Κάνουμε 30 μέρες βαθιά καθίσματα για δυνατούς γλουτούς

Δες πόσα squats θα κάνεις κάθε μέρα για 30 μέρες.

30.05.2019

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Κάνουμε 30 μέρες βαθιά καθίσματα για δυνατούς γλουτούς

Αν σου αρέσουν οι fitness προκλήσεις, τότε το παρακάτω πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα θα γίνει ένα από τα αγαπημένα σου. Το βαθύ κάθισμα είναι η ιδανική άσκηση για να τονώσεις γλουτούς και μηρούς, αλλά και να δυναμώσεις τον κορμό σου. Δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα για 30 ημέρες και θα διαπιστώσεις πώς μπορείς ταυτόχρονα να καις θερμίδες και να φτιάχνεις μυς.

Διάβασε επίσης: Κάνεις το squat εντελώς λάθος! (αν και πίστευες πως το κάνεις σωστά!)

Το πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα έχει ως εξής:

  • Ημέρα 1η: 50 καθίσματα
  • Ημέρα 2η: 55 καθίσματα
  • Ημέρα 3η: 60 καθίσματα
  • Ημέρα 4η: ξεκούραση
  • Ημέρα 5η: 70 καθίσματα
  • Ημέρα 6η: 75 καθίσματα
  • Ημέρα 7η: 80 καθίσματα
  • Ημέρα 8η: ξεκούραση
  • Ημέρα 9η: 100 καθίσματα
  • Ημέρα 10η: 105 καθίσματα
  • Ημέρα 11η: 110 καθίσματα
  • Ημέρα 12η: ξεκούραση
  • Ημέρα 13η: 130 καθίσματα
  • Ημέρα 14η: 135 καθίσματα
  • Ημέρα 15η:  140 καθίσματα
  • Ημέρα 16η: ξεκούραση
  • Ημέρα 17η:150 καθίσματα
  • Ημέρα 18η: 155 καθίσματα
  • Ημέρα 19η: 160 καθίσματα
  • Ημέρα 20η: ξεκούραση
  • Ημέρα 21η: 180 καθίσματα
  • Ημέρα 22η: 185 καθίσματα
  • Ημέρα 23η: 190 καθίσματα
  • Ημέρα 24η: ξεκούραση
  • Ημέρα 25η: 220 καθίσματα
  • Ημέρα 26η: 225 καθίσματα
  • Ημέρα 27η: 230 καθίσματα
  • Ημέρα 28η: ξεκούραση
  • Ημέρα 29η: 240 καθίσματα
  • Ημέρα 30η: 250 καθίσματα

Δες και πώς θα κάνεις ένα σωστό κάθισμα, στο βίντεο που ακολουθεί:

Διάβασε επίσης: Οι ασκήσεις που κάνει η Χριστίνα Μπόμπα για γλουτούς και τετρακεφάλους

Editor's Picks:

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece