Κοιμήσου αρκετά!
Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή χαμηλού βαθμού, που μπορεί να σχετίζεται με τον καρκίνο. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος, ωστόσο, είναι για όσους δουλεύουν νυχτερινή βάρδια. Φέτος, σε δύο διεθνείς μελέτες διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που εργάζονται τη νύχτα έχουν 30 με 40% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού. Υποφέρουν από «διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού», δηλαδή εργάζονται, κοιμούνται και τρώνε τη «λάθος» ώρα της ημέρας, όταν το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο γι’ αυτές τις δραστηριότητες. Εάν ακολουθείς τέτοιο πρόγραμμα, ζήτησε καθοδήγηση από το γιατρό σου.
Βάλε ένα ποτήρι κόκκινο
Η κυριαρχούσα άποψη υποστήριζε ότι ακόμη και η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο αυξάνει τον κίνδυνο. Όμως, σε νέα μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες προστίθεται κάτι ενδιαφέρον: οι γυναίκες που κατανάλωναν 225 ml κόκκινο κρασί κάθε βράδυ για 1 μήνα είχαν χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από αυτές που έπιναν λευκό. Τα αντιοξειδωτικά στα κόκκινα σταφύλια πιθανόν μιμούνται τη δράση των φαρμάκων που μειώνουν τα οιστρογόνα.
Συνέχισε να κινείσαι!
Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό και κρατά υπό έλεγχο τη βλαβερή δράση των ελεύθερων ριζών. Σε βοηθά, επίσης, να διατηρείς υπό έλεγχο το βάρος σου: οι γυναίκες με περισσότερο σωματικό λίπος έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, που μπορεί να υποκινήσουν την ανάπτυξη όγκου. Τα πάντα μετρούν, από την άσκηση με βάρη μέχρι τη βόλτα με το σκύλο, οπότε ετοιμάσου να φορέσεις τα αθλητικά σου!
Απόφευγε τα χημικά και πλαστικά
Ορισμένα χημικά μιμούνται τα οιστρογόνα, όπως η δισφαινόλη Α (BPA), το πρόσθετο στο πλαστικό που βρίσκεται στην εσωτερική επένδυση στις κονσέρβες φαγητού και στα κουτάκια αναψυκτικών, καθώς και τα parabens, που χρησιμοποιούνται στα σαμπουάν, το μακιγιάζ και άλλα καλλυντικά. Το Ταμείο Καρκίνου του Μαστού των ΗΠΑ συστήνει την αποφυγή του BPA και τη χρήση φυσικών προϊόντων ομορφιάς.
Προσοχή στα καθαριστικά του σπιτιού
Οι μαστοί είναι αποθήκη χημικών ουσιών. Επειδή αποτελούνται από μεγάλο ποσοστό λίπους, μπορούν να συγκεντρώνουν περισσότερες τοξίνες, που δεσμεύονται στο λίπος, από άλλα όργανα: μόρια από καύσιμα των αεροπλάνων, επιβραδυντικά φλόγας, εντομοκτόνα και πλαστικά, μεταξύ άλλων. Αυτές οι ουσίες μπορεί να παραμείνουν για χρόνια στα κύτταρα των μαστών και κάποιες, όπως το βενζένιο (ένα συστατικό της βενζίνης), σχετίζονται με τον καρκίνο. Σε αναφορά του 2011 από το Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημαϊκών των ΗΠΑ συστήνεται σε όλες τις γυναίκες να μειώνουν την έκθεσή τους στις αναθυμιάσεις της βενζίνης, των εξατμίσεων και του καπνού από το τσιγάρο. Ίσως, μάλιστα, είναι καλό να χρησιμοποιείς και μη τοξικά καθαριστικά.
Δώσε βάση στις ορμόνες σου
Οι σύγχρονες γυναίκες έχουν την τάση να καθυστερούν την τεκνοποίηση και να κάνουν λιγότερα παιδιά, πράγμα που σημαίνει ότι το στήθος μας είναι εκτεθειμένο, μήνα με το μήνα, σε εμμηνορροϊκές ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, που είναι γνωστό ότι τροφοδοτούν τα καρκινικά κύτταρα του μαστού. Επιπλέον, παίρνουμε μεγάλες δόσεις ορμονών από την αντισύλληψη και τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Οι γυναίκες που παίρνουν ορμόνες αναπτύσσουν, επίσης, πιο πυκνούς μαστούς, ακόμη έναν παράγοντα κινδύνου καρκίνου του μαστού.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
