istock
Αν στριφογυρνάς στο κρεβάτι τα βράδια και δεν μπορείς να κλείσεις μάτι, υπάρχει ένα απλό τρικ που ίσως σε βοηθήσει: μια κουταλιά φυστικοβούτυρο πριν τον ύπνο.
Σύμφωνα με τον αναισθησιολόγο Kunal Sood, αυτό το σνακ μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα - αρκεί να το κάνεις περίπου δύο ώρες πριν ξαπλώσεις.
Με ποιον τρόπο βοηθά;
1) Το φυστικοβούτυρο περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης - της χημικής ουσίας που χαλαρώνει τον εγκέφαλό σου και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.
2) Επιπλέον, είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα – κάτι σημαντικό, αφού οι απότομες αυξομειώσεις μπορεί να σε ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα.
3) Και δεν τελειώνει εκεί: το φυστικοβούτυρο περιέχει και μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει συνδεθεί με χαλάρωση και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Τι λέει η επιστήμη;
Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που καταναλώνουν φυστικοβούτυρο τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και δηλώνουν λιγότερο άγχος και κατάθλιψη.
Εκτός από ύπνο, το φυστικοβούτυρο έχει και άλλα οφέλη για την υγεία σου: βοηθά στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο του παχέος εντέρου.
Προσοχή, δεν είναι για όλoυς
Όπως τόνισε και ο ίδιος ο Dr. Sood, δεν είναι για όλους. Αν έχεις αλλεργία στα φιστίκια, φυσικά πρέπει να το αποφύγεις.
@doctorsood Have you tried this? 🥜 If you are going to eat prior to bed it is recommended to eat 2 hours prior 🫡 VC: @belleeilonwy ♬ original sound - DoctorSood, M.D.
Διάβασε επίσης:
Δεν κοιμάσαι; Πες αυτό το ένα γράμμα και θα σε πάρει ο ύπνος μέσα σε 30 δευτερόλεπτα
Τα 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεσαι (και δεν το ξέρεις!)
H ιδανική ώρα για να βάλεις το ξυπνητήρι σου - Για να αποφύγεις το snooze
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
