να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια

Πώς να βάλεις τα γεύματά σου σε σωστές ώρες για να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια.

Διατροφή ενάντια στην κόπωση iStock

Συνεργάστηκε η Ελένη Παπαγιαννίδου, κλινικός διαιτολόγος- διατροφολόγος, PhD, Γ.Ν. Ασκληπιείο Βούλας (www.rebalance.gr).

Kόπωση: Η σύγχρονη πάθηση που έρχεται σύντομα σε κάθε κτίριο γραφείων κοντά σου. Φαίνεται ότι οι περισσότεροι από εμάς τρέχουν με ένα ντεπόζιτο που είναι μισογεμάτο στην καλύτερη περίπτωση και συνεχώς προσπαθούμε να αντέξουμε λίγη ώρα ακόμη. Προφανώς πρέπει να φάμε για να συνεχίσουμε, αλλά μερικές φορές αισθάνεσαι ότι η μακαρονάδα που επέλεξες για μεσημεριανό σε κάνει να κουράζεσαι περισσότερο. Σκοπός του μεσημεριανού ήταν να σε προμηθεύσει με ζωτική ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, αλλά, αντίθετα, σε άφησε ακόμα πιο κουρασμένη. Το πρόβλημά σου είναι διττό: πολύ βαριά επιλογή φαγητού και μεγάλη απόσταση μεταξύ των γευμάτων.

Διάβασε επίσης: 5 επιλογές από τις Shape editors για πρωινό ρόφημα για ενέργεια, αδυνάτισμα, υγεία

"Μεγάλες περίοδοι χωρίς φαγητό κάνουν τα επινεφρίδια να εργάζονται σκληρότερα, καθώς πρέπει να απελευθερώσουν περισσότερη κορτιζόλη για να δώσουν σήμα στο συκώτι σου για να απελευθερώσει γλυκογόνο" λέει η Ελένη Παπαγιαννίδου. "Αν η καθημερινότητά σου έχει άγχος, τα επινεφρίδιά σου δουλεύουν αρκετά σκληρά απελευθερώνοντας κορτιζόλη για να ανταποκριθείς στις ανησυχίες και στα άγχη σου. Επίσης, μια κόπωση μπορεί να είναι σύμπτωμα χαμηλής φερριτίνης και έλλειψης Β12" τονίζει η ειδικός.

Διατροφή ενάντια στην κόπωση: Το πλάνο για να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια και να βάλεις τα γεύματά σου σε σωστές ώρες: 

  • Κάνε το πρωινό αρκετά πλούσιο σε πρωτεΐνη και κατανάλωσέ το μόλις νιώσεις ότι πεινάς. Επειδή το πρωί η κορτιζόλη είναι σε υψηλά επίπεδα, ένα πρωτεϊνικό πρωινό δε θα ανεβάσει υπερβολικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλώντας υπογλυκαιμία αργότερα.
  • Αν εξακολουθείς να πεινάς, μπορείς να φας ένα πρωτεϊνικό σνακ για να διατηρήσεις σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.
  • Προσπάθησε να φας το μεσημεριανό νωρίς.
  • Κάνε μια προσπάθεια να φας δείπνο μέχρι τις 6 μ.μ. και να είναι αυτό το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας.
  • Φάε ένα σνακ με λίγο υδατάνθρακα κατά τις 8 μ.μ. για να έχεις καλύτερο ύπνο. Η καλύτερη στιγμή της ημέρας να φάμε υδατάνθρακα είναι το βράδυ, όταν η κορτιζόλη είναι χαμηλή.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i