iStock
Καθημερινά βλέπουμε στις ειδήσεις να μιλάνε για "κύμα καύσωνα" και αυτό το καλοκαίρι. Και τι σημαίνει αυτό; Ότι υπάρχει ο κίνδυνος για αφυδάτωση. Όταν έχει ζέστη και υγρασία έξω, χάνεις νερό μέσω του δέρματός σου, αλλά και μέσω των πνευμόνων, των νεφρών και του πεπτικού συστήματος. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το νερό που χάνεις ξεπερνάει τα υγρά που αντικαθιστάς.
Σαφώς, η αφυδάτωση δεν είναι καλό πράγμα, αλλά μπορείς να καταλάβεις πότε χρειάζεσαι ενυδάτωση γιατί το σώμα σου σε προειδοποιεί με αυτά τα 7 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις.
Hydration Hacks: Συμβουλές ενυδάτωσης για το σώμα σε ένα κύμα καύσωνα
Τα 7 σημάδια της αφυδάτωσης
- Ζάλη
- Φούσκωμα και δυσκοιλιότητα
- Δίψα
- Σκουρόχρωμα ούρα
- Άγχος και αλλαγή διάθεσης
- Έλλειψη ιδρώτα
- Σύγχυση
1. Ζάλη
Η εφίδρωση και η έντονη δραστηριότητα εξαντλούν τους ηλεκτρολύτες και το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε ζάλη.
2. Φούσκωμα και δυσκοιλιότητα
Όλοι παθαίνουν δυσκοιλιότητα περιστασιακά, αλλά η αφυδάτωση κάνει τη δυσάρεστη κατάσταση χειρότερη. Αν ζεις χρόνια με ήπια αφυδάτωση, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα συνεχές πρόβλημα για σένα. Έτσι, αν παρατηρήσεις τακτική δυσκοιλιότητα, ίσως να χρειάζεται να αυξήσεις την πρόσληψη νερού.
3. Δίψα
Όταν αρχίζεις να αφυδατώνεσαι, διεγείρονται οι υποδοχείς στην περιοχή του υποθαλάμου του εγκεφάλου σου, γεγονός που σε οδηγεί να πίνεις νερό και άλλα υγρά.
4. Σκουρόχρωμα ούρα
Ο υποθάλαμος ανιχνεύει επίσης μια χαμηλότερη συγκέντρωση νερού και ενεργοποιεί την υπόφυση για να δώσει σήμα στα νεφρά να απορροφήσουν περισσότερο νερό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πιο σκούρα και πιο πυκνά ούρα.
5. Άγχος και αλλαγή διάθεσης
Όταν δεν λαμβάνεις αρκετά υγρά, η αρνητικότητα και η ευερεθιστότητα αυξάνονται. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσεις πεινασμένη, βεβαιώσου ότι είσαι ενυδατωμένη, σε περίπτωση που η ευερεθιστότητά σου οφείλεται στην έλλειψη νερού και όχι μόνο στην έλλειψη τροφής.
6. Έλλειψη ιδρώτα
Το σώμα σου έχει την ικανότητα να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Όταν κρυώνεις πολύ, το σώμα σου κάνει συντήρηση θερμότητας. Όταν είσαι πολύ ζεστή, ιδρώνεις, γεγονός που σε βοηθά να δροσιστείς. Αλλά αν είσαι αφυδατωμένη, η ικανότητα του σώματός σου να παράγει ιδρώτα, εξασθενεί. Αν δεν ιδρώνεις κανονικά, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι είσαι αφυδατωμένη.
7. Σύγχυση
Η γνωστική μείωση της προσοχής και του συντονισμού είναι ιδιαίτερα ανησυχητική όταν αφυδατώνεσαι, οδηγώντας ενδεχομένως σε πτώσεις και ατυχήματα. Αυτή η μείωση της λειτουργίας οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι ο εγκέφαλός σου αποτελείται κατά 75% από νερό. Σε μελέτες σχετικά με την αφυδάτωση, οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν ότι ο εγκέφαλος των συμμετεχόντων επηρεάζεται σημαντικά από την αφυδάτωση.
Καύσωνας: Γιατί οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από τους άνδρες;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
