istock
Αυτά είναι τα τρόφιμα που θα τροφοδοτήσουν τον οργανισμό σου με "καύσιμα" μετά από μια προπόνηση.
Τι πρέπει να τρως όταν γυμνάζεσαι το πρωί
Αν σκοπεύεις να κάνεις γυμναστική νωρίς το πρωί, άφησε στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να ανεφοδιαστείς σωστά και επιδίωξε να έχεις ένα μικρό σνακ που να χωνεύεται εύκολα και γρήγορα. Αυτό είναι χρήσιμο επειδή μετά από μια νύχτα ύπνου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου είναι χαμηλότερα. Ιδανικά, συμπεριέλαβε υδατάνθρακες όπως:
- μια μπανάνα,
- ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά,
- ένα μπολ δημητριακών,
- ένα smoothie,
- ένα ποτήρι γάλα.
Νίκησε τις κραιπάλες του Σαββατοκύριακου
Τι πρέπει να αποφύγεις: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή φυτικές ίνες, επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εκτός από την υποστήριξη της απόδοσής σου, ένα μικρό πρωινό που λαμβάνεται πριν από την άσκηση φαίνεται να υποστηρίζει τη διάθεση και να βοηθά στη διαχείριση της όρεξης αργότερα μέσα στην ημέρα.
Και αν δε μπορώ να φάω το πρωί;
Εάν δυσκολεύεσαι να φας νωρίς το πρωί, προτίμησε λίγη πρωτεΐνη, όπως ένα γαλακτώδες ρόφημα ή μια σκόνη πρωτεΐνης (καζεΐνης) αναμεμειγμένη με νερό, περίπου 30 λεπτά πριν κοιμηθείς. Κάτι τέτοιο θα αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό και τη μυϊκή σου δύναμη το επόμενο πρωί και να υποστηρίξει τη σύνθεση του σώματος μακροπρόθεσμα.
Να θυμάσαι ότι η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Φρόντισε επίσης να ενυδατώνεσαι. Είναι σημαντικό να πίνεις άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σου. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σου και να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη.
Χάσε κιλά στη δουλειά με έναν έξυπνο τρόπο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
