iStock
Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι πολύ σημαντική για να αποτρέψεις ή να καθυστερήσεις προβλήματα από τον διαβήτη, και μπορείς να το πετύχεις με φυσικούς τρόπους, χωρίς να χρειάζεται να πάρεις φάρμακα. Με κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση, μπορείς να κρατήσεις το σάκχαρό σου σε σωστά επίπεδα. Η Δρ. Ashley Chen τονίζει ότι μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Δες ποιες είναι αυτές.
Πώς να συνδυάσεις τα φρούτα για ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου
Πώς να ρίξεις το σάκχαρο με φυσικό τρόπο (και χωρίς φάρμακα);
1. Αλλαγές στη διατροφή
Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός τομέας για τη διαχείριση του σακχάρου. Ορισμένες τροφές και συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ζαχάρου στο αίμα χωρίς την ανάγκη φαρμάκων.
► Απόφυγε τα ζαχαρούχα ποτά: Αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και γλυκά ροφήματα περιέχουν πολλή ζάχαρη και δεν προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Αντί για αυτά, προτίμησε το νερό, το τσάι χωρίς ζάχαρη ή το νερό με φρούτα (π.χ. λεμόνι ή αγγούρι) για γεύση.
► Προτίμησε ολόκληρες τροφές: Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου. Απόφυγε τα συσκευασμένα τρόφιμα, που συνήθως περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και αλάτι.
► Αντικατάστησε τα ανθυγιεινά λιπαρά: Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο ή λάδι canola αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη, και κατανάλωσε υγιεινά λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
► Κατανάλωση φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης των σακχάρων από το έντερο και έτσι ρυθμίζουν τα επίπεδά του.
► Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης: Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου, οπότε προτίμησε πιο αργά αφομοιώσιμες τροφές, όπως ολικής αλέσεως προϊόντα και όσπρια.
► Ρύθμισε τις μερίδες σου: Ακόμα και υγιεινές τροφές μπορεί να ανεβάσουν το σάκχαρο αν καταναλωθούν σε υπερβολικές ποσότητες. Προσπάθησε να ακολουθήσεις τις συνιστώμενες μερίδες και να μην ξεπερνάς τα όρια. Για παράδειγμα, μια μερίδα κρέατος ή κοτόπουλου αντιστοιχούν σε μέγεθος μίας παλάμης.
Τέσσερα γεύματα με υδατάνθρακα που δεν ανεβάζουν το σάκχαρο
2. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά και σίγουρα αποτελεί την καλύτερη φυσική θεραπεία:
► Αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη: Η συχνή άσκηση βοηθά τα κύτταρα να ανταποκρίνονται καλύτερα στην ινσουλίνη και να απορροφούν γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.
Απώλεια βάρους: Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, κάτι που είναι καθοριστικό για τη μείωση του ζαχάρου.
Μείωση της πίεσης και της χοληστερόλης: Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει την πίεση και τη χοληστερόλη.
► Ξεκίνα σταδιακά αν δεν είσαι εξοικειωμένη με τη γυμναστική. Στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.
3. Διαχείριση του άγχους
Η χρόνια πίεση και το άγχος επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου, καθώς η αυξημένη παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου. Αν μάθεις να διαχειρίζεσαι το άγχος, μπορείς να μειώσεις τα επίπεδα σακχάρου και να βελτιώσεις τη γενικότερη υγεία σου. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
Διαλογισμός: Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος και βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.
Βαθιές αναπνοές: Πραγματοποίησε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσεις το άγχος και να ανακτήσεις τη χαλάρωσή σου.
Συζήτηση με κάποιον: Αν το άγχος είναι υπερβολικό, μίλα με έναν επαγγελματία για να αποκτήσεις καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Meal sequencing | Η έξυπνη μέθοδος που ρυθμίζει το σάκχαρο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
