iStock
Σου αρέσουν οι πρωινές διαδρομές με ακουστικά στα αυτιά ή ετοιμάζεσαι πυρετωδώς για τον επόμενο ημιμαραθώνιο; Όποια συνήθεια και αν έχεις, ένα είναι σίγουρο. Το τρέξιμο είναι τρόπος ζωής. Αλλά μήπως, στην προσπάθειά σου να "τρέφεσαι σωστά", υπονομεύεις το ίδιο σου το σώμα; Αυτά είναι τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport. Και αφορά άμεσα τις γυναίκες δρομείς, δηλαδή εσένα.
Τρέχουν αντί να βγαίνουν: Γιατί οι νέοι λένε "όχι" στα ποτά και "ναι" στο τρέξιμο
Λιγότερες θερμίδες, περισσότερα ρίσκα
Η μελέτη ήταν μια συστηματική ανασκόπηση με δείγμα σχεδόν 6.000 ενήλικους δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Το βασικό συμπέρασμα; Οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο για τραυματισμούς. Συγκεκριμένα, οι τραυματισμένες δρομείς προσλάμβαναν περίπου 450 θερμίδες λιγότερες και 20 γραμμάρια λιγότερα λιπαρά ημερησίως σε σχέση με όσες δεν τραυματίστηκαν.
Κι επειδή μπορεί να πιστεύεις ότι οι φυτικές ίνες είναι κάτι που αφορά άλλες καταστάσεις, να ξέρεις ότι ακόμα και η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο για τραυματισμούς στα οστά, τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες. Αντιθέτως, η κατανάλωση πρωτεΐνης, υδατανθράκων, ασβεστίου και ακόμη και αλκοόλ δεν φάνηκε να σχετίζεται με τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η διατροφή δεν είναι εχθρός
Σύμφωνα με την Εrin Colebatch, αθλητική διαιτολόγο και ερευνήτρια στη μελέτη, "πολλοί δρομείς μεγάλων υποτιμούν τις ενεργειακές τους ανάγκες. Όταν δεν τροφοδοτούν το σώμα τους σωστά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού". Προσθέτει πως η διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για την απόδοση αλλά και για την ανάρρωση, την αντοχή και την αποφυγή τραυματισμών.
Από την πλευρά της, η Dr. Alison Hill, επικεφαλής της έρευνας, τονίζει πως οι ειδικοί πρέπει να υποστηρίζουν τις γυναίκες δρομείς να εξασφαλίζουν επαρκή πρόσληψη ενέργειας και λιπαρών, ενώ πρέπει να ενθαρρύνεται η σωστή κατανάλωση φυτικών ινών σε όλους.
Αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει τρέξιμο, HIIT ή long runs στο πάρκο, δεν αρκεί να "τρως ελαφριά" ή να αποφεύγεις τα λιπαρά με τη λογική "όσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο". Η "καθαρή διατροφή" δεν καλύπτει τις ανάγκες σου, αλλά γίνεται παγίδα. Και μη ξεχνάς ότι η εξάντληση, η απώλεια μυϊκής μάζας, η ευθραυστότητα των οστών και οι συχνοί τραυματισμοί δεν είναι "κομμάτι του αθλητισμού". Είναι σημάδια ότι δεν τρέφεις σωστά το σώμα σου.
Τι μπορείς να κάνεις
► Μην κόβεις θερμίδες στα τυφλά, ειδικά αν προπονείσαι συστηματικά.
► Δες ξανά το πιάτο σου: έχει αρκετά λιπαρά;
► Πρόσθεσε περισσότερες φυτικές ίνες από φυσικές πηγές (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής).
► Άκου το σώμα σου. Η συνεχής κούραση δεν είναι απόδειξη ότι δουλεύεις "σκληρά" αλλά μπορεί να δείχνει ότι δεν τρέφεσαι σωστά.
6 SOS tips για τους αρχάριους στο τρέξιμο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
