iStock
Ο Νοέμβριος είναι ο μήνας που συνήθως ζητάει περισσότερα απ' όσα έχουμε να δώσουμε. Η χρονιά πλησιάζει στο τέλος της, οι επαγγελματικές εκκρεμότητες συσσωρεύονται, οι ημέρες μικραίνουν και το ημερολόγιο αρχίζει να γεμίζει με τα πρώτα καλέσματα της εορταστικής περιόδου. Είναι, άλλωστε, ένας από τους πιο κουραστικούς μήνες του χρόνου, όχι μόνο για το πρόγραμμά μας, αλλά και για τη διάθεση με την οποία προσπαθούμε να τα προλάβουμε όλα.
Μέσα σε αυτή τη συνθήκη, η υγεία συχνά αντιμετωπίζεται αποσπασματικά: θυμόμαστε να πιούμε περισσότερο νερό, προσπαθούμε να κοιμηθούμε λίγο νωρίτερα, ξαναβάζουμε την άσκηση στο πρόγραμμα. Υπάρχουν, όμως, και λιγότερο προφανείς παράμετροι της καθημερινής μας φροντίδας που αξίζουν την ίδια προσοχή. Μία από αυτές είναι το στοματικό μικροβίωμα, ένας σύνθετος κόσμος μικροοργανισμών που παίζει ρόλο στην ισορροπία της στοματικής κοιλότητας. Με την αντίστροφη μέτρηση για τα Χριστούγεννα να έχει ήδη αρχίσει, συγκεντρώνουμε πέντε σημεία που αξίζει να προσέξεις αυτή την περίοδο.
Το μικρό checklist ευεξίας πριν από τις γιορτές
1. Ξεκίνα από το στοματικό μικροβίωμα (ένας μικρός κόσμος που αξίζει την προσοχή σου)
Όταν γίνεται λόγος για μικροβίωμα, το έντερο συνήθως κλέβει την παράσταση. Ωστόσο, ένα εξίσου σύνθετο οικοσύστημα μικροοργανισμών φιλοξενείται και στο στόμα σου. Το στοματικό μικροβίωμα αποτελείται από βακτήρια, μύκητες και άλλους μικροοργανισμούς που συνυπάρχουν στη γλώσσα, στα δόντια, στα ούλα και στους υπόλοιπους ιστούς της στοματικής κοιλότητας.
Δεν είναι όλοι αυτοί οι μικροοργανισμοί επιβλαβείς. Αντίθετα, πολλοί αποτελούν φυσιολογικά μέλη της μικροβιακής κοινότητας και συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας της. Όταν αυτή διαταράσσεται, όμως, μπορεί να ευνοηθεί η ανάπτυξη μικροοργανισμών που σχετίζονται με προβλήματα όπως η τερηδόνα και οι παθήσεις των ούλων. Γι' αυτό και η διατήρηση ενός ισορροπημένου στοματικού μικροβιώματος αποτελεί πλέον σημαντικό πεδίο επιστημονικής έρευνας.
Γιατί έχει ιδιαίτερη σημασία αυτή την περίοδο; Οι γιορτές είναι μια εποχή με περισσότερες κοινωνικές επαφές, συναντήσεις, φιλιά, συζητήσεις από κοντά και κοινά γεύματα. Παράλληλα, αλλάζουν συχνά και οι διατροφικές μας συνήθειες: τα γλυκά και τα κεράσματα γίνονται συχνότερα, ενώ το καθημερινό πρόγραμμα είναι λιγότερο σταθερό. Όλα αυτά αποτελούν μια καλή αφορμή να θυμηθείς ότι η στοματική υγεία χρειάζεται σταθερή φροντίδα, όχι μόνο όταν εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα.
Πέρα από τις κλασικές συνήθειες στοματικής υγιεινής, τα τελευταία χρόνια το ενδιαφέρον της επιστημονικής έρευνας στρέφεται και σε έναν λιγότερο γνωστό σύμμαχο της στοματικής υγείας: τα προβιοτικά. Πρόκειται για ζωντανούς μικροοργανισμούς που, όταν χορηγούνται σε επαρκή ποσότητα, μπορούν να προσφέρουν όφελος στον οργανισμό. Στην περίπτωση των στοματικών προβιοτικών, το ζητούμενο είναι να μελετηθεί πώς συγκεκριμένες καλλιέργειες αλληλεπιδρούν με το μικροβιακό οικοσύστημα του στόματος και κατά πόσο μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της ισορροπίας του.
