iStock
Εάν ψάχνεις μια άσκηση που συνδυάζει αποτελεσματικότητα και ευκολία, οι mountain climbers είναι μια εξαιρετική επιλογή. Με απλά βήματα, μπορείς να ενδυναμώσεις το σώμα σου, να βελτιώσεις την καρδιοαγγειακή σου υγεία και να προσθέσεις ποικιλία στη ρουτίνα σου. Είτε είσαι αρχάρια είτε έμπειρη, αυτή η άσκηση έχει κάτι να προσφέρει. Ας δούμε πώς να την κάνεις σωστά, τα οφέλη της και μερικές ενδιαφέρουσες παραλλαγές για να την εμπλουτίσεις.
Πώς να κάνεις mountain climbers
Θέση εκκίνησης: Ξεκίνα σε θέση σανίδας, με τα χέρια σου στο πλάτος των ώμων και τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τους καρπούς. Το σώμα σου πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Εκτέλεση κίνησης: Λύγισε το ένα γόνατο και φέρ’ το προς το στήθος σου. Στη συνέχεια, επαναφέρε το πόδι στη θέση του και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι. Μπορείς να αυξήσεις την ταχύτητα, εναλλάσσοντας τα πόδια σου γρήγορα για μεγαλύτερη ένταση.
Σωστή στάση: Φρόντισε να διατηρείς τη σπονδυλική σου στήλη ευθεία και τους γοφούς σε ευθυγράμμιση με τους ώμους. Κοίτα μπροστά για καλύτερη ισορροπία και έλεγχο.
Οφέλη
Ενίσχυση καρδιοαγγειακής υγείας: Τα mountain climbers είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής σου υγείας, ειδικά όταν ενσωματώνονται σε προγράμματα HIIT.
Δύναμη κοιλιακών: Ενεργοποιούν τους κοιλιακούς μυς και βοηθούν στη σταθεροποίηση του κορμού.
Ολόκληρο σώμα: Δουλεύουν ταυτόχρονα τους μυς του άνω και του κάτω μέρους του σώματος, προσφέροντας ολοκληρωμένη προπόνηση.
Παραλλαγές
Κλίση: Τοποθέτησε τα χέρια σου σε έναν πάγκο ή σκαλί για να μειώσεις την ένταση και να διευκολύνεις τα χέρια σου.
Χερούλια πιέσεων: Χρησιμοποίησε χερούλια πιέσεων για να μειώσεις την πίεση στους καρπούς και να βελτιώσεις την άνεση.
Παραλλαγή στροφής: Φέρ’ τα γόνατα προς τους αντίθετους αγκώνες για να δουλέψεις τους πλάγιους κοιλιακούς.
Παραλλαγή ημικύκλιου: Μετακίνησε τα πόδια σου σε σχήμα ημικυκλίου για να στοχεύσεις τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
Διάβασε επίσης:
Η άσκηση που δεν κάνεις σπιντάρει τον μεταβολισμό σου και καίει λίπος!
Τι να φας αν γυμνάζεσαι το πρωί
4 ασκήσεις stretching που ανακουφίζουν τον πόνο της ορθοστασίας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
