iStock
Το λίπος στα μπράτσα είναι ένα από τα πιο συχνά και εκνευριστικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε, ανεξάρτητα από το αν είμαστε fit, αν περάσαμε μια φάση απώλειας βάρους ή αν απλώς η βαρύτητα αποφάσισε να μας παίξει παιχνίδια. Πριν αρχίσεις να ψάχνεις για μπλούζες με μακριά μανίκια μέσα στο καλοκαίρι, πάρε μια ανάσα. Υπάρχουν λύσεις και είναι πιο ξεκάθαρες από όσο νομίζεις.
Τι ακριβώς συμβαίνει κάτω από το δέρμα σου;
Για να το καταπολεμήσεις, πρέπει πρώτα να το καταλάβεις. Όπως εξηγεί ο Dr. Sanjay Ponkshe στο webmd, το "λίπος" δεν είναι μόνο μια κατηγορία. Στην πραγματικότητα, έχουμε δύο τύπους:
- Το σπλαχνικό λίπος: Αυτό που κρύβεται βαθιά στην κοιλιά και περιβάλλει τα όργανα.
- Το υποδόριο λίπος: Αυτό είναι ο "ένοχος" για τα μπράτσα σου. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και, αν και σε λογικές ποσότητες προστατεύει τους μύες και τα οστά σου, η υπερβολική συσσώρευσή του δημιουργεί αυτή την όψη που σε ενοχλεί.
Γιατί επιμένει να μένει εκεί;
Ίσως προσέχεις τη διατροφή σου, ίσως λιώνεις στον διάδρομο, κι όμως τα χέρια σου παραμένουν χαλαρά. Γιατί; Οι αιτίες ποικίλλουν. Η γενετική παίζει τεράστιο ρόλο – κάποιες από εμάς είμαστε απλώς προγραμματισμένες να αποθηκεύουμε λίπος εκεί. Επίσης, οι ορμονικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών, κάνοντας τα μπράτσα να φαίνονται πιο πρησμένα.
Φυσικά, υπάρχει και ο παράγοντας της καθιστικής ζωής. Αν δεν δουλεύεις τους μύες σου, το δέρμα χάνει το στήριγμά του. Τέλος, αν έχασες πρόσφατα πολλά κιλά, το δέρμα που περίσσεψε μπορεί να μοιάζει με λίπος, ενώ στην πραγματικότητα είναι απλώς απώλεια ελαστικότητας.
Η στρατηγική της "επίθεσης": Διατροφή, ύπνος και κίνηση
Μην περιμένεις εύκολες απαντήσεις. Η λύση ξεκινά από την καθημερινότητά σου. Αν βρίσκεσαι σε φάση που προσπαθείς να χάσεις βάρος, είναι κρίσιμο να εντάξεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τώρα. Μην περιμένεις να φτάσεις στο στόχο σου για να ξεκινήσεις τα βάρη. Ο μυϊκός τόνος είναι αυτός που θα "γεμίσει" το δέρμα σου και θα μειώσει το κρέμασμα.
Και κάτι που ίσως δεν περίμενες: Κοιμήσου! Ο σωστός ύπνος σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις μια έντονη προπόνηση και βοηθά το σώμα σου να λειτουργεί στο 100%.
Work it out: Ποια άσκηση κερδίζει;
Δεν χρειάζεται να γίνεις bodybuilder, αλλά χρειάζεται να κινηθείς έξυπνα. Ο Dr. Ponkshe προτείνει έναν συνδυασμό:
- Αερόβιο: Για να κάψεις τις συνολικές θερμίδες.
- Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης: Για να σμιλέψεις τους τρικέφαλους και τους ώμους σου.
- Ασκήσεις ευλιγισίας: Για να έχεις σωστή κίνηση και ισορροπία.
Ιδανικά, στόχευσε σε 2,5 ώρες μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα. Μην απογοητευτείς αν δεν δεις διαφορά σε δέκα μέρες. Το επίμονο λίπος μπορεί να χρειαστεί μήνες συνεχούς προσπάθειας για να υποχωρήσει.
10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος στα χέρια
Όταν η επιστήμη δίνει τη λύση
Αν η γυμναστική και η διατροφή έφτασαν στα όριά τους, αλλά το πλεόνασμα δέρματος παραμένει εκεί (ειδικά μετά από βαριατρικά χειρουργεία), η ιατρική έχει την απάντηση. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η βραχιονοπλαστική (arm lift).
Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός αφαιρεί το επιπλέον δέρμα και λίπος, αναδιαμορφώνοντας το σχήμα του μπράτσου. Αν και πολλοί ζητούν μόνο λιποαναρρόφηση για να αποφύγουν τις ουλές, ο Dr. Ponkshe επισημαίνει ότι η λιποαναρρόφηση από μόνη της συχνά δεν αρκεί για να αντιμετωπίσει τη μεγάλη χαλάρωση. Το arm lift απαιτεί γενική αναισθησία και μια περίοδο ανάρρωσης περίπου τεσσάρων εβδομάδων, αλλά τα αποτελέσματα είναι μόνιμα και θεαματικά.
Είτε επιλέξεις τον φυσικό δρόμο είτε τον χειρουργικό, το κλειδί είναι η αυτοπεποίθηση. Μην αφήνεις λίγο παραπάνω δέρμα να σου χαλάει τη διάθεση. Με πειθαρχία και τις σωστές κινήσεις, το φετινό καλοκαίρι θα σε βρει με τα πιο δυνατά σου χέρια!
Ερωτήσεις για το λίπος στα μπράτσα
1. Μπορώ να χάσω λίπος μόνο από τα μπράτσα;
Η τοπική απώλεια λίπους είναι μύθος. Χρειάζεται συνολική απώλεια βάρους και στοχευμένη ενδυνάμωση των μυών της περιοχής για να δείξουν τα χέρια πιο σφιχτά.
2. Πόσο χρόνο χρειάζεται για να δω αποτέλεσμα με γυμναστική;
Αν είσαι ήδη σε υγιές βάρος, μπορεί να δεις διαφορά σε λίγες εβδομάδες. Αν έχεις περισσότερο βάρος να χάσεις, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες συνέπειας.
3. Είναι η λιποαναρρόφηση η καλύτερη λύση;
Όχι πάντα. Η λιποαναρρόφηση αφαιρεί λίπος αλλά δεν μαζεύει το δέρμα. Αν υπάρχει μεγάλη χαλάρωση, η βραχιονοπλαστική είναι συνήθως η ενδεδειγμένη λύση.
4. Γιατί οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος στα χέρια;
Οφείλεται κυρίως στις ορμόνες και τη γενετική προδιάθεση του γυναικείου σώματος να αποθηκεύει υποδόριο λίπος σε συγκεκριμένα σημεία.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
