iStock
Η Τσικνοπέμπτη είναι εδώ και όλοι θέλουμε να απολαύσουμε τα αγαπημένα μας φαγητά με φίλους και οικογένεια, χωρίς να έχουμε τύψεις για τις θερμίδες που θα καταναλώσουμε. Αν, όμως, η ιδέα της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού σε προβληματίζει, υπάρχει ένας τρόπος που ακολουθούν οι αθλητές και οι fitness experts για να "κάψουν" θερμίδες πριν καν βάλουν το πιρούνι στο τραπέζι.
Αυτό το μυστικό έχει να κάνει με το afterburn effect, και είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι αν θέλεις να απολαύσεις το φαγητό χωρίς να ανησυχείς για τις συνέπειες. Πώς μπορείς να το αξιοποιήσεις για να κάψεις θερμίδες πριν από ένα μεγάλο γεύμα, και να μετατρέψεις την Τσικνοπέμπτη σε μία ημέρα χωρίς τύψεις;
Το φαινόμενο της μετάκαυσης | Καίει θερμίδες,. φουλάρει τον μεταβολισμό και δεν το ξέρεις!
Τι είναι το afterburn effect και πώς δουλεύει;
Το afterburn effect (ή EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) είναι το φαινόμενο που συμβαίνει όταν η έντονη άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό σου και συνεχίζεις να καις θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι εφόσον γυμναστείς πριν το φαγητό, το σώμα σου θα συνεχίσει να καταναλώνει ενέργεια για ώρες, ακόμη και όταν είσαι καθισμένη στο τραπέζι και τρως.
Ποιες ασκήσεις προκαλούν το afterburn effect;
Η γυμναστική υψηλής έντασης είναι ο τρόπος για να εκμεταλλευτείς στο 100% το afterburn effect. Αθλητές και fitness experts προτείνουν ασκήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σου και ενισχύοντας την καύση θερμίδων. Για να το πετύχεις αυτό, προτίμησε τις παρακάτω ασκήσεις πριν το γεύμα:
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Αυτός ο τύπος προπόνησης περιλαμβάνει "εκρήξεις" έντονης προσπάθειας (όπως σπριντ ή burpees), ακολουθούμενες από σύντομα διαλείμματα. Η γρήγορη εναλλαγή από υψηλή ένταση σε χαμηλή δημιουργεί το afterburn effect και συνεχίζεις να καις θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση.
Προπόνηση με βάρη: Οι σύνθετες ασκήσεις, όπως τα squats, τα deadlifts και τα push-ups, δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, κάνοντας το σώμα σου να καίει θερμίδες και να ενισχύει τον μεταβολισμό, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και μετά από αυτή.
Άσκηση με kettlebells: Kettlebell swings και άλλες ασκήσεις με kettlebells βοηθούν στο να ενεργοποιήσεις ταυτόχρονα τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό σου, προκαλώντας αυξημένη καύση θερμίδων και μετά την προπόνηση.
Πόσο διαρκεί το afterburn effect;
Μετά από μία έντονη προπόνηση, το σώμα σου συνεχίζει να καίει θερμίδες για 12-48 ώρες! Αυτό σημαίνει ότι αν κάνεις μία προπόνηση το απόγευμα, το σώμα σου θα συνεχίσει να καίει θερμίδες ενώ εσύ απολαμβάνεις το φαγητό σου με φίλους και οικογένεια. Ακόμα και αν καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από το κανονικό, η ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου μέσω της γυμναστικής μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους και να βοηθήσει το σώμα σου να τις κάψει πιο εύκολα.
Τι να κάνεις πριν το γεύμα της Τσικνοπέμπτης;
Για να μεγιστοποιήσεις το afterburn effect την Τσικνοπέμπτη, κάνε τις παρακάτω ασκήσεις πριν το μεγάλο γεύμα:
- Ξεκίνα με 30-45 λεπτά HIIT ή βάρη.
- Εστίασε στις σύνθετες ασκήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες.
- Αν έχεις χρόνο και θέλεις να προσθέσεις επιπλέον ενέργεια, κάνε ένα μικρό session 10-15 λεπτών μετά το φαγητό, π.χ. περπάτημα ή ήπιο cardio, για να "προλάβεις" τις θερμίδες που δεν κατάφεραν να καούν κατά την προπόνηση.
Η συνταγή της "επιτυχίας" για Τσικνοπέμπτη χωρίς τύψεις:
- Γυμνάσου πριν το φαγητό με έντονες ασκήσεις (HIIT ή βάρη).
- Απόλαυσε το γεύμα σου χωρίς ενοχές, καθώς το afterburn effect θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες ακόμα και μετά το φαγητό.
- Πρόσεξε τη μερίδα σου και μην υπερβείς το όριο θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σου.
Δροσιστικό επιδόρπιο για την Τσικνοπέμπτη: Lemon posset με 3 υλικά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