Super 5 Probiotic: Μια εξειδικευμένη σύνθεση για το στοματικό μικροβίωμα
Μια εξειδικευμένη πρόταση σε αυτή την κατηγορία είναι το Super 5 Probiotic της MedMelon, ένα συμπλήρωμα διατροφής σχεδιασμένο με επίκεντρο τη στοματική και στοματοφαρυγγική υγεία. Η σύνθεσή του συνδυάζει πέντε προβιοτικές καλλιέργειες: Lactobacillus acidophilus HA-122, Lactobacillus casei HA-108, Bifidobacterium bifidum HA-132, Lactobacillus rhamnosus HA-111 και Lactobacillus salivarius HA-118.
Ένα ακόμη στοιχείο της σύνθεσής του είναι η εγγυημένη περιεκτικότητα σε ζωντανά βακτήρια: κάθε μασώμενη ταμπλέτα περιέχει τουλάχιστον 2 δισεκατομμύρια κατά τον χρόνο παραγωγής και 1 δισεκατομμύριο έως την ημερομηνία λήξης. Η λεπτομέρεια αυτή έχει σημασία στην κατηγορία των προβιοτικών, καθώς δεν μετρά μόνο ο αρχικός αριθμός των μικροοργανισμών, αλλά και το κατά πόσο διατηρούνται ζωντανοί μέχρι το τέλος της διάρκειας ζωής του προϊόντος.
Η μορφή του είναι προσαρμοσμένη στον σκοπό του
Αντί για κάψουλα που καταπίνεται, πρόκειται για μασώμενη ταμπλέτα με φυσικό άρωμα βατόμουρου, η οποία αφήνεται να διαλυθεί στο στόμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι προβιοτικές καλλιέργειες έρχονται σε άμεση επαφή με τη στοματική κοιλότητα. Η σύνθεσή της περιλαμβάνει ακόμη ξυλιτόλη, συστατικό που χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα στοματικής φροντίδας, ενώ το προϊόν είναι χωρίς γλουτένη και κατάλληλο για χορτοφάγους.
Ειδικά τώρα, που πλησιάζει μια περίοδος με περισσότερες κοινωνικές επαφές, γεύματα και μετακινήσεις, η φροντίδα του στόματος αποκτά ακόμη μία διάσταση. Το Super 5 Probiotic μπορεί να ενταχθεί ως συμπληρωματική επιλογή σε μια καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει σωστό βούρτσισμα, καθαρισμό ανάμεσα στα δόντια και τακτικό οδοντιατρικό έλεγχο. Άλλωστε, κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά αυτές τις βασικές πρακτικές, ούτε προορίζεται για την πρόληψη ή τη θεραπεία κάποιας νόσου. Η αξία της φροντίδας βρίσκεται στη συνέπεια και είναι προτιμότερο να την έχεις κάνει ήδη μέρος της καθημερινότητάς σου πριν αρχίσει ο εορταστικός μαραθώνιος.
2. Φρόντισε τη λειτουργία του εντέρου σου πριν αλλάξει το διατροφικό σου πρόγραμμα
Περισσότερα γεύματα έξω, διαφορετικές ώρες φαγητού, ταξίδια και αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες: οι γιορτές μπορούν εύκολα να βγάλουν το πεπτικό σου σύστημα από τη συνηθισμένη του ρουτίνα. Αν μάλιστα έχεις την τάση να εμφανίζεις φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή αίσθημα βάρους, η περίοδος αυτή μπορεί να γίνει ακόμη πιο απαιτητική.
Γι' αυτό μπορείς να ασχοληθείς από τώρα με την υγεία του εντέρου σου. Ξεκίνα εντάσσοντας σταδιακά περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου, μέσα από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, ενώ ορισμένες από αυτές λειτουργούν ως τροφή για τα ωφέλιμα βακτήρια του εντερικού μικροβιώματος. Παράλληλα, φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό, καθώς η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Μην προσπαθήσεις, ωστόσο, να αλλάξεις απότομα τη διατροφή σου. Η σταδιακή αύξηση των φυτικών ινών βοηθά το έντερο να προσαρμοστεί καλύτερα. Στόχος είναι να φτάσεις στις γιορτές έχοντας ήδη μια διατροφική ρουτίνα που σε εξυπηρετεί, όχι να κάνεις κάποια αυστηρή διατροφική προετοιμασία.
3. Δώσε στην επιδερμίδα σου την ενυδάτωση που χρειάζεται τον χειμώνα
Αν παρατηρείς ότι με το κρύο η επιδερμίδα σου γίνεται πιο ξηρή, τραβάει ή εμφανίζει ευαισθησία, ο Νοέμβριος είναι η κατάλληλη στιγμή να προσαρμόσεις τη ρουτίνα περιποίησής σου. Οι χαμηλές θερμοκρασίες, ο αέρας και η θέρμανση στους εσωτερικούς χώρους μπορούν να επηρεάσουν τον επιδερμικό φραγμό, αυξάνοντας την απώλεια υγρασίας και κάνοντας το δέρμα να δείχνει πιο αφυδατωμένο.
