istock
Από αλλαγές καριέρας μέχρι ταξίδια ζωής, οι γυναίκες άνω των 50 σε όλο τον κόσμο ξαναγράφουν τους κανόνες της ηλικίας, και το κάνουν με στυλ. Το μυστικό; Μια γερή πρωινή ρουτίνα που ξεκινά πριν καλά - καλά πιεις τον πρώτο σου καφέ.
Σύμφωνα με διατροφολόγους και ειδικούς που γνωρίζουν εκ των έσω, υπάρχουν 6 απλές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σου. Και όχι, δεν απαιτούν ούτε πολύ χρόνο ούτε ακραίες αλλαγές. Μόνο λίγη συνέπεια και διάθεση να φροντίσεις τον εαυτό σου, γιατί το αξίζεις.
9 λάθη που δεν πρέπει να κάνεις το πρωί όταν ξυπνάς
1. Ξεκίνα με ένα απαλό stretching
Η ευλυγισία είναι εργαλείο για καλύτερη ζωή. Όπως εξηγεί η Leslie Bonci, M. P.H., CSSD, αθλητική διατροφολόγος και ιδιοκτήτρια του Active Eating Advice: "Η ευλυγισία μάς προστατεύει καθώς μεγαλώνουμε. Αν δεν χρησιμοποιούμε το σώμα μας, το χάνουμε". Ένα απλό stretching κάθε πρωί βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όσο περνούν τα χρόνια.
2. Πιες ένα ποτήρι νερό (πριν τον καφέ)
Μπορεί να λατρεύεις το πρωινό σου καφεδάκι, αλλά το σώμα σου πρώτα χρειάζεται νερό. Σύμφωνα με την ίδια ειδικό: "Η ενυδάτωση δεν σταματάει ποτέ. Το να ξεκινήσεις τη μέρα σου με νερό βοηθά στη συγκέντρωση και στη σωματική και πνευματική ενέργεια". Μόλις ενυδατωθείς, μπορείς να απολαύσεις τον καφέ σου χωρίς τύψεις. Η Frances Largeman-Roth, διατροφολόγος και συγγραφέας του Everyday Snack Tray, επισημαίνει στο eatingwell.com: "Η καφεΐνη σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον και εγκεφαλικό".
3. Μάζεψε λίγο ήλιο
Λίγα λεπτά στο φως του ήλιου το πρωί κάνουν θαύματα. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για γερά οστά και καλύτερη διάθεση. Το φως ρυθμίζει και τον κιρκαδικό ρυθμό σου και ναι, αυτό που επηρεάζει τον ύπνο, τη διάθεση και την ενέργειά σου. Η διατροφολόγος Toby Amidor, M.S., RD, CDN, λέει: "Ξυπνάω νωρίς και βγάζω τα σκυλιά μου βόλτα χωρίς το κινητό. Βγαίνω με την ανατολή του ήλιου για να απολαύσω τη στιγμή, τη φύση και τα θετικά της ζωής".
4. Κινήσου (έστω και λίγο)
Αν οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης χτυπούν την πόρτα σου, η κίνηση είναι η καλύτερη απάντηση. Η σωματική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην υγεία των οστών. Η Largeman-Roth λέει:
"Τα περισσότερα πρωινά κάνω spinning ή ενδυνάμωση. Η υγεία της καρδιάς και των οστών μου είναι προτεραιότητα". Αρκούν 3 φορές την εβδομάδα μέτριας έως έντονης άσκησης για να δεις τη διαφορά.
5. Μην παραλείπεις το πρωινό
Μπορεί να μην πεινάς πολύ το πρωί, αλλά ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη και φρούτα ή λαχανικά είναι το καλύτερο boost για ενέργεια, κορεσμό και υγεία του εντέρου. Η Bonci προτείνει: "Ξεκινώντας δυναμικά με πρωτεΐνη και φρούτα, μένουμε χορτάτες και βοηθάμε το έντερό μας να λειτουργεί καλύτερα". Ακόμα και ένα απλό μπολ με δημητριακά, γάλα και φρούτα αρκεί.
6. Οργάνωσε τα γεύματά σου για την ημέρα
Το μυστικό για καλύτερη μνήμη και γερά κόκαλα βρίσκεται συχνά... στην κουζίνα σου. Προγραμμάτισε από νωρίς τι θα φας για να εξασφαλίσεις τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο και τα οστά σου – όπως σολομό, καρύδια και δαμάσκηνα. Η Largeman-Roth αποκαλύπτει: "Τρώω δαμάσκηνα κάθε πρωί. Τα βάζω σε smoothies, γιαούρτι ή βρώμη. Είναι εύκολος τρόπος να ενισχύσω την υγεία των οστών και του εντέρου μου". Η οργάνωση μειώνει και το "τυχαίο" τσιμπολόγημα, κάτι που μπορεί να αυξηθεί στην περιεμμηνόπαυση λόγω αλλαγών στην όρεξη.
Πέντε λόγοι που δεν πεινάς το πρωί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
