Μελαγχολία του φθινοπώρου ή Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή;

Ο Οκτώβριος σηματοδοτεί την αρχή του φθινοπώρου και επομένως τη μετάβαση από το καλοκαίρι στον χειμώνα.

19.10.2019

Γράφει: Κατερίνα Πατούλια

εχεις διαβασει

Μελαγχολία του φθινοπώρου ή Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή;

Το σκοτάδι της νύχτας έρχεται νωρίτερα, οι ώρες που υπάρχει το φως της ημέρας είναι μικρότερες και η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει.

Το φθινόπωρο έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με τη μελαγχολία καθώς η πιθανή διασκέδαση και οι δυνατότητες του καλοκαιριού τελειώνουν και το σκοτάδι και το κρύο του χειμώνα περιμένουν στη γωνία. Η αλλαγή αυτή στην έκθεση του ήλιου και του φωτός της ημέρας που συνοδεύει το φθινόπωρο μπορεί να επηρεάσει και το μοτίβο του ύπνου σου και η έλλειψη της βιταμίνης D μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κόπωση.

Εκτός από αυτό, ο πιο κρύος καιρός και οι πιο σκοτεινές νύχτες μπορεί να περιορίσουν την κοινωνική σου ζωή, όπως το να βγεις και να βρεθείς με φίλους ή άλλες δραστηριότητες εκτός σπιτιού, καθώς μπορεί να φαίνονται λιγότερο ελκυστικές σε μία κρύα, σκοτεινή νύκτα σε σύγκριση με ένα ηλιόλουστο καλοκαιρινό απόγευμα.

Επίσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ScienceLine, τα ένστικτα του θηλαστικού μέσα μας μπορεί να μας οδηγούν να αναζητούμε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που κρατούν τα άλλα γνωστά μας θηλαστικά, τις αρκούδες, ζεστές στους ερχόμενους χειμερινούς μήνες.

Εάν το φθινόπωρο ξυπνά κάποια μελαγχολία μέσα σου, αξίζει να σκεφτείς κάποιους τρόπους για να βοηθήσεις τον εαυτό σου αυτούς τους δύσκολους μήνες:

1. Εκμεταλλεύσου στο έπακρο το φυσικό φως, καθώς το να βρίσκεσαι εκτός σπιτιού το μεσημέρι και γενικά τις φωτεινές ημέρες του φθινοπώρου μπορεί να σε ανεβάσει ψυχολογικά.

2. Γυμνάσου και φάε καλά. Μπορεί το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις αυτή την περίοδο είναι να γυμναστείς, αλλά το να βγεις έξω και να πας μία βόλτα ή για τρέξιμο ή να ασχοληθείς με τον κήπο σου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Έτσι και το ένστικτό θηλαστικού μέσα σου που οδηγεί σε λιγούρες για υδατάνθρακες μπορεί να εξισορροπηθεί συνοδεύοντας τα ζυμαρικά και τις πατάτες σου με φρέσκα λαχανικά του κήπου σου.

3. Βγες έξω και συνάντησε οικογένεια και φίλους. Μπορεί να νιώθεις συχνά ότι το μόνο που θέλεις είναι να περάσεις μία βραδιά αγκαλιά με την κουβέρτα του καναπέ σου, αλλά μόλις πιέσεις λίγο τον εαυτό σου να βγει έξω και να συναντήσει κόσμο, θα αλλάξει η μέρα σου και θα μοιραστείς τις εμπειρίες σου, όταν νιώθεις πεσμένη ψυχολογικά κατά τους πιο κρύους μήνες που σε επηρεάζει η αλλαγή του καιρού.

Η εμφάνιση του φθινοπώρου ίσως σε επηρεάζει όμως πιο δραματικά και μπορεί να νιώσεις ότι αντιμετωπίζεις τα συμπτώματα της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής (ΕΣΔ).

Είναι πιο πιθανό να νιώσεις την SAD εάν μένεις σε μία χώρα στην οποία υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στο φως της ημέρας, τη θερμοκρασία και τον καιρό ανάμεσα στις εποχές.

Διάβασε επίσης: Τα φρούτα του φθινοπώρου: Είναι φρέσκα τώρα και η καλύτερη εποχή για να τα φας

Τα συμπτώματα της ΕΣΔ περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων(αλλά δεν περιορίζονται) στα εξής:

  • Έλλειψη ενέργειας
  • Προβλήματα ύπνου
  • Αίσθημα κατάθλιψης
  • Άγχος
  • Κρίσεις πανικού
  • Αλλαγές στη διάθεση

Εάν νιώθεις ότι αντιμετωπίζεις αυτά τα συμπτώματα, στο ξεκίνημα του πιο παγωμένου και σκοτεινού χειμώνα, για δύο με τρία χρόνια, είναι πιθανόν να διαγνωστείς με ΕΣΔ.

Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ο οποίος, σε συνδυασμό με τις προτιμήσεις σου, θα σου προσφέρει μία ποικιλία επιλογών που μπορεί να περιλαμβάνουν και κάποια θεραπεία μέσω συζήτησης, όπως η συμβουλευτική.

Editor's Picks

Περισσότερα από Καλή ζωή

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.