istock
Προσπαθείς να κρατάς το σάκχαρό σου σε φυσιολογικά επίπεδα; Οι ειδικοί στον διαβήτη εξηγούν κάποιες καθημερινές συνήθειες που ίσως ευθύνονται για τις αυξομειώσεις του.
Λίγες αυξομειώσεις του σακχάρου είναι φυσιολογικές. Αυτό που θέλουμε να αποφύγουμε είναι οι έντονες διακυμάνσεις - είτε πολύ ψηλό, είτε πολύ χαμηλό σάκχαρο. Δεν είναι πάντα εύκολο να το ελέγξεις, αφού επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η ποσότητα φαρμάκων που παίρνεις, η αφυδάτωση, το στρες, οι ιώσεις και η υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
Η Rebecca Jaspan, M.P.H., RD, CEDS, CDCES, εξηγεί στο Eating Well: "Η αύξηση του σακχάρου μετά το φαγητό είναι φυσιολογική - είτε έχεις διαβήτη είτε όχι. Τότε απελευθερώνεται ινσουλίνη, που βοηθά να περάσει η γλυκόζη από το αίμα στα κύτταρα για να παραχθεί ενέργεια. Όταν όμως η διαδικασία της ινσουλίνης δεν λειτουργεί σωστά -είτε λόγω αντίστασης είτε λόγω έλλειψης- τότε το σάκχαρο μένει στο αίμα και προκαλεί παρατεταμένη υπεργλυκαιμία, που με τον καιρό είναι επικίνδυνη για την υγεία".
Οι 7 συνήθειες που εκτοξεύουν το σάκχαρό σου
1. Δεν διαχειρίζεσαι το στρες σου
Το στρες είναι αναπόφευκτο, αλλά όταν γίνεται χρόνιο και το αγνοείς, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου - και το σάκχαρό σου.
Η Jaspan εξηγεί: "Το στρες ενεργοποιεί την έκκριση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, που αυξάνουν το σάκχαρο και μπλοκάρουν την ομαλή λειτουργία της ινσουλίνης. Αυτός είναι ο λόγος που το σάκχαρο μένει στο αίμα αντί να περάσει στα κύτταρα".
2. Κάνεις έντονη άσκηση
Η άσκηση γενικά βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και είναι σημαντική για την κυκλοφορία, την καρδιά, την αναπνοή και τη διατήρηση του βάρους.
Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις, η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου. Αυτό γίνεται επειδή το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία δίνει εντολή στο συκώτι να απελευθερώσει γλυκόζη στο αίμα.
Η Jaspan λέει: "Κατά την έντονη άσκηση, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, οπότε το συκώτι απελευθερώνει σάκχαρο. Αυτή η αύξηση είναι συνήθως μικρής διάρκειας και απόλυτα φυσιολογική".
Αν έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη, προτίμησε πιο ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, Pilates ή ελαφριά βάρη.
3. Παίρνεις φάρμακα που επηρεάζουν το σάκχαρο
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο σου: κορτικοστεροειδή, αντιψυχωσικά, στατίνες, βήτα-αναστολείς, διουρητικά, ανοσοκατασταλτικά και θεραπείες ορμονών.
Αν έχεις διαβήτη, φρόντισε να ενημερώνεις τον γιατρό σου για κάθε φάρμακο που παίρνεις. Ποτέ μην σταματάς ή ξεκινάς φάρμακα χωρίς συνεννόηση.
4. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Όταν δεν ενυδατώνεσαι σωστά, η γλυκόζη στο αίμα σου γίνεται πιο συμπυκνωμένη και ανεβαίνει.
Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 11,5 ποτήρια υγρών την ημέρα και οι άνδρες 15,5 ποτήρια.
Το 20% της ενυδάτωσης προέρχεται από τις τροφές, αλλά οι ατομικές σου ανάγκες εξαρτώνται από τον καιρό, τη δραστηριότητα και άλλους παράγοντες.
Ένα απλό τεστ; Δες το χρώμα των ούρων σου: πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο.
5. Τρως μεγάλες ποσότητες "χωρίς ζάχαρη" προϊόντων
Το ότι κάτι γράφει "χωρίς ζάχαρη" δεν σημαίνει ότι είναι χωρίς υδατάνθρακες, και οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που επηρεάζουν περισσότερο το σάκχαρό σου.
Αν το παρακάνεις με τέτοια τρόφιμα, μπορεί να δεις αύξηση στο σάκχαρό σου.
6. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο ύπνος και το σάκχαρο είναι αλληλένδετα. Ο λίγος ύπνος μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σου — και το υψηλό σάκχαρο μπορεί να διακόψει τον ύπνο σου (π.χ. με συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα).
Μελέτες δείχνουν ότι άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Επίσης, όσοι έχουν διαβήτη και δεν κοιμούνται καλά, εμφανίζουν υψηλότερο σάκχαρο νηστείας, αυξημένη HbA1C και μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ιδανικά, φρόντισε να κοιμάσαι 7–9 ώρες κάθε βράδυ και να έχεις σταθερό ωράριο ύπνου.
7. Εκτίθεσαι υπερβολικά στον ήλιο
Ο ήλιος είναι ωραίος, αλλά η πολλή έκθεση μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα. Ο πόνος και το στρες από το έγκαυμα αυξάνουν τις ορμόνες του στρες και, κατ’ επέκταση, το σάκχαρό σου.
Άλλες συνήθειες που μπορούν να ανεβάσουν το σάκχαρο:
- Παραλείπεις το πρωινό
- Πίνεις υπερβολικά πολλούς καφέδες
- Χρησιμοποιείς ρινικά σπρέι
- Δεν φροντίζεις σωστά τα δόντια σου
Διάβασε επίσης:
Ρύθμιση σακχάρου με φυσικό τρόπο: Το λαχανικό που είναι σύμμαχός σου
Πώς να ρίξεις το σάκχαρο με φυσικό τρόπο (και χωρίς φάρμακα);
Δέκα συμβουλές για να βελτιώσεις τα επίπεδα σακχάρου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