Ξεκίνα με έναν ήπιο καθαρισμό, μια ενυδατική κρέμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες της επιδερμίδας σου και καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμη και όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος. Αν χρησιμοποιείς συστατικά με πιο έντονη δράση, όπως ρετινοειδή ή απολεπιστικά οξέα, φρόντισε να μην υπερβάλλεις στη χρήση τους, ιδιαίτερα αν έχεις παρατηρήσει ερεθισμό ή ξηρότητα.
Ο λόγος να ξεκινήσεις τώρα είναι απλός: η επιδερμίδα χρειάζεται συνέπεια στη φροντίδα της. Έτσι, όταν φτάσει η περίοδος με τις περισσότερες εξόδους, τα καλέσματα και τις φωτογραφίες, δεν θα χρειάζεται να αναζητάς μια λύση της τελευταίας στιγμής για την ξηρότητα ή την αίσθηση τραβήγματος.
4. Βάλε τον ύπνο σου σε προτεραιότητα πριν αρχίσουν τα ξενύχτια
Τον Δεκέμβριο το πρόγραμμα γεμίζει πιο εύκολα: επαγγελματικά καλέσματα, συναντήσεις με φίλους, βραδινές έξοδοι και υποχρεώσεις που συχνά μεταφέρονται από τη μία ημέρα στην άλλη. Αν ήδη κοιμάσαι λιγότερο από όσο χρειάζεσαι, οι επιπλέον ώρες που θα μένεις ξύπνια μπορεί να κάνουν την κούραση ακόμη πιο αισθητή.
Ο ύπνος επηρεάζει πολύ περισσότερα από το πόσο ξεκούραστη αισθάνεσαι το πρωί. Συνδέεται με τη συγκέντρωση, τη διάθεση, τη μνήμη, τη ρύθμιση της όρεξης και τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για τους περισσότερους ενήλικες, οι επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ αποτελούν έναν καλό στόχο.
Από τώρα, προσπάθησε να διατηρείς όσο γίνεται σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, να περιορίσεις την έκθεση σε οθόνες πριν ξαπλώσεις και να δημιουργήσεις μια βραδινή ρουτίνα που σε βοηθά να χαλαρώνεις. Δεν χρειάζεται να στερηθείς τις εξόδους του Δεκεμβρίου. Αν, όμως, έχεις ήδη φροντίσει να κοιμάσαι καλύτερα στην καθημερινότητά σου, θα είναι ευκολότερο να διαχειριστείς τις ημέρες που θα ξεφύγεις από το συνηθισμένο σου ωράριο.
5. Θωράκισε την καθημερινότητά σου απέναντι στις χειμερινές ιώσεις
Οι γιορτές σημαίνουν περισσότερες συναντήσεις, μετακινήσεις και ώρες σε κλειστούς χώρους, όπου οι αναπνευστικοί ιοί μπορούν να μεταδίδονται ευκολότερα. Και μάλλον δεν θέλεις να περάσεις τις ημέρες των διακοπών με συνάχι, βήχα και πυρετό. Παρότι δεν υπάρχει τρόπος να εξασφαλίσεις ότι δεν θα κολλήσεις κάποια ίωση, μπορείς να περιορίσεις τον κίνδυνο με μερικές απλές κινήσεις που αξίζει να εντάξεις από τώρα στην καθημερινότητά σου.
Πλύνε συχνά και σωστά τα χέρια σου, απόφυγε να αγγίζεις το πρόσωπό σου με άπλυτα χέρια και φρόντισε να αερίζεις τακτικά τους χώρους στους οποίους περνάς πολλές ώρες. Εξίσου σημαντικό είναι να μην αγνοείς τα πρώτα συμπτώματα μιας λοίμωξης και να αποφεύγεις τις στενές επαφές όταν είσαι άρρωστη, ώστε να προστατεύεις και τους γύρω σου.
Η αντίστροφη μέτρηση για τα Χριστούγεννα δεν χρειάζεται να γίνει άλλη μία αφορμή για πίεση και περισσότερες υποχρεώσεις. Αντίθετα, ο Νοέμβριος είναι μια καλή ευκαιρία να δώσεις λίγη περισσότερη προσοχή σε όσα συχνά παραμελείς μέσα στην καθημερινότητα. Μικρές κινήσεις που ξεκινούν σήμερα μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πώς θα αισθάνεσαι τις εβδομάδες που ακολουθούν. Γιατί το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου αυτές τις γιορτές είναι να τις απολαύσεις νιώθοντας καλά!
Περισσότερες πληροφορίες για τα προϊόντα της MedMelon στο medmelon.gr.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
