Νίκησε τις κραιπάλες του Σαββατοκύριακου

Νιώθεις πιο βαριά τη Δευτέρα το πρωί επειδή έκανες κραιπάλες; Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να μην παρεκκλίνεις.

κραιπάλες το Σαββατοκύριακο istock

Οι διατροφικές κραιπάλες γίνονται κατά βάση τα Σαββατοκύριακα. Μελέτη δείχνει ότι τρώμε κατά μέσο όρο 115 θερμίδες περισσότερες ανά μέρα την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή σε σχέση με τις καθημερινές. Αυτές οι επιπλέον 345 θερμίδες το Σαββατοκύριακο μετατρέπονται εύκολα σε 3 κιλά επιπλέον το χρόνο.

Για να μείνεις στα κιλά σου και να αποφύγεις τον πειρασμό του μπαρ κα του εστιατορίου, ακολούθησε αυτές τις απλές συμβουλές.

Έφαγα πολύ τις προηγούμενες μέρες: Τα 5 βήματα για να μην πάρουμε βάρος

Την Παρασκευή

  • Συγκρατήσου: Αν ξέρεις ότι θα πας για ποτό ή θα φας επιδόρπιο, φρόντισε να ακολουθήσεις τη διατροφή σου ολόκληρη την υπόλοιπη μέρα. Μην ξεκινήσεις, όμως, το Σαββατοκύριακο σκεφτόμενη "Δεν μπορώ να φάω το ένα ή δεν μπορώ να φάω το άλλο". Αν υιοθετήσεις τη νοοτροπία ότι δεν πειράζει να ενδίδεις στον πειρασμό κάθε τόσο, έχεις λιγότερες πιθανότητες να το παρακάνεις. Δεν μπορεί παρά να πέσεις με τα μούτρα.
  • Ακολούθησε των κανόνα των τριών μπουκιών: φάε μόνο τρεις μπουκιές από αυτό που λαχταράς σε ειδικές περιστάσεις. Δε γίνεται να καταστρέψεις ανεπανόρθωτα τη διατροφή σου τρώγοντας τρεις μπουκιές από οτιδήποτε.
  • Φρόντισε να κάνεις γυμναστική – είτε το πρωί ή πριν βγεις έξω το βράδυ. Θα έχεις λιγότερες πιθανότητες να παρεκκλίνεις μετά από τόση προσπάθεια.

Το Σάββατο

  • Κινήσου μετά από μια βραδιά εξόδου: Προσπάθησε να κάνεις κάτι ενεργητικό μόλις ξυπνήσεις: πήγαινε στο γυμναστήριο για γιόγκα ή κάνε μια μεγάλη βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο. Η άσκηση σε βοηθά επίσης να διώξεις το στρες της βδομάδας.
  • Πρόσεξε τη διατροφή σου: Μην υιοθετείς τη συνήθη λογική του όλα ή τίποτα και μην υποθέτεις ότι η ζημιά έχει ήδη γίνει, οπότε μπορείς να συνεχίσεις την κραιπάλη και το υπόλοιπο Σαββατοκύριακο. Η νοοτροπία αυτή συμβάλλει στην αύξηση βάρους.

Την Κυριακή

  • Φάε υγιεινές τροφές: Προγραμμάτισε υγιεινά γεύματα για τη βδομάδα που έρχεται (και αν έχεις χρόνο, φτιάξε μερικά πιάτα από σήμερα). Έτσι, δε θα σου λείψουν οι παχυντικές επιλογές του delivery στις οποίες συνήθως καταφεύγεις.
  • Αγόρασε δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμη για εύκολο πρωινό και σνακ που μπορείς να μεταφέρεις εύκολα, όπως φρούτα και λαχανικά, για να τα έχεις εύκαιρα τις καθημερινές το μεσημέρι, όταν πέφτει η ενέργειά σου. Αν έχεις ψυγείο στη δουλειά, πάρε επίσης γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Γιατί κάνεις κραιπάλες μετά το γυμναστήριο;

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i