iStock
Η γήρανση είναι κάτι που δεν μπορούμε να σταματήσουμε, αλλά μπορούμε να την καθυστερήσουμε με έξυπνες διατροφικές επιλογές. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή, όπως το μαύρο τσάι, τα μούρα, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή, φαίνεται να παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγιή γήρανση. Πώς μπορούμε λοιπόν να κάνουμε την ηλικία "απλώς έναν αριθμό", υιοθετώντας αυτές τις τροφές και αλλάζοντας λίγο τη διατροφή μας;
Η νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, δείχνει ότι η κατανάλωση φλαβονοειδών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αδυναμίας, μειωμένης σωματικής λειτουργίας και ψυχικών προβλημάτων καθώς μεγαλώνουμε. Η μελέτη, η οποία βασίστηκε σε δεδομένα από 62.743 γυναίκες και 23.687 άντρες που παρακολουθήθηκαν για 24 χρόνια, υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα φλαβονοειδή έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία με την πάροδο του χρόνου.
6 ασκήσεις για να "καθυστερήσεις" τα σημάδια γήρανσης
Τι ακριβώς είναι τα φλαβονοειδή και γιατί είναι τόσο σημαντικά για την υγιή γήρανση;
Τα φλαβονοειδή είναι φυσικές χημικές ενώσεις που βρίσκονται σε πολλές φυτικές τροφές και είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στον οργανισμό, βοηθώντας στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας που συνδέονται με τη γήρανση. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν επίσης στη στήριξη των αιμοφόρων αγγείων, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και ενισχύουν τη συνολική ευημερία του οργανισμού.
Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης φλαβονοειδών;
Η έρευνα αποκάλυψε ότι οι γυναίκες με την υψηλότερη κατανάλωση φλαβονοειδών είχαν:
- 15% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αδυναμία,
- 12% λιγότερες πιθανότητες για μειωμένη σωματική λειτουργία,
- 12% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κακή ψυχική υγεία.
- Αν και στους άντρες οι συσχετίσεις ήταν λιγότερο έντονες, υπήρξε και εδώ σύνδεση με μειωμένο κίνδυνο για ψυχικά προβλήματα.
Ποιες τροφές πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου;
Ανάμεσα στις τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα φλαβονοειδών είναι:
- Μούρα: Έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δράση και βοηθούν στην ενίσχυση του εγκεφάλου.
- Μήλα: Προστατεύουν την καρδιά και ενισχύουν την ψυχική υγεία.
- Μαύρο τσάι: Πλούσιο σε φλαβονοειδή, που βοηθούν στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής.
- Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια): Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος και τη μείωση της γήρανσης.
- Κόκκινο κρασί (σε μέτριες ποσότητες): Περιέχει φλαβονοειδή που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων.
Είναι μόνο η διατροφή που παίζει ρόλο;
Η διατροφή είναι καθοριστική, αλλά η υγιής γήρανση χρειάζεται και άλλες καλές συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση, η διαχείριση του άγχους και ο καλός ύπνος. Επικεντρώνοντας την προσοχή σε αυτά τα βασικά σημεία, μπορείς να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου και να παραμείνεις υγιής και με ενέργεια καθώς μεγαλώνεις.
Η Δρ. Nicola Bondonno, Adjunct Lecturer στο Edith Cowan University, σημειώνει ότι η κατανάλωση φλαβονοειδών μπορεί να βοηθήσει στο να "μείνουμε υγιείς για όσο το δυνατόν περισσότερο", ενώ ο καθηγητής Aedin Cassidy από το Queen's University Belfast τονίζει ότι "τα φλαβονοειδή βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, όλα σημαντικά για την πρόληψη της αδυναμίας και τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας". Ο καθηγητής Eric Rimm από το Harvard T.H. Chan School of Public Health προσθέτει ότι "οι απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και να συμβάλουν στην υγιή γήρανση".
4 "ύποπτα" σημάδια που δείχνουν ότι γερνάς
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
