Από την Έλενα Τσελά, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, BSc Physical Education & Sports Science, MSc Medical School Athens, ιδιοκτήτρια του JoyFit (joyfit.gr).
Για πολλές γυναίκες το στήθος δεν είναι απλώς θέμα εμφάνισης όταν έρχεται η ώρα της προπόνησης. Το βάρος, η κίνηση και η ανεπαρκής στήριξή του μπορούν να προκαλέσουν πραγματική δυσφορία και να μετατρέψουν ακόμα και ένα απλό τρέξιμο σε άβολη εμπειρία. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο πόνος στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι υπαρκτό και αρκετά συχνό φαινόμενο, ενώ οι γυναίκες με μεγαλύτερο στήθος είναι πιθανότερο να τον εμφανίσουν. Η καλή στήριξη μειώνει την κίνηση του στήθους και μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
6 fitness μύθοι που σε κρατούν μακριά από το σώμα που θέλεις
Όταν το μεγάλο στήθος γίνεται… έξτρα βάρος
Τρέξιμο, άλματα, burpees, HIIT: όσο αυξάνονται οι κραδασμοί, τόσο αυξάνονται και οι απαιτήσεις στήριξης. Το στήθος αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από λιπώδη, αδενικό και συνδετικό ιστό και όχι από μυς. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορεί να "κρατήσει" μόνο του την κίνηση που δημιουργείται όταν τρέχουμε ή πηδάμε. Σε γυναίκες με μεγάλο στήθος η ανεπαρκής στήριξη έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη κίνηση και πόνο κατά το τρέξιμο, ενώ η υψηλότερη στήριξη μειώνει και τα δύο. Και εδώ βρίσκεται ένα σημαντικό fitness μήνυμα: η λύση δεν είναι να αποφεύγεις την άσκηση επειδή έχεις μεγάλο στήθος. Είναι να προσαρμόσεις την άσκηση και τον εξοπλισμό σου στο σώμα σου. Το sports bra είναι εξοπλισμός, όχι αξεσουάρ! Όπως δε θα έτρεχες με ένα ζευγάρι παπούτσια δύο νούμερα μεγαλύτερα, έτσι δεν έχει νόημα να κάνεις προπόνηση υψηλών κραδασμών με ένα σουτιέν που δεν προσφέρει την απαραίτητη στήριξη.
Α. Για τρέξιμο, HIIT και αθλήματα με άλματα: Αναζήτησε υψηλή υποστήριξη και εφαρμογή που περιορίζει την κίνηση χωρίς να δυσκολεύει την αναπνοή ή να δημιουργεί επώδυνα σημεία πίεσης. Έρευνα έχει δείξει ότι σε γυναίκες με μεγάλο στήθος ο συνδυασμός ανύψωσης και συμπίεσης μπορεί να μειώσει τη δυσφορία περισσότερο από μια χαλαρή εφαρμογή. Οι τιράντες επίσης χρειάζονται προσοχή. Δεν πρέπει όλο το βάρος να "κρέμεται" από τους ώμους ούτε οι τιράντες να πιέζουν τόσο ώστε να αφήνουν έντονα σημάδια. Ειδικά στο μεγάλο στήθος, ο σχεδιασμός και το πλάτος τους μπορούν να επηρεάσουν την άνεσηκατά την άσκηση.
Β. Για yoga, Pilates, περπάτημα ή ήπια ενδυνάμωση: Μπορεί να αρκεί χαμηλότερο επίπεδο στήριξης. Η σωστή επιλογή, επομένως, δεν εξαρτάται μόνο από το cup size, αλλά και από το είδος της κίνησης που πρόκειται να κάνεις.
Μπορούμε να "ανορθώσουμε" το στήθος με γυμναστική;
Εδώ χρειάζεται να ξεκαθαρίσουμε έναν από τους πιο συνηθισμένους fitness μύθους. Δεν μπορούμε να γυμνάσουμε τον ίδιο τον μαστό όπως έναν μυ. Μπορούμε, όμως, να ενδυναμώσουμε τους μυς που βρίσκονται γύρω και κάτω από αυτόν, κυρίως τους θωρακικούς, καθώς και την πλάτη και τους ώμους. Push-ups, chest press, chest fly, rows και ασκήσεις για την άνω πλάτη μπορούν να χτίσουν δύναμη και μυϊκό τόνο στον κορμό. Παράλληλα, η ενδυνάμωση της πλάτης και των ώμων βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της στάσης του σώματος. Άρα, αντί για την υπόσχεση "ασκήσεις που ανορθώνουν το στήθος", η πιο σωστή προσέγγιση είναι: δυνάμωσε όλο το μυϊκό σύστημα για να έχεις μάξιμουμ υποστήριξη του στήθους!
Και τι σχέση έχουν όλα αυτά με τον καρκίνο του μαστού;
Ο Οκτώβριος μάς θυμίζει κάτι μεγαλύτερο από την εικόνα του σώματος: τη σημασία της φροντίδας του. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και άλλους μεγάλους οργανισμούς υγείας. Αυτό, φυσικά, δε σημαίνει ότι η άσκηση "προλαμβάνει" από μόνη της τον καρκίνο ούτε ότι μια γυναίκα που ασκείται δεν μπορεί να νοσήσει. Ο καρκίνος του μαστού έχει πολλούς παράγοντες κινδύνου, αρκετοί από τους οποίους δεν είναι τροποποιήσιμοι.
Υπάρχουν, επίσης, σημαντικά δεδομένα για τη ζωή μετά τη διάγνωση. Σε γυναίκες που έχουν περάσει καρκίνο του μαστού η σωματική δραστηριότητα έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ζωής και σωματική λειτουργικότητα και λιγότερη κόπωση. Η επιστροφή ή η έναρξη της άσκησης κατά ή μετά τη θεραπεία, όμως, χρειάζεται να προσαρμόζεται στην κατάσταση κάθε γυναίκας και τις οδηγίες της θεραπευτικής της ομάδας.
Άκουσε το σώμα σου!
Ίσως αυτό να είναι και το σημαντικότερο μήνυμα. Το στήθος δε χρειάζεται να είναι ούτε ταμπού ούτε ένας ακόμα λόγος να νιώθουμε ότι το σώμα μας "δεν είναι φτιαγμένο" για κάποια μορφή άσκησης. Χρειάζεται σωστή υποστήριξη, προσαρ-
μογή και προσοχή στα μηνύματα που μας στέλνει. Αν κάτι σε ενοχλεί σταθερά, αν εμφανίζεται πόνος που δεν περιορίζεται στην ώρα της άσκησης ή παρατηρείς κάποια αλλαγή στο στήθος σου, η λύση δεν είναι να την αγνοήσεις ούτε να προσπαθήσεις να τη βελτιώσεις με τη γυμναστική. Απευθύνσου στον κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Γιατί η άσκηση δεν αφορά μόνο το πώς δείχνει το σώμα μας. Αφορά το να το γνωρίζουμε, να το φροντίζουμε και να του δίνουμε την υπο- στήριξη που χρειάζεται μέσα και έξω από το γυμναστήριο.
Mental load: 5 τρόποι που το στρες αποτυπώνεται στο σώμα σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
