Ασκήσεις ποδιών | Γύμνασε τα πόδια σου σαν αθλήτρια στίβου

Δες πώς να γυμνάσεις τα πόδια σου σαν αθλήτρια στίβου (και να τα αναδείξεις) με 10 ασκήσεις ποδιών!

τρέξιμο και ασκήσεις ποδιών istock

Η προπόνηση δύναμης και οι ασκήσεις ποδιών θα σε κάνουν καλύτερο δρομέα αυξάνοντας την αντοχή, τη δύναμη και την απόδοσή σου. Δεδομένου ότι τα πόδια σου σε ωθούν προς τα εμπρός καθώς τρέχεις, είναι σημαντικό να αναπτύξεις τη δύναμη των ποδιών, την ισορροπία και τα σωστά μοτίβα κίνησης.

Ενώ το τρέξιμο φαίνεται απλό, ασκεί πολλή δύναμη και φορτίο στους μυς και τις αρθρώσεις σου, επομένως απαιτεί εξασκημένη και ακριβή κίνηση. Η ενίσχυση της δύναμης των ποδιών σου θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κάνοντας τους μυς και τις αρθρώσεις πιο δυνατούς και ενισχύοντας τη σωστή τεχνική.

Ένα από τα καλύτερα μέρη για να κάνεις αυτές τις προπονήσεις ποδιών (εκτός από το πιο γρήγορο και εύκολο τρέξιμο) είναι ότι δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να βελτιώσεις τη δύναμή σου για τρέξιμο.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με τα βασικά και να αφιερώσεις χρόνο για να εξασκήσεις την τεχνική σου. Η κακή τεχνική μπορεί να προκαλέσει πόνο και τραυματισμό. Η εξάσκηση της σωστής κίνησης στις ασκήσεις ενδυνάμωσης θα βελτιώσει τον νευρομυϊκό συντονισμό βελτιώνοντας την τεχνική και τη δύναμή σου στο τρέξιμο.

Αποτελεσματικές καλλισθενικές ασκήσεις για πανίσχυρα πόδια

10 ασκήσεις ποδιών για δυνατά πόδια

Οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών για δρομείς που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις δύναμη και αντοχή

1. Squat

ασκήσεις ποδιών
istock

 

2. Fire Hydrant

ασκήσεις ποδιών
istock

3. Jumb Squat

ασκήσεις ποδιών
istock

4. Skaters Hope

ασκήσεις ποδιών
istock


5. Κλασσικές και Ανάποδες προβολές 

ασκήσεις ποδιών
istock

6. Προβολές με γόνατο ψηλά

ασκήσεις ποδιών
istock

 

7. Άλματα με γόνατα ψηλά

ασκήσεις ποδιών
istock

9. Επιτόπιο τρέξιμο

ασκήσεις ποδιών
istock

10. Squat στο ένα πόδι

ασκήσεις ποδιών
istock

 

5 εύκολες ασκήσεις για σέξι πόδια σε έναν μήνα!

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i