iStock
Στα 20 σου μπορείς να ξενυχτάς, να πίνεις κοκτέιλ χωρίς μέτρο και να πιστεύεις πως τίποτα δεν σε αγγίζει. Όμως, σύμφωνα με μια φινλανδική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Annals of Medicine και παρακολούθησε ανθρώπους για δεκαετίες, η πραγματικότητα αλλάζει όταν μπαίνεις στα 36. Από εκεί ξεκινά η πιο κρίσιμη δεκαετία για την υγεία σου, αυτή που οι επιστήμονες ονομάζουν "γέφυρα" προς τα μεγαλύτερα χρόνια και τη χρυσή ευκαιρία πρόληψης.
Γιατί η άσκηση είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό;
Τι έδειξε η μελέτη
Η έρευνα ακολούθησε μερικές εκατοντάδες άτομα που γεννήθηκαν το 1959 στην πόλη Jyväskylä της Φινλανδίας, μέχρι και την ηλικία των 61 ετών. Σε διαφορετικά στάδια της ζωής τους - στα 27, 36, 42, 50 και 61- μετρήθηκαν δείκτες όπως η αρτηριακή πίεση, η περίμετρος μέσης, το σάκχαρο και η χοληστερίνη, ενώ παράλληλα αξιολογήθηκε η ψυχολογική τους κατάσταση.
Οι ερευνητές κατέγραψαν αν κάπνιζαν, αν έπιναν πολύ αλκοόλ ή αν γυμνάζονταν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Όσοι είχαν αυτές τις συνήθειες, εμφάνιζαν νωρίτερα προβλήματα υγείας, και μάλιστα ήδη από την ηλικία των 36.
"Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν τη σημασία της αντιμετώπισης επικίνδυνων συμπεριφορών, όπως το κάπνισμα, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ και η σωματική αδράνεια, όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να αποφευχθεί η συσσώρευση βλαβών που οδηγούν σε κακή ψυχική και σωματική υγεία αργότερα στη ζωή", εξηγεί η επικεφαλής της μελέτης Tiia Kekäläinen, ειδική στην επιστήμη της γήρανσης.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η δεκαετία 36–46
Όπως τονίζει η Dr. Angela Wilson, γυναικολόγος στο Montefiore Einstein Advanced Care της Νέας Υόρκης, "η δεκαετία 36-46 είναι σημαντική καθώς αποτελεί τη γέφυρα προς τα επόμενα χρόνια της ζωής. Ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών αυξάνεται και η πρόληψη, η έγκαιρη διάγνωση και η παρέμβαση είναι καθοριστικές".
Η Dr. Alice S. Teich, γιατρός στο Montefiore Medical Group, συμπληρώνει: "Είναι συνηθισμένο να αισθάνεσαι τις συσσωρευμένες συνέπειες των επιλογών σου σε αυτή τη δεκαετία - αύξηση βάρους, υψηλή πίεση, κόπωση, δυσκαμψία. Το κλειδί δεν είναι η τελειότητα, αλλά η δράση. Οι σταθερές, υγιεινές συνήθειες μειώνουν τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής".
Οι 3 συνήθειες που θα αλλάξουν την υγεία ου
► Σταμάτα το κάπνισμα: Η διακοπή καπνίσματος μειώνει δραστικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο, ενώ βελτιώνει την αναπνοή και την ποιότητα ζωής.
► Περιόρισε το αλκοόλ: Το υπερβολικό ποτό συνδέεται με βλάβες στο συκώτι, στην καρδιά και στο μεταβολισμό. Ακόμα και η μείωση της ποσότητας έχει μετρήσιμα οφέλη.
► Κινήσου περισσότερο: Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλητής. Αρκούν μικρές δόσεις καθημερινής κίνησης και τακτική άσκηση μέσα στην εβδομάδα για να στηρίξεις τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου.
Όπως επισημαίνει ο Dr. Sanjai Sinha, παθολόγος στο Mount Sinai, "δεν υπάρχει μαγική δεκαετία για να φροντίσεις την υγεία σου — όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα". Παρ’ όλα αυτά, τα 36–46 είναι η ηλικία που το σώμα στέλνει τα πρώτα δυνατά σήματα. Το πώς θα τα ακούσεις, μπορεί να καθορίσει αν θα γεράσεις υγιής ή με προβλήματα.
Διατροφή για πρόληψη ασθενειών: 8 συμβουλές μαγειρικής ιατρικής
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
