Είσαι έγκυος; Να κάνεις γυμναστική; Τι να αποφεύγεις;

Εγκυμοσύνη και προπόνηση μπορούν να συνδυαστούν υπό προϋποθέσεις.

staying-in-shape-for-baby-picture-id603261484

Από τη Λευκοθέα Καβρουλάκη, σύμβουλο ευεξίας και υγείας, MSc  «Μοριακή φυσιολογία της άσκησης» της Ιατρικής Σχολής Αθηνών (megagym.gr)

Είσαι έγκυος; Οι γυναίκες που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους έχουν λιγότερες ενοχλήσεις, πιο εύκολο τοκετό και επιστρέφουν πιο γρήγορα στο αρχικό τους βάρος. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται όχι απλά ασφαλής, αλλά προσφέρει και πολλά οφέλη. Αν γυμναζόσουν και πριν από την εγκυμοσύνη, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου, μπορείς να συνεχίσεις την άσκηση που έκανες.

Τι να αποφεύγεις;

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τις ασκήσεις που αυξάνουν την πίεση στην κοιλιά (σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται οι περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών).

2. Τα ελεύθερα βάρη. Προτίμησε να κάνεις ασκήσεις με λάστιχα ή ιμάντες αντίστασης (TRX).

3. Σε προχωρημένη εγκυμοσύνη θα ήταν καλή ιδέα να κάνεις μαθήματα Pilates ή yoga για εγκύους, τα οποία περιλαμβάνουν ασκήσεις που ενδυναμώνουν την πύελο για να είναι πιο γρήγορος και εύκολος ο τοκετός και να μπορείς να εξωθήσεις αποτελεσματικά το μωρό σου.

Διάβασε επίσης: Εγκυμοσύνη και άσκηση: Πώς θα παραμείνεις σε φόρμα; Να πας γυμναστήριο ή να επιλέξεις κάτι άλλο;

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i