iStock
Από τη Βασιλική Τσαντίλα, sex & relationship coach (lalita.gr).
Ως sex coach, έχω δει αμέτρητες γυναίκες να ανακαλύπτουν ότι η αδυναμία ή η υπερτονικότητα των μυών του πυελικού εδάφους τους είναι ο κρυφός λόγος πίσω από δυσκολίες με τον οργασμό, τη χαμηλή αίσθηση ευχαρίστησης ή ακόμα και από τον πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή.
Νέα έρευνα: Αυτή είναι η διατροφή που μειώνει την ακράτεια και βελτιώνει το σεξ
Η ΑΌΡΑΤΗ ΔΎΝΑΜΗ ΤΗΣ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΌΤΗΤΑΣ
Το πυελικό έδαφος είναι ένα δίκτυο μυών που εκτείνεται από το ηβικό οστό μέχρι τον κόκκυγα, στηρίζοντας τα όργανα της κοιλιάς και παίζοντας κεντρικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία. Σκέψου το σαν μια αιώρα που κρατάει τα πάντα στη θέση τους, αλλά που πρέπει να είναι αρκετά ευέλικτη για να κινείται ελεύθερα. Όταν αυτοί οι μύες είναι υγιείς και καλά συντονισμένοι, δημιουργούν έναν ρυθμικό παλμό κατά τη διάρκεια του οργασμού, αυτές τις ρυθμικές συσπάσεις που αισθανόμαστε σαν κύματα ευχαρίστησης. Όταν όμως είναι αδύναμοι ή τεταμένοι, αυτή η φυσική αντίδραση διαταράσσεται.
ΤΟ ΠΑΡΆΔΟΞΟ ΤΗΣ ΠΥΕΛΙΚΉΣ ΥΓΕΊΑΣ
Ένα από τα πιο συχνά παρανοήματα που συναντώ είναι ότι υπάρχει η θεωρία ότι χρειάζεται να υπάρχει σύσφιγξη των κολπικών μυών. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες υποφέρουν από το αντίθετο πρόβλημα, τους υπερτονικούς μυς πυελικού εδάφους, που είναι συνεχώς σε κατάσταση έντασης. Αυτή η χρόνια σύσφιγξη μπορεί να προέρχεται από στρες, τραύμα, άσκηση υψηλής έντασης χωρίς σωστή αποκατάσταση ή ακόμα και από ασυνείδητες στάσεις του σώματος που αναπτύσσουμε με τα χρόνια. Το αποτέλεσμα; Πόνος κατά τη διείσδυση, αδυναμία να αφεθούμε στην απόλαυση και οργασμοί που αισθάνονται "μπλοκαρισμένοι" ή επιφανειακοί. Από την άλλη, η αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους, συχνά μετά τον τοκετό ή με την εμμηνόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αίσθηση, ελαφρύτερους οργασμούς ή και απώλεια της αίσθησης του "γεμάτου" κατά τη σεξουαλική επαφή.
Η ΣΎΝΔΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΕΝΈΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΆΓΧΟΣ
Υπάρχει ένας βαθύτερος λόγος που το πυελικό έδαφος επηρεάζει τόσο έντονα την απόλαυσή μας. Αυτή η περιοχή κρατάει συχνά συναισθηματικό φορτίο – ντροπή, τραύμα, φόβο, άγχος. Όταν βιώνουμε χρόνιο στρες, το σώμα μας φυσικά σφίγγει την πυελική περιοχή σαν προστατευτικό μηχανισμό. Αυτό σημαίνει ότι η δουλειά με το πυελικό έδαφος δεν είναι μόνο "γυμναστική", είναι μια σωματική πρακτική που μας βοηθά να απελευθερώσουμε την κολλημένη ενέργεια και να ξαναβρουμε την ασφάλεια στο σώμα μας.
ΠΏΣ ΝΑ ΞΑΝΑΦΤΙΆΞΕΙΣ ΤΗ ΣΧΈΣΗ ΣΟΥ ΜΕ ΤΟ ΠΥΕΛΙΚΌ ΣΟΥ ΈΔΑΦΟΣ
1. Επίγνωση: Πόσες φορές έχεις πραγματικά δώσει προσοχή σε αυτή την περιοχή του σώματός σου; Ξεκίνησε με απλή αναπνοή. Στην εισπνοή επίτρεψε στο πυελικό έδαφος να χαλαρώσει και να επεκταθεί ελαφρά προς τα κάτω, σαν ένα λουλούδι που ανοίγει. Στην εκπνοή άφησέ το να ανέβει φυσικά και απαλά, χωρίς εξαναγκασμό, σαν ένα κύμα που επιστρέφει. Αυτός ο συντονισμός με την αναπνοή είναι θεμελιώδης, γιατί μας μαθαίνει ότι η πραγματική δύναμη του πυελικού εδάφους δε βρίσκεται μόνο στη σύσφιγξη, αλλά και στην ικανότητα να χαλαρώνουμε βαθιά, να κινούμαστε ελεύθερα, να ρέουμε με τις αισθήσεις μας.
2. Ασκήσεις Kegel: Είναι γνωστές, αλλά συχνά γίνονται λανθασμένα. Αντί για μηχανικές, επαναλαμβανόμενες συσπάσεις, δοκίμασε αυτό: Φαντάσου ότι "αγκαλιάζεις" απαλά ένα πολύτιμο αντικείμενο με την περιοχή σου, με φροντίδα και ευαισθησία, και μετά το αφήνεις να φύγει εντελώς, επιτρέποντας στους μυς να χαλαρώσουν πλήρως. Αυτό το τελευταίο στάδιο της απελευθέρωσης, η πλήρης χαλάρωση, είναι το πιο κρίσιμο μέρος της άσκησης, αυτό ακριβώς που πολλές γυναίκες παραλείπουν κρατώντας ασυνείδητα μια χρόνια ένταση.
Η ΜΕΤΑΜΌΡΦΩΣΗ ΤΗΣ ΑΠΌΛΑΥΣΗΣ
Όταν αρχίζεις να δουλεύεις συνειδητά με το πυελικό σου έδαφος, κάτι μαγικό συμβαίνει. Οι αισθήσεις γίνονται πιο έντονες, η σύνδεση με το σώμα σου βαθαίνει, oι οργασμοί αλλάζουν. Πολλές γυναίκες περιγράφουν την εμπειρία σαν να "ξύπνησαν" ολόκληρη μια περιοχή του σώματός τους που ήταν νεκρή ή μουδιασμένη, άλλες ανακαλύπτουν ότι μπορούν, επιτέλους, να χαλαρώσουν και να απολαύσουν τη σεξουαλική επαφή χωρίς πόνο ή άγχος.
Το πυελικό έδαφος είναι το θεμέλιο της σεξουαλικής σου δύναμης. Όταν το φροντίζεις, όταν το ακούς, όταν του επιτρέπεις να κινείται ελεύθερα, απελευθερώνεται μια πηγή απόλαυσης που ήταν πάντα εκεί περιμένοντας να την ανακαλύψεις.
AΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2026
Συχνοουρία: 3 ασκήσεις πυελικού εδάφους για να βελτιώσεις το πρόβλήμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
