ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

Τρι, 07 Ιουλ 2026

Kate Hudson: Οι 3 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς που προτείνει η personal trainer της

Ένα 30λεπτο sculpt workout που στοχεύει γλουτούς και κορμό με απλές κινήσεις στο σπίτι και έχει γίνει αγαπημένη ρουτίνα των celebrities.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Παρ, 03 Ιουλ 2026

Hailey Bieber: Άφησε το Pilates και αποκάλυψε τη νέα της προπόνηση για τέλειους γλουτούς

Το glute workout που βασίζεται σε hip thrusts και έχει γίνει νέο fitness obsession της.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Τετ, 10 Ιουν 2026

Πόνος στη μέση από deadlifts; Το κόλπο για σωστή τεχνική που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη

Mερικές τεχνικές διορθώσεις αρκούν για να μεταμορφώσουν τον τρόπο που σηκώνεις βάρη και να μειώσουν σημαντικά την επιβάρυνση στη μέση σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 27 Μαϊ 2026

"Γλουτοί σαν αθλητών": Δες το viral "Hockey Butt" workout με μόλις 4 ασκήσεις

Το νέο fitness trend που εμπνέεται από τους αθλητές του χόκεϊ υπόσχεται δυνατό, σφιχτό και λειτουργικό σώμα – ξεκινώντας από μόλις τέσσερις βασικές ασκήσεις.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Δευ, 04 Μαϊ 2026

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για τέλεια πόδια, γλουτούς και κοιλιακούς χωρίς εξοπλισμό από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η trainer Χριστίνα Μαυρίδου αποκαλύπτει ένα απλό 3 σε 1 workout που σμιλεύει το σώμα σου στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς δικαιολογίες.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Τρι, 21 Απρ 2026

Η απλή προπόνηση που "σηκώνει" τους γλουτούς: 2 ασκήσεις που κάνουν τη διαφορά

Ένας ειδικός αποκαλύπτει μια απλή αλλά "έξυπνη" μέθοδο προπόνησης που ενεργοποιεί τους γλουτούς στο μέγιστο και αλλάζει το σχήμα τους χωρίς περίπλοκα προγράμματα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τετ, 07 Ιαν 2026

Η προπόνηση για ενεργοποίηση των μυών (έτσι θα χτίσεις δυνατό κορμό και γλουτούς!)

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και άλλαξε το σώμα σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΒΙΚΥ ΠΑΣΧΑΛΗ

Σαβ, 20 Σεπ 2025

Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις γλουτών για γυναίκες (με βάρη και χωρίς)

Αυτές οι ασκήσεις θα σφίξουν και θα μεταμορφώσουν τους γλουτούς σου - και θα λιώσουν το λίπος από παντού!

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΛΕΝΗ ΚΟΥΚΟΥΛΗ

Σαβ, 16 Αυγ 2025

Οι παραλλαγές της σανίδας και της προβολής για δυνατό σώμα σαν των surfers

Πλάτη, κοιλιακοί, γλουτοί. Δες τις δύο ασκήσεις πουκάνουν οι σέρφερ για ενδυνάμωση και κατόπιν ακολούθησε όλο το πρόγραμμα ασκήσεων. Δες και τι καλύτερες παραλλαγές της σανίδας

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΥΜΟΡΦΙΑ ΣΑΒΒΑΙΔΗ

Τρι, 22 Ιουλ 2025

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τέλειους γλουτούς από την Χριστίνα Μαυρίδου

Απόκτησε τέλειους γλουτούς για το καλοκαίρι με απλές ασκήσεις.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE

Τρι, 08 Ιουλ 2025

Χωρίς καθίσματα (squats): 4 ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς και δυνατά πόδια

Δες τον τέλειο τρόπο για να σφίξεις το σώμα σου χωρίς να κάνεις καθίσματα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Σαβ, 03 Μαϊ 2025

Οι 2 κορυφαίες ασκήσεις στο σπίτι για γράμμωση σε γλουτούς και πόδια

Ακόμα κι αν βαριέσαι το γυμναστήριο μπορείς να αποκτήσεις ωραίο σώμα στο σπίτι εύκολα!

ΓΡΑΦΕΙ: ΑΜΑΛΙΑ ΔΟΥΚΑ

Σαβ, 22 Φεβ 2025

7 ασκήσεις για καλογυμνασμένους γλουτούς

Η ιδανική προπόνηση για να παραμείνεις σε φόρμα φέτος το καλοκαίρι.

Τετ, 28 Δεκ 2022

Πώς θα γυμνάσεις τα πόδια σου χωρίς να επιβαρύνεις τα γόνατά σου; Με αυτό το workout!

Ένα πρόγραμμα χωρίς squats και ασκήσεις που επιβαρύνουν τα γόνατα - κάτι που συχνά θέλουμε να αποφύγουμε.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΥΡΚΟΥ

Δευ, 16 Μαϊ 2022

Butt lift! Η μόνη προπόνηση που χρειάζεσαι για σφιχτούς γλουτούς (μόλις 15 λεπτά από το σπίτι)

Η fitness trainer σού δείχνει το απόλυτο πρόγραμμα για αποτελέσματα σε 14 μέρες.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Τρι, 12 Απρ 2022

Βαθιά καθίσματα για γλουτούς: Το πρόγραμμα 30 ημερών για να δεις αποτέλεσμα

Τονωμένοι γλουτοί ΕΤΣΙ!

ΓΡΑΦΕΙ: ΒΙΚΥ ΠΑΣΧΑΛΗ

Πεμ, 10 Φεβ 2022

Μόλις 6 ασκήσεις για κυτταρίτιδα στο σπίτι που θα αλλάξουν τους γλουτούς μας

Σφίξε γλουτούς και πόδια και σβήσε την "όψη φλοιού πορτοκαλιού"! Με αυτό το αποτελεσματικό πρόγραμμα (που επιπλέον είναι πολύ σύντομο) θα δεις το κάτω μέρος του σώματος σου να αλλάζει!

ΓΡΑΦΕΙ: ΒΙΚΥ ΠΑΣΧΑΛΗ