pexels
Ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να αποκαλύπτει περισσότερα για την ψυχική σου κατάσταση απ’ ό,τι νομίζεις, αναφέρουν στο realsimple.com. Οι περισσότερες από εμάς βιώνουμε έστω και λίγο άγχος μέσα στην ημέρα -αλλά για κάποιες γυναίκες, αυτό το άγχος σε ακολουθεί μέχρι το βράδυ και επηρεάζει τον ύπνο σου.
Η κάθε μία από εμάς αντιδρά διαφορετικά στο άγχος, και για κάποιες, αυτό εκδηλώνεται ακόμα και στη στάση του ύπνου. Μπορεί να μη δίνεις πολλή σημασία στο πώς κοιμάσαι, αλλά η θέση στην οποία βρίσκεσαι κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να αντικατοπτρίζει το στρες της καθημερινότητας ή να συνδέεται με κάποιο σημαντικό γεγονός ή πρόβλημα.
Πώς επηρεάζει το άγχος τη στάση του ύπνου σου;
Μια πρόσφατη παγκόσμια έρευνα για τον ύπνο από την εταιρεία Resmed έδειξε ότι το άγχος είναι ο νούμερο ένα παράγοντας που διαταράσσει έναν καλό βραδινό ύπνο. Και σε πολλές περιπτώσεις, η στάση ύπνου σου λέει περισσότερα από ό,τι νομίζεις.
"Η στάση που υιοθετείς ασυνείδητα το βράδυ μπορεί να αντανακλά το πώς λειτουργεί το νευρικό σου σύστημα", εξηγεί ο Carlos Nunez, ιατρικός διευθυντής στη Resmed.
Όταν είσαι αγχωμένη, ενεργοποιείται η αντίδραση "πάλης ή φυγής" (το συμπαθητικό νευρικό σύστημα). Αυτό προκαλεί διάφορες σωματικές και χημικές αντιδράσεις, όπως αυξημένους καρδιακούς παλμούς, πίεση, ρυθμό αναπνοής και μυϊκή ένταση. Λόγω αυτών, το σώμα σου δυσκολεύεται να χαλαρώσει.
Έτσι, ίσως προσπαθείς να παρηγορήσεις τον εαυτό σου υιοθετώντας πιο "προστατευτικές" στάσεις ύπνου. Για παράδειγμα, το να αγκαλιάζεις ένα μαξιλάρι ή να κουλουριάζεσαι έντονα μπορεί να είναι μια υποσυνείδητη προσπάθεια να αισθανθείς ασφάλεια.
Επιπλέον, όταν το σώμα σου είναι σε κατάσταση συναγερμού, μπορεί να έχεις πιο ανήσυχο ύπνο ή πιο ελαφρύ. Έτσι, μπορεί να αλλάζεις συνεχώς στάση, ψάχνοντας μεγαλύτερη άνεση.
Θέσεις ύπνου που μπορεί να δείχνουν ότι είσαι στρεσαρισμένη
1. Εμβρυακή Στάση
Αυτή η θέση στο πλάι, με τα γόνατα μαζεμένα στο στήθος και τα χέρια κοντά στο σώμα, είναι μία από τις πιο συχνές σε περιόδους άγχους. Λειτουργεί σαν μηχανισμός προστασίας. Όσο πιο σφιχτά κουλουριάζεσαι, τόσο περισσότερο μπορεί να ζητάς προστασία ή παρηγοριά.
2. Ύπτια θέση με το πρόσωπο κάτω ("ελεύθερη πτώση")
Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, με τα χέρια ανοιχτά ή να αγκαλιάζουν το μαξιλάρι, μπορεί να φαίνεται ότι είσαι άνετη -όμως αυτή η στάση έχει συσχετιστεί με εσωτερικευμένο στρες ή ανάγκη για έλεγχο. Είναι μια ευάλωτη θέση που μπορεί να αποκαλύπτει έντονη ένταση.
3. Κοιμάσαι με σφιγμένες γροθιές
Αν παρατηρείς ότι σφίγγεις τα χέρια σου κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει πιθανότητα να σφίγγεις και το σαγόνι σου ή να τρίζεις τα δόντια σου. Ίσως ξυπνάς με πόνους στα χέρια ή στη γνάθο. Αυτό αποτελεί ένδειξη έντασης και άγχους -ειδικά αν συνοδεύεται από ανήσυχα ή εφιαλτικά όνειρα.
4. Συνεχής αλλαγή θέσεων
Αν γυρνάς και στριφογυρνάς όλη νύχτα χωρίς να βρίσκεις μια άνετη θέση, είναι πιθανό να φταίει το άγχος. Η διακοπτόμενη ξεκούραση και η αίσθηση ότι δεν "βρίσκεις ησυχία" είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλές στρεσαρισμένες γυναίκες.
Πώς να υιοθετήσεις πιο υγιεινές στάσεις ύπνου
Ενώ πρέπει να ασχοληθείς με την πηγή του άγχους σου, βοηθά να ξεκινήσεις τη νύχτα σε μια θέση που σε βοηθά να χαλαρώσεις.
1. Ξάπλωσε στο πλάι
Φρόντισε η σπονδυλική σου στήλη να είναι ευθυγραμμισμένη και το κεφάλι σου να στηρίζεται καλά. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σου μειώνει την πίεση στη μέση και βοηθά τη χαλάρωση των μυών.
2. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα σου
Αν δεν ροχαλίζεις ή δεν έχεις υπνική άπνοια, αυτή η θέση βοηθά στη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Μπορείς να βάλεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου για μεγαλύτερη στήριξη και ξεκούραση.
3. Χαλάρωσε το κούρνιασμα
Αν παρατηρείς ότι κοιμάσαι πολύ σφιχτά κουλουριασμένη, προσπάθησε να χαλαρώσεις λίγο τα άκρα σου. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να στείλει στο σώμα σου το μήνυμα ότι "είσαι ασφαλής".
Διάβασε επίσης:
Γιατί ξυπνάω νιώθοντας βάρος στο στήθος;
Πώς επηρεάζει η υπνική άπνοια τη μνήμη; Μπορώ να αρχίσω να ξεχνάω;
Είναι ο "κανόνας 3-2-1" το μυστικό για καλύτερο ύπνο;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
