Πώς θα γυμνάσεις τα πόδια σου χωρίς να επιβαρύνεις τα γόνατά σου; Με αυτό το workout!

Ένα πρόγραμμα χωρίς squats και ασκήσεις που επιβαρύνουν τα γόνατα - κάτι που συχνά θέλουμε να αποφύγουμε.

ασκήσεις γονατα iStock

Τα καλογυμνασμένα, δυνατά πόδια θέλουν θυσίες – σκέφτεσαι. Να τα squats, να οι προβολές, να τα πηδηματάκια και πάει λέγοντας. Η προπόνηση των ποδιών μπορεί πολλές φορές να φαίνεται αλλά και να είναι επίμονη, τόσο για τις σκέψεις σου, όσο και για τα γόνατα σου. Μια λάθος κίνηση, μια παραπάνω πίεση ή υπερβολή, συχνά έχουν ως αποτέλεσμα τον τραυματισμό της περιοχής, η οποία είναι εκ φύσεως εξαιρετικά ευαίσθητη. Τα γόνατα είναι η πιο ευαίσθητη άρθρωση εξαιτίας των μεγάλων φορτίων που τους ασκούνται και της πολύπλοκης κατασκευής τους. Για το λόγο αυτό, οι προπονήσεις που απαιτούν γρήγορες και απότομες αλλαγές, έχουν ως βασική προϋπόθεση να προηγούνται ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των γονάτων.

Τα καλά νέα με την γυμναστική...

Eίναι πως διαθέτει μια τόση μεγάλη ποικιλία κινήσεων, οι οποίες είναι ιδανικές ακόμα και για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις, αρκεί φυσικά να γίνονται σε συνεργασία με την βοήθεια ειδικών. Έτσι αν θέλεις να βελτιώσεις την κίνηση των ποδιών σου, να τα διατηρήσεις σε φόρμα, αλλά και να σταματήσεις να έχεις έντονες ενοχλήσεις και τσιμπήματα στα γόνατα, το παρακάτω workout θα σου φανεί πραγματικά χρήσιμο. Σε αυτό το 20λέπτο πρόγραμμα θα γυμνάσεις τα πόδια σου χωρίς να τα επιβαρύνεις με squats, πηδήματα και προβολές. Μην παραλείψεις να απευθυνθείς στο γιατρό σου, αν η κατάσταση χειροτερεύει.

Δες το βίντεο εδώ:

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i