unsplash
Από τη Σοφία Τζάλαλη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής ΤΕΦΑΑ Αθηνών, Pilates instructor, official kangoo jumps instructor, aerial yoga και instructor of therapeutic riding.
H καταλληλότερη εποχή του χρόνου για να ξεκινήσεις μια νέα δραστηριότητα είναι... πάντα! Στην Ελλάδα έχουμε αρκετούς ορειβατικούς συλλόγους και σχολές ορειβασίας για να απευθυνθείς και να ξεκινήσεις πεζοπορία. Άνοιξε τη βαλίτσα σου, βάλε τα απαραίτητα και φύγαμε. Πεζοπορία είναι η σωματική δραστηριότητα στην οποία διανύουμε μια πολύ μεγάλη απόσταση περπατώντας.
Υπάρχουν τρία είδη πεζοπορίας, ανάλογα με τον βαθμό δυσκολίας του μονοπατιού: η απλή πεζοπορία, η πεζοπορία στο βουνό, η ορειβασία.
Όλοι οι λόγοι για να πάρεις τα βουνά
Σύμφωνα με έρευνες, η πεζοπορία έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, όπως και κάθε σωματική δραστηριότητα. Ειδικά στην πεζοπορίa το επίπεδο δυσκολίας αλλάζει ανάλογα με το βουνό και το μονοπάτι της διαδρομής. Η πεζοπορία, εκτός από τα οφέλη που μπορεί να σου προσφέρει στην υγεία, θα σε βοηθήσει και σε πολλούς άλλους τομείς.
Αναλυτικά:
‣ Βοηθά στη μείωση καρδιαγγειακών παθήσεων Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι το άλφα και το ωμέγα για την πρόληψη των παθήσεων της καρδιάς. Με την πεζοπορία η καρδιά δουλεύει με γρήγορους ρυθμούς και το αίμα κυλάει στο σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δυναμώνει. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, όπως και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα ακόμα σημαντικό που μπορείς να πετύχεις με την πεζοπορία είναι ότι θα δεις αισθητά να μειώνεται η χοληστερίνη.
‣ Καις θερμίδες – και αυτό φαίνεται! Η πεζοπορία είναι ένας ασφαλής τρόπος άσκησης. Αυτό σημαίνει πως, αν ξεκινήσεις, δε θα θες να σταματήσεις. Ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά μπορεί να δείξει 150 θερμίδες λιγότερες στο smartwatch σου. Το συνεχόμενο πρόγραμμα, η συνέπειά σου, ο ρυθμός του βαδίσματος και η δυσκολία του μονοπατιού θα αυξήσουν τον αριθμό μείωσης των θερμίδων.
‣ Βελτιώνει την κοινωνικοποίηση του ατόμου Όπως προανέφερα, στην Ελλάδα υπάρχουν πολλοί ορειβατικοί σύλλογοι και σχολές ορειβασίας και, όταν μπεις σε ομάδες με κοινούς στόχους και ενδιαφέροντα, θα γνωρίσεις ανθρώπους. Η καθημερινή ή η μηνιαία συναναστροφή σε βοηθούν να γίνεις κοινωνική και ανοιχτή σε νέες εμπειρίες.
‣ Η διάθεσή σου θα φτάσει στα ύψη Μετά το τέλος μιας δραστηριότητας το σώμα σου έχει την αίσθηση της σωματικής κόπωσης, αλλά η διάθεσή σου είναι φανερά ανεβασμένη. Αυτό συμβαίνει γιατί παράγονται στο σώμα σου οι ενδορφίνες, μια αλυσίδα πρωτεϊνών που εκκρίνονται στο σώμα σου και κυκλοφορούν με το αίμα, και συμβάλλουν στην καλή διάθεση, γεννούν αίσθημα ευδαιμονίας, ενώ αποβάλλουν και το στρες.
‣ Η πεζοπορία χρόνια ΔΕΝ κοιτάει Η πεζοπορία είναι για όλους, δεν έχει ηλικιακό ταβάνι. Μπορείς να πάρεις την οικογένειά σου, τα παιδιά σου, τους γονείς σου, να συμβουλευτείς έναν ειδικό και να ξεκινήσεις. Το τέμπο και τον ρυθμό του βαδίσματός σου θα το καθορίσoυν η φυσική σου κατάσταση, ο βαθμός δυσκολίας του βουνού ή του μονοπατιού, καθώς και το πόσο καιρό κάνεις τη δραστηριότητα αυτή. Στην αρχή θα ξεκινήσεις με εύκολες διαδρομές, χωρίς μεγάλες ανηφόρες και όσο περνά ο καιρός θα αυξάνεις το επίπεδο δυσκολίας της ανάβασης και την απόσταση.
Απαραίτητος εξοπλισμός για τους μήνες του καλοκαιριού
• Νερό
• Γυαλιά ηλίου
• Φαρμακείο
• Χαρτί
• Θερμός
• Σακίδιο
• Κατάλληλα ρούχα
• Αντηλιακό
• Σνακ ή φαγητό
• Φακός
• Σφυρίχτρα
Για τους μήνες του χειμώνα
• Γάντια
• Μπατόν πεζοπορίας
• Σκούφος
• Ορειβατικά μποτάκια
• Άνετο παντελόνι για να στεγνώνει
• Γκέτες
• Αδιάβροχο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
