Η προπόνηση για ενεργοποίηση των μυών (έτσι θα χτίσεις δυνατό κορμό και γλουτούς!)

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και άλλαξε το σώμα σου.

15.11.2019

Γράφει: Βίκυ Πασχάλη

εχεις διαβασει

Τόνωση χωρίς όγκο, μείωση βάρους, αντοχή κ.ά.: Τι προπόνηση να κάνεις ανάλογα με το στόχο σου

Ενεργοποίηση των μυών: Aυτό χρειάζεσαι για να φτιάξεις σώμα! Πώς θα το πετύχεις;

Δοκίμασε αυτό που ονομάζεται pre workout muscle engagement και είναι η τεχνική που στοχεύει στην ενεργοποίηση περισσότερων μυών κατά την προπόνησή σου, ώστε να καις περισσότερο και να δυναμώνεις τον κορμό.

Διάβασε επίσης: Πρέπει να τρώω περισσότερη πρωτεΐνη όταν γυμνάζομαι τακτικά; Η διαιτολόγος απαντά

Πώς: Δοκίμασε να προσθέσεις τις ακόλουθες ασκήσεις που ενεργοποιούν τον κορμό και τους γλουτούς στο πρόγραμμά σου:

Α. Χτυπήματα δαχτύλων (ποδιού): 20 επαναλήψεις

Β. Σανίδα: 1 λεπτό

Η προπόνηση για ενεργοποίηση των μυών (έτσι θα χτίσεις δυνατό κορμό και γλουτούς!)

Γ. Ανυψώσεις ποδιών: 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Η προπόνηση για ενεργοποίηση των μυών (έτσι θα χτίσεις δυνατό κορμό και γλουτούς!)
Δ. Σε πλάγια ξαπλωτή θέση και με λυγισμένα πόδια, υψώσεις γονάτου: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Ολοκλήρωσε 2 γύρους.

Η προπόνηση για ενεργοποίηση των μυών (έτσι θα χτίσεις δυνατό κορμό και γλουτούς!)

Γιατί: Ένας δυνατός κορμός θα διασφαλίσει ότι ενεργοποιείς τους σωστούς μυς κατά την άσκησή σου και θα σε βοηθήσει να χτίσεις μια σωστά δομημένη σιλουέτα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece