iStock
Η χρόνια αϋπνία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, ειδικά άνω των 50 ετών, και δεν αφορά μόνο την κούραση της επόμενης μέρας. Μειώνει την ψυχική και σωματική ευεξία, επηρεάζει τη διάθεση και την απόδοσή σου σε καθημερινές δραστηριότητες. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ έρχεται να σου δείξει ότι δεν χρειάζεται να βασίζεσαι μόνο σε ψυχολογικές θεραπείες ή φάρμακα για να κοιμάσαι καλύτερα.
Μελατονίνη για ύπνο: Τι λέει η έρευνα για τους κινδύνους της μακροχρόνιας λήψης της;
Tai chi vs. θεραπεία αϋπνίας: Τι έδειξε η έρευνα
Οι ερευνητές χώρισαν περίπου 200 ενήλικες με χρόνια αϋπνία σε δύο ομάδες:
- Η πρώτη ακολούθησε τη γνωστική - συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I).
- Η δεύτερη παρακολούθησε μαθήματα tai chi δύο φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας αργές κινήσεις, συγκέντρωση και ελεγχόμενη αναπνοή.
Στην αρχή, η CBT-I έδειξε πιο γρήγορη βελτίωση: οι συμμετέχοντες κοιμούνταν καλύτερα μέσα στους πρώτους μήνες. Ωστόσο, μετά από ένα χρόνο οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοια αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου, την ψυχική υγεία και την ευεξία.
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η συνέπεια στην ήπια δραστηριότητα παίζει κρίσιμο ρόλο: πολλοί από τους συμμετέχοντες συνέχισαν να κάνουν tai chi και μετά το τέλος του προγράμματος, κάτι που φαίνεται ότι ενίσχυσε τη μακροχρόνια αποτελεσματικότητα.
Γιατί λειτουργεί το tai chi
Το μυστικό δεν είναι μόνο οι αργές κινήσεις. Το tai chi μειώνει το στρες, βοηθά στην αναπνοή και προάγει τη χαλάρωση, δημιουργώντας ιδανικές συνθήκες για ύπνο. Ταυτόχρονα, η συχνή πρακτική ρυθμίζει τις βιολογικές ορμόνες που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η μελατονίνη, βελτιώνοντας τον κύκλο ύπνου - αφύπνισης.
Αν λοιπόν δεν έχεις εύκολη πρόσβαση σε CBT-I ή προτιμάς πιο φυσικούς τρόπους, μια ήπια χαλαρωτική δραστηριότητα 2–3 φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το κλειδί είναι η συνέπεια: όσο πιο σταθερά εντάσσεις το tai chi ή τη γιόγκα στη ρουτίνα σου, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δεις.
Πώς να εντάξεις το tai chi στην καθημερινότητά σου
- Διάλεξε 2–3 ημέρες την εβδομάδα για συνεδρίες 30 – 60 λεπτών.
- Δημιούργησε ήσυχο χώρο στο σπίτι ή βρες ομαδικά μαθήματα.
- Συνέχισε σταθερά ακόμη κι αν νιώθεις μικρή βελτίωση στην αρχή - τα οφέλη φαίνονται μακροπρόθεσμα.
- Συνδύασε με άλλες χαλαρωτικές πρακτικές, όπως βαθιές αναπνοές ή ήπια γιόγκα πριν τον ύπνο.
Ακόμη κι αν η CBT-I παραμένει η πιο γρήγορη λύση για βελτίωση, μια χαλαρωτική δραστηριότητα μπορεί να γίνει ένα καλό συμπλήρωμα, που βελτιώνει τον ύπνο χωρίς παρενέργειες και εύκολα εντάσσεται στην καθημερινότητα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
