istock
Αν δεν πηγαίνεις τακτικά στην τουαλέτα, μπορείς να κάνεις κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου για να βοηθήσεις τον οργανισμό. Για παράδειγμα, το να τρως αρκετή ποσότητα φαγητού συνολικά, να λαμβάνεις αρκετές (αλλά όχι υπερβολικές) φυτικές ίνες και να πίνεις αρκετά υγρά, μπορεί να σε βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Μια διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα -δεν είναι τυχαίο που πολλοί Αμερικανοί αντιμετωπίζουν αυτό το κοινό γαστρεντερικό πρόβλημα. Μόλις το 5% του πληθυσμού λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών, ενώ περίπου το 15% πάσχει από χρόνια δυσκοιλιότητα.
Όμως δεν αρκεί μόνο να λαμβάνεις ίνες, χρειάζεσαι και ενυδάτωση. Εφόσον το σώμα σου δεν χωνεύει τις φυτικές ίνες, χρειάζεσαι υγρά για να τις σπρώξουν μέσα από το πεπτικό σου σύστημα, τονίζει η διατροφολόγος Sarah Pflugradt στο eatingwell.com.
Οι περισσότερες επιλογές ροφημάτων βοηθούν στην ενυδάτωση, όμως κάποιες είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες όταν έχεις στόχο να ενεργηθείς, και αυτόν τον στόχο τον πετυχαίνει ο χυμός από δαμάσκηνα.
Πώς σε βοηθά ο χυμός δαμάσκηνου να πας τουαλέτα
1. Μαλακώνει τα κόπρανα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους αυξάνουν τη συχνότητα αφόδευσης και βελτιώνουν τη σύσταση των κοπράνων, χωρίς σημαντικές παρενέργειες. Σε μία έρευνα, άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα ηλικίας 20 έως 75 ετών κατανάλωναν 60 ml (περίπου 4 κουταλιές της σούπας) χυμό δαμάσκηνου καθημερινά για 8 εβδομάδες και είδαν σημαντική βελτίωση.
Ο χυμός δαμάσκηνου περιέχει έναν δυνατό συνδυασμό από σορβιτόλη, φυτικές ίνες και υγρά. Η σορβιτόλη είναι αυτό που τον κάνει τόσο ξεχωριστό: είναι μια μορφή σακχάρου που τραβάει νερό μέσα στα κόπρανα, τα μαλακώνει και διευκολύνει την αποβολή τους.
2. Περιέχει φυτικές ίνες
Ο χυμός δαμάσκηνου περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, συγκεκριμένα πηκτίνη, που σε ενισχύουν ακόμη περισσότερο όταν θες να ενεργηθείς. Η έρευνα δείχνει ότι η πηκτίνη μειώνει τη χρήση καθαρτικών, μειώνει τον χρόνο παραμονής στην τουαλέτα και αυξάνει τη συχνότητα αφόδευσης.
Αν και τα ολόκληρα δαμάσκηνα έχουν περισσότερες ίνες, ένα φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου σου προσφέρει σχεδόν 3 γραμμάρια φυτικών ινών -περίπου το 10% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας. Αυτό, σε συνδυασμό με τη σορβιτόλη, σε βοηθά να "ξεκινήσεις" τη μέρα σου με φυσικό τρόπο.
3. Ευελιξία στην κατανάλωση
Το υπέροχο με τον χυμό δαμάσκηνου είναι ότι μπορείς να τον απολαύσεις με διάφορους τρόπους. Ταιριάζει σε smoothies, μπορείς να φτιάξεις mocktail για το βράδυ προσθέτοντας ανθρακούχο νερό ή να τον χρησιμοποιήσεις σε σάλτσες και γλυκά. Φυσικά, μπορείς απλώς να τον πιεις σκέτο.
Πότε πρέπει να αποφύγεις τον χυμό δαμάσκηνου;
Όπως με όλα, έτσι κι εδώ υπάρχουν εξαιρέσεις. Αν έχεις σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και ακολουθείς διατροφή χαμηλή σε FODMAP, τότε ίσως ο χυμός δαμάσκηνου δεν είναι για σένα. Αν και η σορβιτόλη βοηθά την αφόδευση, σε άτομα με IBS μπορεί να προκαλέσει διάρροια, αέρια και φούσκωμα.
Αν δεν είσαι σίγουρη ποιοι FODMAPs σε ενοχλούν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο εξειδικευμένο στο θέμα, ώστε να σε καθοδηγήσει σωστά.
Διάβασε επίσης:
Πότε είναι η ιδανική ώρα να πας τουαλετα; Ο γαστρεντερολόγος απαντά
Καλοκαιρινές συνήθειες που επιβαρύνουν σοβαρά το συκώτι σου - Πώς να το προστατέψεις φυσικά
Πώς να προστατεύσεις το έντερό σου: 5 καθημερινές συνήθειες που προτείνουν γαστρεντερολόγοι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
