iStock
Από ειδικά ροφήματα που υπόσχονται να τη μειώσουν μέχρι αναλύσεις για το λεγόμενο "cortisol face", η κορτιζόλη, ή αλλιώς η ορμόνη του στρες, έχει βρεθεί στο επίκεντρο της wellness κουλτούρας. Όμως η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη. Η κορτιζόλη δεν είναι μια "κακή" ορμόνη που πρέπει να εξαφανίσεις από τη ζωή σου. Αντίθετα, είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Όπως εξηγεί στο TODAY ο Dr. Akshay Syal, παθολόγος, η κορτιζόλη στέλνει σημαντικά σήματα στο σώμα σου: βοηθά να ξυπνάς το πρωί, συμμετέχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και παίζει ρόλο στον τρόπο που ανταποκρίνεσαι στο στρες. Το ερώτημα, λοιπόν, δεν είναι πώς θα "μηδενίσεις" την κορτιζόλη, αλλά πώς θα διαχειριστείς καλύτερα τους παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα και την ψυχολογία σου.
Μήπως το άγχος σου "σβήνει" τη σεξουαλική σου διάθεση; Τι λένε οι μελέτες
Χρειάζεσαι πραγματικά να "ρίξεις" την κορτιζόλη σου;
Η φράση "έχω υψηλή κορτιζόλη" έχει γίνει πολύ συνηθισμένη στο διαδίκτυο, με πολλούς ανθρώπους να αποδίδουν στην ορμόνη αυτή συμπτώματα όπως φούσκωμα, κακό ύπνο ή κόπωση. Ωστόσο, η πραγματικά αυξημένη κορτιζόλη αποτελεί ιατρική κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο Cushing και είναι σπάνια.
Το σύνδρομο Cushing μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, στρογγυλό πρόσωπο και αλλαγές στο δέρμα. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να συνδεθεί με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με την Endocrine Society, το σύνδρομο Cushing εμφανίζεται σε περίπου 10-15 ανθρώπους ανά 1 εκατομμύριο κάθε χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι τα γενικά συμπτώματα που συχνά αποδίδονται στα social media στην "υψηλή κορτιζόλη" μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις αν ανησυχείς για την κορτιζόλη σου
Αν νιώθεις ότι το στρες έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σου, το πρώτο βήμα δεν είναι να κυνηγήσεις κάποιο νέο wellness trend. Ο Dr. Akshay Syal προτείνει να εξετάσεις τι ακριβώς σε κάνει να ανησυχείς για την κορτιζόλη σου και να επικεντρωθείς στη διαχείριση του στρες. "Αν έχεις πολύ στρες, το πρώτο βήμα είναι να μην πανικοβληθείς", αναφέρει. Το στρες είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής και όλοι το βιώνουν κάποια στιγμή. Το σημαντικό είναι να βρεις τρόπους που σε βοηθούν να αποφορτίζεσαι και να δημιουργήσεις χώρο για δραστηριότητες που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλύτερα.
Η δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σου να ξεκουραστεί
Ένας από τους τρόπους που προτείνει ο Dr. Syal είναι να βρεις ένα χόμπι που μειώνει το στρες. Για τον ίδιο, αυτό είναι η μουσική και η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου. Όπως εξηγεί, το ιδανικό είναι να βρεις κάτι που αγαπάς πραγματικά και σε βοηθά να ξεχνάς προσωρινά όσα σε πιέζουν. Ένα χόμπι δεν λειτουργεί μόνο σαν διάλειμμα από την καθημερινότητα. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να είναι επίσης καλή για τον εγκέφαλο. Μερικές δραστηριότητες που έχουν προταθεί ως τρόποι χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
- ζωγραφική με νερομπογιές
- παζλ
- κέντημα
- παρατήρηση πουλιών
- μαγείρεμα ή ζαχαροπλαστική
- χορό
- πλέξιμο
- διάβασμα
Αν νιώθεις πρήξιμο στο πρόσωπο, μην κατηγορείς αμέσως την κορτιζόλη
Το λεγόμενο "cortisol face" έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς αναζητήσεις στα social media. Όμως ένα πρησμένο πρόσωπο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις υψηλή κορτιζόλη. Ο Dr. Syal προτείνει να εξετάσεις πιο απλούς παράγοντες της καθημερινότητας, όπως τη διατροφή σου - ιδιαίτερα την ποσότητα νατρίου που καταναλώνεις - αλλά και το πόσο συχνά κινείσαι ή γυμνάζεσαι. Μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σημασία από την αναζήτηση μιας γρήγορης λύσης.
Κακός ύπνος; Δες πρώτα τις συνήθειές σου
Ο ύπνος είναι ένα ακόμη κομμάτι που πολλοί συνδέουν αυτόματα με την κορτιζόλη. Πριν αναζητήσεις λύσεις για "ρύθμιση ορμονών", αξίζει να κοιτάξεις τις βασικές συνήθειες ύπνου σου. Μερικά απλά βήματα που μπορείς να δοκιμάσεις είναι:
- να κοιμάσαι περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα
- να περιορίσεις την καφεΐνη
- να δημιουργήσεις μια πιο σταθερή βραδινή ρουτίνα
Γιατί δεν πρέπει να φοβάσαι την κορτιζόλη
Η κορτιζόλη είναι μέρος ενός φυσιολογικού μηχανισμού που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργεί. Όπως τονίζει ο Dr. Syal, σχεδόν κάθε όργανο στο σώμα βασίζεται στην κορτιζόλη κάποια στιγμή. "Χρειαζόμαστε κορτιζόλη για να ζήσουμε", σημειώνει. Η πρόκληση δεν είναι να απαλλαγείς από αυτήν, αλλά να βρεις ισορροπία ανάμεσα στο στρες και στην αποκατάσταση. Αν έχεις συμπτώματα που σε ανησυχούν ή υποψιάζεσαι ότι υπάρχει κάποιο πραγματικό πρόβλημα, η συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας είναι το πιο ασφαλές βήμα.
Κορτιζόλη: Τι να τρως και τι να αποφεύγεις για λιγότερο στρες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
