Να τα 5 προγράμματα γυμναστικής που κάνουν θραύση στο εξωτερικό τώρα!

Απόφυγε τη ρουτίνα και δώσε νέα πνοή στη γυμναστική σου και την όρεξή σου για αυτή, με τα δημοφιλή προγράμματα που θα βρεις στο γυμναστήριο

shutterstock_393632779 By Rawpixel.com
Club House

Club House

Τι είναι: Ένα διαφοροποιημένο χορογραφημένο αερόβιο πρόγραμμα που κατευθύνεται από το ρυθμό και τη μουσική. Τα γνωστά βήματα του αερόμπικ μπορούν να διαφοροποιηθούν ανάλογα με τη μουσική επιλογή, δημιουργώντας ένα απόλυτα καινούριο στυλ μαθήματος.Σε ποιες απευθύνεται: Σε όσες αγαπούν τη μουσική –ιδιαίτερα τη λάτιν, τη χάουζ και την ντίσκο– και θέλουν να γυμναστούν με ρυθμό.Τι προσφέρει: Αποτελεί αεροβική άσκηση και ως εκ τούτου προσφέρει εκγύμναση του καρδιακού μυός, ενώ ταυτόχρονα γυμνάζονται μεγάλες ομάδες μυών του σώματος με ένα διασκεδαστικό τρόπο. Γιατί να το προτιμήσεις: Γιατί με τη συνύπαρξη της μουσικής με τα ρυθμικά βήματα και την καθοδήγηση του Instructor που ξεσηκώνει, θα δημιουργήσεις μοναδικές συναισθηματικές εμπειρίες, θα νιώσεις τρομερή εκτόνωση και μεγάλη απώλεια θερμίδων.Κάθε πότε: Μία φορά την εβδομάδα από 50 λεπτά.Θερμίδες που καις: Από 500 έως 700 θερμίδες την ώρα.

U Bound της Radical Fitness

U Bound της Radical Fitness

Τι είναι: Πρόκειται για άσκηση σε ατομικό τραμπολίνο, στο οποίο πραγματοποιείς μικρές αναπηδήσεις με ένταση, δημιουργώντας έντονη αερόβια καύση χωρίς καταπόνηση, λόγω της ελαστικής φύσης του τραμπολίνο που δουλεύει ενάντια στην απόλυτη αντίθετη δύναμη... τη βαρύτητα.Σε ποιες απευθύνεται: Σε όσες θέλουν να δουλέψουν κυρίως το κάτω μέρος του σώματος και να συνδυάσουν γυμναστική και διασκέδαση.Τι προσφέρει: Δουλεύει έντονα την ενδυνάμωση γλουτιαίων, των προσαγωγών και των μηριαίων με μεγάλης έντασης προπόνηση και μηδενική αρνητική επίδραση.Γιατί να το προτιμήσεις: Θα επιτύχεις το τρίπτυχο διασκέδαση, ασφάλεια (άσκηση χωρίς επιβαρύνσεις) και προπονητικό στόχο (αερόβια άσκηση με καύση περισσότερων θερμίδων από μια κλασική τάξη αερόμπικ), ενώ θα ανακαλύψεις ότι επιτυγχάνεις μεγαλύτερη απόδοση, γίνεσαι πιο δυνατή και υγιής λόγω της αναπάντεχης δυναμικής φύσης αυτού του είδους άσκησης.Κάθε πότε: Έως και τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά προτείνονται οι δύο ως καλύτερες στο συνολικό προγραμματισμό του ασκούμενου σε σχέση και με άλλες μορφές άσκησης.Θερμίδες που καις: Από 600 έως 800 την ώρα, ανάλογα με την ένταση του ασκούμενου, την ηλικία, το φύλο και το σωματότυπο.

Fanga

Fanga

Τι είναι: Συνδυάζει την αεροβική (αερμόμπικ) με τους αφρικάνικους χορούς. Το Fanga είναι λέξη αφρικάνικης προέλευσης και σημαίνει πηγή ενέργειας σε μια από της διαλέκτους της ψυτικής Αφρικής.Σε ποιους απευθύνεται: Σε όλες, ανεξαρτήτως ηλικίας και επιπέδου και ειδικά σε όσες αγαπούν τα κρουστά και τους αφρικάνικους χορούς.Τι προσφέρει: Γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος με ιδιαίτερη έμφαση στους γλουτιαίους, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους. Ακόμη, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και είναι αποτελεσματική άσκηση για το κάψιμο λίπους.Γιατί να το προτιμήσεις: Εκτός από τα σωματικά οφέλη, προσφέρει ευεξία, χαρά και σου αφήνει μια αίσθηση ελευθερίας. Στο τέλος του μαθήματος η αίσθηση που έχεις είναι πως είσαι πολύ γυμνασμένη, ενώ ταυτόχρονα νιώθεις το σώμα σου ανάλαφρο.Κάθε πότε Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για πιο σύντομα αποτελέσματα.Θερμίδες που καις: Ανάλογα με το επίπεδό σου και τον τρόπο που χρησιμοποιείς το σώμα σου (το 60-70% της δυναμής σου) και το χρόνο άσκησής σου (από 30 μέχρι 50 λεπτά) αυξάνεται και ο αριθμός καύσης των θερμίδων.

Functional Fit

Functional Fit

Tι είναι: Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης όλου του σώματος που προσφέρει και αερόβιες προσαρμογές. Στην προπόνηση εκτελούνται ασκήσεις πολυαρθρικές, συνδυαστικές και υψηλής έντασης, ενώ χρησιμοποιούνται medicine ball και μπάλες.Σε ποιους απευθύνεται: Κυρίως σε έμπειρες.Τι προσφέρει: Αυξάνει την καρδιακή λειτουργία, βελτιώνεται η ιδιοδεκτικότητα και ο συντονισμός νευρικού και μυϊκού συστήματος, βοηθά στο κάψιμο λίπους και στην απώλεια πόντων.Γιατί να το προτιμήσεις: Εάν ασκείσαι αρκετά χρόνια και θέλεις κάτι παραπάνω στην εκγύμνασή σου ή αν είσαι αρχάρια και έχεις υπομονή να μάθεις σωστά τις τεχνικές που θα σε βοηθήσουν στην απόδοσή σου, τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για σένα.Κάθε πότε: Μία με δύο φορές την εβδομάδα.Θερμίδες που καις: Ανά ώρα 500-600.

Hypoxi

Hypoxi

Τι είναι: Μια μέθοδος που αποτελεί το διάδοχο της λιποαναρρόφησης, συνδυάζοντας την εναλλασσόμενη πίεση και την ήπια αεροβική άσκηση.Σε ποιους απευθύνεται: Σε όσους επιθυμούν να χάσουν λίπος άμεσα, χωρίς καθόλου κόπο.Τι προσφέρει: Αποτελεί αξιόπιστη λύση στη στοχευμένη μείωση και εξάλειψη του ανεπιθύμητου λίπους και της κυτταρίτιδας με θεαματικά αποτελέσματα. Οι προπονήσεις γίνονται σε κενό αέρος για τέλεια μυϊκή γράμμωση και γρήγορη τοπική καύση λίπους.Γιατί να το προτιμήσεις: Για να φτάσεις γρήγορα, σίγουρα και διασκεδαστικά στο στόχο σου και να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν, συνδυάζοντας την πολυτέλεια και τη χλιδή με την ψυχαγωγία σώματος και πνεύματος.Κάθε πότε: Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.Θερμίδες που καις: Εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως τη διατροφή, το σωματότυπο, την ηλικία, το πρόγραμμα κ.ο.κ

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i