iStock
Η άσκηση είναι συνώνυμο της ευεξίας και της ενέργειας. Όμως, για αρκετές γυναίκες, η γυμναστική μπορεί να συνοδεύεται από ένα ανεπιθύμητο "παράπλευρο αποτέλεσμα": βάρος, πρήξιμο ή πόνο στα πόδια μετά την προπόνηση. Αν έχεις νιώσει τα πόδια σου κουρασμένα ή πρησμένα μετά την άσκηση, ίσως οι φλέβες σου να προσπαθούν να σου πουν κάτι.
Η φλεβική κυκλοφορία είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα συστήματα του οργανισμού. Οι φλέβες είναι υπεύθυνες για την επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα προς την καρδιά, ενάντια στη βαρύτητα. Για να το πετύχουν αυτό, διαθέτουν μικρές βαλβίδες που λειτουργούν σαν "πόρτες" μονής κατεύθυνσης. Όταν η λειτουργία αυτών των βαλβίδων διαταράσσεται - είτε λόγω κληρονομικότητας, ορμονικών αλλαγών, εγκυμοσύνης ή τρόπου ζωής - το αίμα λιμνάζει στα πόδια, προκαλώντας το γνώριμο αίσθημα βάρους και κόπωσης.
Πώς επηρεάζει η γυμναστική τη φλεβική κυκλοφορία
Η μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για τις φλέβες. Το περπάτημα, η ποδηλασία, η yoga ή το κολύμπι βελτιώνουν την κυκλοφορία, ενεργοποιώντας τους μυς των ποδιών που λειτουργούν σαν "αντλία". Όταν οι μυς συσπώνται, πιέζουν τις φλέβες και διευκολύνουν τη ροή του αίματος προς την καρδιά.
Ωστόσο, όταν η άσκηση γίνεται χωρίς καθοδήγηση ή υπερβολικά έντονα, μπορεί να δημιουργήσει φλεβική επιβάρυνση. Η άρση βαρών, η προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες, η ελλιπής αποθεραπεία και η πολύωρη ορθοστασία αυξάνουν την πίεση στο φλεβικό δίκτυο. Έτσι, σε άτομα με προδιάθεση, μπορούν να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν παθήσεις όπως:
- Φλεβική ανεπάρκεια: όταν οι βαλβίδες δεν κλείνουν σωστά και το αίμα παλινδρομεί. Προκαλεί αίσθημα βάρους, πόνο, οίδημα και κούραση στα πόδια.
- Κιρσοί: διατεταμένες φλέβες με οφιοειδή πορεία, που προβάλλουν κάτω από το δέρμα. Συνήθως εμφανίζονται σε άτομα που ασκούνται έντονα χωρίς σωστό προγραμματισμό ή μένουν πολλές ώρες όρθια.
- Ευρυαγγείες: λεπτά, επιφανειακά αγγεία, κόκκινα ή μπλε, που εμφανίζονται στους αστραγάλους και στις γάμπες. Παρότι κυρίως αισθητικό πρόβλημα, αποτελούν ένδειξη αρχόμενης φλεβικής δυσλειτουργίας.
- Φλεβίτιδα και θρόμβωση: πιο σπάνιες αλλά σοβαρές καταστάσεις, που συνδέονται με παρατεταμένη ακινησία, αφυδάτωση και κακή κυκλοφορία.
Κάλτσες συμπίεσης και γυμναστική
Εάν έχεις διαγνωσμένους κιρσούς ή φλεβική ανεπάρκεια, η χρήση ελαστικών καλτσών διαβαθμισμένης συμπίεσης κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μπορεί να προσφέρει σημαντική βοήθεια. Οι κάλτσες αυτές στηρίζουν τη φλεβική κυκλοφορία, διευκολύνουν την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά και περιορίζουν το πρήξιμο ή το αίσθημα βάρους που συχνά εμφανίζεται μετά την προπόνηση.
Είναι σημαντικό, ωστόσο:
α) να επιλέγονται μόνο με τη σύσταση του αγγειοχειρουργού και ύστερα από μέτρηση στο πόδι, ώστε ο βαθμός συμπίεσης να είναι σωστά προσαρμοσμένος στις ανάγκες κάθε ασθενή και στο είδος της άσκησης που ακολουθεί και
β) να επισημανθεί πως οι κάλτσες αποτελούν μια προσωρινή αντιμετώπιση μέχρι να αποφασιστεί η πιο οριστική λύση για τους κιρσούς που είναι το ενδοαυλικό Laser.
Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Αν μετά τη γυμναστική τα πόδια σου:
- δείχνουν πρησμένα,
- αισθάνονται "βαριά" ή κουρασμένα,
- παρουσιάζουν κράμπες τη νύχτα,
- ή παρατηρείς μικρά αγγεία να γίνονται πιο εμφανή,
τότε αξίζει να απευθυνθείς σε εξειδικευμένο αγγειοχειρουργό. Η φλεβική ανεπάρκεια δεν είναι μόνο αισθητικό ζήτημα - είναι μια πάθηση που εξελίσσεται σταδιακά, και όσο πιο έγκαιρα διαγνωστεί, τόσο πιο απλή και ανώδυνη είναι η αντιμετώπισή της.
Οι θεραπείες που προσφέρει η σύγχρονη φλεβολογία
Η διάγνωση κάθε φλεβικής πάθησης ξεκινά με αιμοδυναμική μελέτη με υπερηχογράφημα (triplex), η οποία επιτρέπει την ακριβή απεικόνιση της ροής του αίματος και τον εντοπισμό τυχόν ανεπάρκειας.
Ανάλογα με το στάδιο και το είδος της πάθησης, υπάρχουν σήμερα ελάχιστα επεμβατικές λύσεις, που πραγματοποιούνται ανώδυνα, χωρίς τομές και χωρίς νοσηλεία:
- Laser: η πιο σύγχρονη ενδοφλεβική μέθοδος για τους κιρσούς. Με χρήση οπτικής ίνας η φλέβα κλείνει εκ των έσω και το αίμα επαναδρομολογείται φυσιολογικά. Η επέμβαση μπορεί να γίνει και μόνο με τοπική αναισθησία ενώ ο ασθενής επιστρέφει στις δραστηριότητες του άμεσα.
- Σκληροθεραπεία: θεραπεία εκλογής για τις ευρυαγγείες. Με έγχυση ειδικής ουσίας μέσα στο αγγείο, η φλέβα κλείνει και απορροφάται φυσιολογικά. Είναι ανώδυνη, ασφαλής και πραγματοποιείται στο ιατρείο.
- Μικροφλεβεκτομές: αφαιρούνται επιφανειακές φλέβες μέσω μικροσκοπικών οπών, χωρίς ράμματα, αφήνοντας το δέρμα καθαρό.
- Μη θερμικές μέθοδοι (Clarivein, Venaseal): πρωτοποριακές τεχνικές για ακόμη πιο ήπια αντιμετώπιση, χωρίς χρήση θερμότητας ή αναισθησίας, με πιο περιορσμένες ενδείξεις.
Όλες οι θεραπείες συνοδεύονται από άμεση κινητοποίηση, χωρίς ανάγκη νοσηλείας ή αποχής από τη γυμναστική. Στόχος είναι όχι μόνο η αποκατάσταση της υγείας των φλεβών, αλλά και η επιστροφή σε έναν δραστήριο, χωρίς περιορισμούς τρόπο ζωής.
Πώς να προστατεύσεις τις φλέβες σου στην καθημερινή άσκηση
- Προθέρμανση και αποθεραπεία – Οι ήπιες διατάσεις βοηθούν τη ροή του αίματος και αποτρέπουν τη φλεβική στάση.
- Περπάτα τακτικά – Η πιο φυσική μορφή άσκησης για τη φλεβική κυκλοφορία.
- Απόφυγε την υπερβολική θερμότητα – Η ζέστη διαστέλλει τα αγγεία και μπορεί να επιβαρύνει το πρήξιμο.
- Κράτα τα πόδια σου ψηλά μετά την άσκηση – Βοηθά τη φυσική αποσυμφόρηση των φλεβών.
- Ενυδατώσου επαρκώς – Η αφυδάτωση πυκνώνει το αίμα και δυσχεραίνει την κυκλοφορία.
Κίνηση, πρόληψη και υγιείς φλέβες
Η άσκηση είναι απαραίτητη, αρκεί να γίνεται με γνώση. Η φροντίδα των φλεβών δεν σημαίνει αποχή από τη γυμναστική, αλλά καλύτερη κατανόηση των ορίων και των αναγκών του σώματος. Με τη σωστή καθοδήγηση και τη σύγχρονη ιατρική τεχνολογία, τα πόδια μπορούν να παραμείνουν δυνατά, ανάλαφρα και όμορφα — κάθε εποχή του χρόνου.
Το άρθρο επιμελήθηκε επιστημονικά ο Δρ. Αθανάσιος Σιαφάκας (veincenter.gr),
Αγγειοχειρουργός εξειδικευμένος στις φλεβικές παθήσεις, με πολυετή εμπειρία στην ενδοφλεβική θεραπεία με Laser. Ο Δρ. Σιαφάκας επιλέχθηκε από την Ελληνική Αγγειοχειρουργική Εταιρεία ως ο πρώτος εκπαιδευτής των Ελλήνων αγγειοχειρουργών στη σύγχρονη αντιμετώπιση των κιρσών και των ευρυαγγειών.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
