iStock
Μπορεί αυτές οι μικρές αλλαγές να είναι το "μυστικό" για να ζούμε περισσότερο; Ίσως ναι, ίσως όχι. Σίγουρα όμως θα ζούμε καλύτερα, με λιγότερα προβλήματα και με καλύτερη υγεία.
Shape tip #1
Βάλε ειδοποίηση στο κινητό να σου υπενθυμίζει να σηκώνεσαι όρθια κάθε 20 λεπτά. Είναι πιο εύκολο να φτιάξεις από την αρχή τη στάση σου παρά να τη διορθώσεις ενώ είσαι καθιστή, εξηγεί ο χειροπρακτικός και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Χειροπρακτικών Steven Conway. Σήκω, καμπύλωσε την πλάτη σου, στρίψε αριστερά δεξιά και κύλησε τους ώμους σου προς τα πίσω. Όταν ανακαθίσεις φέρε τους γλουτούς σου όσο πιο πίσω γίνεται στην καρέκλα και συγκεντρώσου περισσότερο στο να τραβάς του ώμους προς τα πίσω παρά να κρατάς την πλάτη σου ίσια. (Αν βάλεις ένα μπαλάκι πίσω σου μπορεί να σε βοηθήσει.)
Shape tip #2
Πιες γάλα για σνακ και μη φοβάσαι τα λιπαρά του. Δεν χρειάζεται να πιεις πλήρες, όμως η αντικατάσταση του ημιαποβουτυρωμένου με πλήρως αποβουτυρωμένο γάλα δεν έχει σχετιστεί με απώλεια βάρους και σε πολλαπλές μελέτες! Μία πιθανή εξήγηση; Το πιο παχύ γάλα αυξάνει τον κορεσμό, μειώνοντας τις πιθανότητες να φας κάτι λιγότερο λιπαρό αργότερα. Προτίμησε γάλα με 1,5-2% λιπαρά, αλλά πιες το ως σνακ, όχι σαν το ρόφημα που πηγαίνει μαζί με το σνακ. Το πλήρες γάλα (146 θερμίδες και σχεδόν 8 γραμμάρια λιπαρά το ποτήρι) είναι αρκετά πλούσιο – παραμένει όμως πιο υγιεινό από ένα φλιτζάνι γάλα 0% μαζί με δύο μπισκότα (239 θερμίδες και 9 γραμμάρια λιπαρά).
Shape tip #3
Εάν επιλέξεις αλμυρό πρωινό με αβγά, θα φας πέντε με έξι φορές λιγότερη ζάχαρη απ’ ό,τι αν αποφάσιζες να κόψεις τη ζάχαρη από τον καφέ σου (παρότι μπορείς να κάνεις και τις δύο αλλαγές!). Μπόνους: Η επιπλέον πρωτεΐνη θα σε κρατήσει για περισσότερη ώρα χορτάτη, περιορίζοντας τη λιγούρα των 11 για ένα σνακ.
Shape tip #4
Άλλαζε κεφαλή οδοντόβουρτσας κάθε φορά που αλλάζεις τα ρούχα στη ντουλάπα. Η Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση συστήνει να αντικαθιστούμε την κεφαλή στις ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες εξίσου συχνά με την απλή οδοντόβουρτσα. Κάθε τρεις μήνες, δηλαδή.
Shape tip #5
Υπάρχουν μέρες που κάνει πολύ κρύο, πολύ ζέστη, βρέχει, φυσάει, βαριέσαι. Εκείνες τις μέρες δεν αξίζει να ταλαιπωρείς τον εαυτό σου και να παρκάρεις το αυτοκίνητο πέντε τετράγωνα μακριά από τον προορισμό σου για να πιεστείς να περπατήσεις. Κάνε μερικά από τα 10.000 βήματα της ημέρας μέσα στο γραφείο. Στέλνε τα έγγραφα για εκτύπωση στον πιο μακρινό εκτυπωτή, βάζε νερό σε ποτήρι αντί για μπουκάλι για να το ξαναγεμίζεις συχνότερα και περπάτα όταν μιλάς στο τηλέφωνο.
Διάβασε επίσης: Τι συμβαίνει στο σώμα μου όταν τρώω ζάχαρη; Αναλυτικά οι επιπτώσεις στην υγεία σου
Διάβασε επίσης: To #1 που χρειάζεσαι στο σπίτι για καλύτερη υγεία και ευεξία
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
