iStock
Το να κόψεις το κάπνισμα είναι ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση που έχεις θέσει ποτέ στον εαυτό σου. Έχεις δοκιμάσει τσίχλες, έχεις σκεφτεί τα επιθέματα νικοτίνης, ίσως έχεις κατεβάσει και πέντε διαφορετικά apps που μετρούν πόσα ευρώ εξοικονομείς κάθε μέρα που δεν αγοράζεις πακέτο. Κι όμως, η επιθυμία επιστρέφει, μετά τον καφέ ή σε μια στιγμή έντονου στρες είναι ο νούμερο ένα εχθρός σου.
Ωστόσο υπάρχει ένα εργαλείο, εντελώς δωρεάν και άμεσα διαθέσιμο, που μπορεί να λειτουργήσει ως "πυροσβεστήρας" για εκείνη ακριβώς τη στιγμή που θέλεις να λυγίσεις; Μια νέα ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport and Health Science έρχεται να επιβεβαιώσει αυτό που πολλοί υποψιαζόμασταν αλλά λίγοι εφαρμόζουμε: Η γυμναστική δεν είναι μόνο για να χτίσεις σώμα, αλλά ο απόλυτος σύμμαχος για να καθαρίσεις τους πνεύμονές σου μια για πάντα.
Καθιστική ζωή, ποτό, κάπνισμα: Η (αναπάντεχη) ηλικία που ξεκινούν οι πρώτες επιπτώσεις στο σώμα μας
Η "ένεση" ντοπαμίνης που διαρκεί 30 λεπτά
Είσαι στο γραφείο, η πίεση χτυπάει κόκκινο και το μόνο που σκέφτεσαι είναι ένα τσιγάρο στο μπαλκόνι. Αντί για αυτό, δοκίμασε να ανέβεις μερικούς ορόφους από τις σκάλες ή να κάνεις ένα γρήγορο, δυναμικό περπάτημα γύρω από το τετράγωνο.
Σύμφωνα με μελέτη που ανέλυσε 10 διαφορετικές δοκιμές, μια και μόνο σύντομη προπόνηση μπορεί να μειώσει την έντονη επιθυμία για τσιγάρο για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το τέλος της. Το κλειδί εδώ είναι η ένταση. Τα δεδομένα δείχνουν πως η υψηλής έντασης άσκηση προκαλεί τη μεγαλύτερη πτώση στην ανάγκη για νικοτίνη, ακολουθούμενη από τη μέτρια ένταση. Η εξήγηση είναι καθαρά βιολογική: Η κίνηση ενεργοποιεί τα συστήματα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σου, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη και φυσικά οπιοειδή, ενώ παράλληλα μειώνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες). Ουσιαστικά, προσφέρεις στον εγκέφαλό σου το "high" που αναζητά, αλλά με τον πιο υγιεινό τρόπο.
21% περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας
Αν το βλέπεις πιο μακροπρόθεσμα, τα νέα είναι ακόμα καλύτερα. Η ανάλυση, με επικεφαλής τον Dr. Ben Singh από το University of Adelaide, συγκέντρωσε στοιχεία από 59 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με πάνω από 9.000 συμμετέχοντες. Το συμπέρασμα; Οι άνθρωποι που εντάχθηκαν σε προγράμματα άσκησης είχαν 15% έως 21% περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν smoke-free σε σύγκριση με εκείνους που δεν γυμνάζονταν.
Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να γίνεις μαραθωνοδρόμος από την πρώτη μέρα. Παραδόξως, η έρευνα έδειξε ότι ακόμα και 1-2 συνεδρίες την εβδομάδα είχαν ισχυρότερο αποτέλεσμα στη διατήρηση της αποχής από ό,τι τα πιο συχνά προγράμματα. Ίσως γιατί είναι ένας στόχος ρεαλιστικός, που δεν σε κάνει να νιώθεις ότι πιέζεσαι υπερβολικά σε μια ήδη δύσκολη περίοδο.
