iStock
Πόση άσκηση χρειάζεται πραγματικά για να προστατεύσεις τη μνήμη σου μετά τα 50; Αν νόμιζες ότι μιλάμε για ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, η επιστήμη έχει πολύ καλύτερα νέα. Μια νέα μελέτη από το Texas A&M University, με επικεφαλής τον ερευνητή Jungjoo "Jay" Lee, έρχεται να ανατρέψει όσα ξέρεις και να σου δείξει ότι η πρόληψη της άνοιας μπορεί να ξεκινήσει με κάτι απλό: 20 λεπτά άσκησης, δύο φορές την εβδομάδα.
Σύμφωνα με τον Lee, τα οφέλη της άσκησης είναι γνωστά εδώ και χρόνια, αλλά το ζητούμενο ήταν η συγκεκριμένη δόση που μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στους ανθρώπους με ήπια νοητική έκπτωση. Όπως εξηγεί, αυτή η κατάσταση – που περιλαμβάνει διακριτή μείωση μνήμης ή σκέψης χωρίς όμως να επηρεάζει την καθημερινότητα – θεωρείται συχνά προάγγελος της άνοιας. Παρ’ όλα αυτά, δεν εξελίσσεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους: κάποιοι μένουν σταθεροί, άλλοι βελτιώνονται και άλλοι προχωρούν σε Alzheimer.
Ξεκινάς να πεις κάτι και... κολλάς; Οι επιστήμονες λένε πως δεν είναι τυχαίο - Τι μπορεί να σημαίνει
"Η ηλικία μας και η αρχική λειτουργία του εγκεφάλου παίζουν μεγάλο ρόλο", σημειώνει ο Lee, προσθέτοντας ότι δραστηριότητες όπως η κοινωνική επαφή, τα πνευματικά παιχνίδια και φυσικά η κίνηση μπορούν να επιβραδύνουν ή και να σταματήσουν την πορεία της έκπτωσης.
Τι έδειξαν τα στοιχεία;
Η ομάδα του Texas A&M ανέλυσε δεδομένα από το Health and Retirement Study, μια τεράστια αμερικανική έρευνα σε άτομα άνω των 50 που παρακολουθείται κάθε δύο χρόνια. Στη μελέτη περιλήφθηκαν 9.714 άνθρωποι, με μέση ηλικία τα 78 έτη. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τεστ μνήμης, προσοχής και επεξεργασίας πληροφοριών, ενώ οι ερευνητές κατέγραφαν:
- πόσο συχνά ασκούνταν,
- τι είδους δραστηριότητες έκαναν,
- για πόση διάρκεια κάθε φορά.
Το αποτέλεσμα; Όπως αναφέρει ο συν-συγγραφέας Junhyoung "Paul” Kim, οι συμμετέχοντες που διατηρούσαν μέτρια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο να εμφανίσουν άνοια στο μέλλον. Αντίθετα, όσοι ασκούνταν ελάχιστα ή καθόλου δεν είδαν ουσιαστικό όφελος. "Ακόμη και το απλό περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει ως μια αποτελεσματική στρατηγική για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου", τονίζει ο Kim.
Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι:
- ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται με την ηλικία,
- η υψηλότερη εκπαίδευση και η καλύτερη αρχική γνωστική λειτουργία μειώνουν τον κίνδυνο,
- το φύλο δεν παίζει ρόλο.
Αν είσαι άνω των 50, η επιστήμη σου δίνει έναν εξαιρετικά προσβάσιμο τρόπο να προστατεύσεις το μέλλον της μνήμης σου: 20 λεπτά άσκησης, δύο φορές την εβδομάδα.
Όπως λέει ο Lee, "Ένας στους εννέα ενήλικες άνω των 45 στις ΗΠΑ αναφέρει ότι βιώνει σύγχυση ή απώλεια μνήμης που επιδεινώνεται". Έτσι, τα ευρήματα αυτής της μελέτης μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία νέων, προσιτών προγραμμάτων άσκησης για μια πληθυσμιακή ομάδα που συνεχώς αυξάνεται.
Είσαι 60+; Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις και την αποφυγή άνοιας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
