istock
Οι υποστηρικτές ορκίζονται σε καθημερινές βουτιές, μέσα σε νερό με παγάκια, για μια σειρά από οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία, ενώ οι αρνητές ισχυρίζονται ότι τα προνόμια της θεραπείας με κρύο νερό υπερισχύουν.
Αν και το μπάνιο σε πάγο και οι σχετικές πρακτικές κρυοθεραπείας έχουν τεκμηριωθεί ήδη από το 3500 π.Χ., πριν από μια δεκαετία θα δυσκολευόσουν να βρεις κάποιον που να θέλει να το κάνει.
Αξίζει όμως την ταλαιπωρία αυτή η μέθοδος παγοθεραπείας; Για να μάθεις, οι δύο ειδικοί για το θέμα, ο Dr. Matthew Maley, λέκτορας περιβαλλοντικής εργονομίας (εστιάζοντας στο πώς οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν την υγεία και την απόδοση) στο Πανεπιστήμιο Loughborough, και ο Gavin Teague, ιδρυτής της μάρκας Lumi Therapy για λουτρά πάγου, εξηγούν στο Indipendent, αν είναι καλό να το ξεκινήσεις.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός παγόλουτρου και της θεραπείας με κρύο νερό;
"Δεν είναι ακριβώς το ίδιο", εξηγεί ο Dr. Maley. "Ένα λουτρό πάγου είναι ειδικά όταν βυθίζεστε σε νερό με πάγο, συνήθως μεταξύ 0°C και 15°C. Θεραπεία με κρύο νερό βασικά σημαίνει έκθεση του σώματός σας σε κρύο νερό και σε όχι τόσο χαμηλές θερμοκρασίες".
"Τα αποτελέσματα και ο τρόπος που τα χρησιμοποιείς μπορεί να είναι διαφορετικά ανάλογα με τη μέθοδο. Για παράδειγμα, ένα κρύο ντους μπορεί να σε ενθουσιάσει παρέχοντας πνευματική διέγερση, ενώ ένα παγόλουτρο χρησιμοποιείται συνήθως για αποκατάσταση μετά την προπόνηση ή για τη μείωση μιας φλεγμονής".
Είναι καλό για την υγεία σου ένα παγόλουτρο;
Αυτό είναι το μεγάλο ερώτημα. Η σύντομη απάντηση για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ναι, σε κάποιο βαθμό. Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική χρήση ενός παγόλουτρου.
"Τα στοιχεία προς το παρόν δείχνουν ότι οι πρακτικές ψυχοθεραπείας μπορεί να προάγουν τη σωματική υγεία βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία και μειώνοντας τη φλεγμονή και υποστηρίζουν την ψυχική ευεξία ανακουφίζοντας το άγχος και ενισχύοντας τη διάθεση", λέει ο Dr. Maley.
Όταν χρησιμοποιούνται ως μέρος μιας ρουτίνας αποκατάστασης, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος, στην ανακούφιση του πόνου, στην τόνωση της κυκλοφορίας και στην απομάκρυνση των μεταβολικών υποπροϊόντων, προσθέτει.
"Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή το κρύο πυροδοτεί φυσιολογικές αντιδράσεις, όπως η συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας και η επιβράδυνση της αγωγιμότητας των νεύρων".
Ο Teague επισημαίνει επίσης έρευνα που συνδέει τo παγόλουτρο με αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης για αρκετές ώρες μετά. Αυτή είναι μια ορμόνη που έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη διάθεση, προσοχή και κίνητρο.
"Η ντοπαμίνη αυξάνεται κατά την έκθεση στο κρύο", συμφωνεί ο Dr. Maley. "Στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται όταν αφαιρείται από το κρύο, επομένως είναι μια προσωρινή απόκριση. Και σίγουρα σε κάνει πιο ξύπνιο προσωρινά, αλλά ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών θα κάνει κάτι παρόμοιο".
Ποια είναι τα μειονεκτήματα από το παγόλουτρο;
Το καλύτερα τεκμηριωμένο μειονέκτημα των λουτρών πάγου είναι ότι αν το κάνεις αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών.
"Μελέτες έχουν δείξει ότι η βύθιση σε κρύο νερό μετά την άρση βαρών μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών", λέει ο Dr. Maley. Ωστόσο, προσθέτει, ότι το περιστασιακό μπάνιο με πάγο δεν θα βλάψει.
Η Teague συμφωνεί και συμβουλεύει τα άτομα των οποίων ο κύριος στόχος φυσικής κατάστασης είναι η οικοδόμηση μυών να αφήνουν τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ της προπόνησης και του μπάνιου με πάγο.
Ο Dr. Maley λέει επίσης αν έχεις θέματα υγείς θα πρέπει να μιλήσεις με το γιατρό σου πριν μπεις σε μια μπανιέρα γεμάτη πάγο.
"Το να περνάς πολύ ώρα σε κρύο νερό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, όπου η θερμοκρασία του πυρήνα σου είναι μικρότερη από 35°C. Οι ηλικιωμένοι και όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός τους θα είναι πιο επιρρεπείς σε υποθερμία, επομένως θα πρέπει να είναι προσεκτικοί."
"Υπάρχουν επίσης ορισμένοι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι, όπως μια ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή μια αυξημένη πιθανότητα ακανόνιστων καρδιακών παλμών. Έτσι, οι άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις, ειδικά εκείνοι με ασταθείς παθήσεις, ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς ή υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει επίσης να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί".
Πόση ώρα πρέπει να μένεις μέσα στο παγόλουτρο;
To ιδανικό θα ήταν να μείνεις μέσα κάπου στα 30 δευτερόλεπτα, με βάση τους 15 βαθμούς κελσίου. Ωστόσο μπορείς να κάτσεις είτε λιγότερο, αν νιώθεις σε μεγάλο βαθμό να παγώνεις, ή και λίγο περισσότερο αν πιστεύεις ότι το αντέχεις. Αλλά προσοχη! Μην υπερβείς κατά πολύ τα 30 δευτερόλεπτα!
Διάβασε επίσης:
Απολαμβάνεις το υδρομασάζ: Πόσο ασφαλές είναι όμως για την υγεία μας;
Γιατί η παγοθεραπεία δεν βοηθά στην αποκατάσταση;
Κρυοθεραπεία: Έχει πραγματικά οφέλη το μπάνιο με πάγο ή είναι μόδα;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