Ποιο άθλημα να διαλέξεις;
Αν αναρωτιέσαι με τι να ξεκινήσεις, η απάντηση είναι η αερόβια άσκηση. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο στον διάδρομο ή το ποδήλατο είναι οι δραστηριότητες που έδειξαν τα πιο σταθερά οφέλη μακροπρόθεσμα. Αν και η γιόγκα ή η προπόνηση με βάρη έχουν το κοινό τους, τα δεδομένα για τη συμβολή τους στη διακοπή του καπνίσματος είναι ακόμα περιορισμένα, οπότε για σίγουρα αποτελέσματα, πόνταρε στο cardio.
Εκτός από την ίδια την επιθυμία για νικοτίνη, η γυμναστική λειτουργεί ως "δίχτυ ασφαλείας" για όλα εκείνα τα παρελκόμενα που σε τρομάζουν:
- Βελτιώνει τη διάθεσή σου (αντίο, νευρικότητα της πρώτης εβδομάδας).
- Βοηθάει στον ύπνο, που συχνά διαταράσσεται όταν κόβεις το κάπνισμα.
- Κρατάει το βάρος σου σταθερό, εξουδετερώνοντας τη συνήθεια να τρως παραπάνω για να αντικαταστήσεις την κίνηση του χεριού στο στόμα.
Το μεγάλο κενό: Τι γίνεται με το άτμισμα;
Υπάρχει όμως κάτι που πρέπει να προσέξεις. Ενώ η επιστήμη έχει πλέον ακράδαντα στοιχεία για το παραδοσιακό τσιγάρο, οι ερευνητές επισημαίνουν μια σοβαρή παράλειψη: Μέχρι στιγμής, καμία κλινική δοκιμή δεν έχει εξετάσει αν η άσκηση βοηθά στη διακοπή του ατμίσματος (vaping). Σε μια εποχή που το ηλεκτρονικό τσιγάρο κυριαρχεί, αυτό το κενό στην έρευνα είναι κρίσιμο, καθώς δεν ξέρουμε αν οι ίδιοι μηχανισμοί λειτουργούν με την ίδια ένταση και στους vapers.
Μην το βλέπεις ως τιμωρία, δες το ως "Hack"
Η γυμναστική δεν πρόκειται να αντικαταστήσει μαγικά όλη την προσπάθεια που απαιτείται, ούτε σημαίνει πως πρέπει να απορρίψεις τη συμβουλή του γιατρού σου ή άλλες μεθόδους υποστήριξης. Είναι όμως το πιο υποτιμημένο εργαλείο που έχεις στη διάθεσή σου.
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι είσαι έτοιμη να ενδώσεις, μη θυμώσεις με τον εαυτό σου. Φόρεσε τα sneakers σου, βάλε την αγαπημένη σου playlist και βγες έξω για 15 λεπτά έντονης κίνησης. Ο εγκέφαλός σου θα σε ευχαριστεί – και το τσιγάρο θα φαντάζει μια πολύ μακρινή, άχρηστη ανάμνηση.
1. Πώς βοηθάει η γυμναστική στη διακοπή του καπνίσματος;
Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και μειώνει την κορτιζόλη, μετριάζοντας τα συμπτώματα στέρησης και το στρες που συνοδεύουν τη διακοπή.
2. Πόση ώρα άσκησης χρειάζεται για να σταματήσει η λιγούρα για τσιγάρο;
Ακόμα και 5 έως 30 λεπτά άσκησης μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για κάπνισμα αμέσως μετά την προπόνηση.
3. Ποιο είναι το καλύτερο είδος άσκησης για καπνιστές;
Η αερόβια άσκηση (τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο) έχει τα πιο τεκμηριωμένα αποτελέσματα για τη μακροπρόθεσμη διακοπή του καπνίσματος.
4. Βοηθάει η γυμναστική στο να μην πάρω κιλά κόβοντας το τσιγάρο;
Ναι, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο του βάρους και στη βελτίωση του μεταβολισμού, που συχνά επιβραδύνεται μετά τη διακοπή.
Πόσα λεπτά ζωής σου αφαιρεί το κάπνισμα ενός τσιγάρου; Νέα έρευνα απαντά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
